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Come stabilire una routine della nanna per il tuo bambino

Quando è ora di andare a dormire la notte, probabilmente non ti metti a letto con i vestiti che hai indossato tutto il giorno e spegni la luce. Che tu te ne renda conto o no, segui una routine:lavati i denti, lavati il ​​viso, indossa il pigiama e magari leggi per un po' prima che le luci si spengano. Come te, anche il tuo bambino può beneficiare di una routine della buonanotte coerente e prevedibile.

Una routine della nanna del bambino segnala al tuo piccolo che è ora di rilassarsi e andare a dormire. La migliore routine funziona con il programma della tua famiglia e può essere implementata in modo coerente, collegando il passaggio da una giornata frenetica a una notte tranquilla. Questi momenti possono diventare i più intimi e tranquilli che trascorri ogni giorno con tuo figlio.

Quando dovresti iniziare una routine della buonanotte per il bambino?

Non fare pressioni su te stesso per imporre una routine della buonanotte non appena torni a casa dall'ospedale con il tuo neonato. Dopotutto, deve riprendersi dallo sforzo di nascere, e anche tu! Inoltre, i neonati non hanno abbastanza senso del giorno e della notte per avere schemi prevedibili.

Ma quando il tuo bambino ha tra le 6 e le 8 settimane di età, puoi provare a iniziare una routine della buonanotte. All'inizio dovrebbe essere molto breve, forse solo una poppata coccolosa e una breve lettura di un libro.

Perché la routine della buonanotte del bambino è importante

Le routine della buonanotte rafforzano i ritmi circadiani naturali dei bambini, aiutando a insegnare loro la differenza tra il giorno e la notte. In seguito, una routine prima di coricarsi aiuta i più piccoli a rallentare e prepararsi mentalmente per andare a dormire.

Un rituale della buonanotte regolare crea un senso di comfort che può essere particolarmente utile durante i periodi di prova del sonno per te e il tuo bambino, ad esempio durante l'allenamento del sonno (che puoi provare tra 4 e 6 mesi vecchio) o quando il tuo bambino sta attraversando una regressione del sonno.

Una routine del sonno coerente aiuta:

• Il tuo bambino si addormenta. Un rituale rilassante della buonanotte che segue uno schema prevedibile ogni notte informa il tuo bambino che è ora di rilassarsi e prepararsi per dormire, il che a sua volta lo aiuta ad addormentarsi.
• Il tuo bambino resta addormentato. Le regressioni del sonno, in cui i bambini hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, sono normali durante il primo anno e oltre. Avere una routine della buonanotte in atto offre comfort che può aiutare il tuo bambino a superare queste fasi.
• Il tuo bambino impara. Anche il sonno è importante per il suo sviluppo. Ottenere Zzzs di qualità aiuta il tuo bambino a consolidare a memoria le numerose lezioni apprese durante la giornata.
• Rilassati. Una routine della buonanotte è un modo meraviglioso per legare con il tuo piccolo alla fine di una lunga giornata e potrebbe rendere le serate più rilassanti anche per te.

Il sonno è senza dubbio una delle sfide più grandi del primo anno del tuo bambino. Ma stabilire presto una routine prima di coricarsi aiuterà sia te che il tuo bambino a dormire più profondamente negli anni a venire.

La migliore routine della buonanotte per il bambino

Non esiste una routine della buonanotte adatta a tutti che funzioni per ogni bambino. Cerca di essere flessibile e trova ciò che si adatta a te e al tuo bambino. Ecco un esempio di routine della buonanotte che funziona per molte famiglie:

• Un bagno rilassante. L'acqua calda ha poteri di insonnia. Prova a incorporare un sapone delicato o una lozione con camomilla o lavanda nel bagnetto del tuo bambino per un maggiore relax. Tuttavia, l'American Academy of Pediatrics (AAP) sconsiglia di fare il bagno a neonati e bambini ogni notte, perché può seccare la loro pelle delicata e sensibile.
• Un feed con coccole. Un berretto da notte riempie il serbatoio del tuo bambino prima della notte a venire. Se ha dei denti, spazzolali (e asciugagli le gengive) quando hai finito. E se il tuo bambino tende ad addormentarsi durante la poppata, aumenta questa parte della routine fino a prima del bagnetto.
• Libri. Accomodati sulla tua vela o sedia a dondolo e leggi un libro preferito con voce calma e calma.
• Massaggio infantile delicato . La ricerca suggerisce che i bambini che si massaggiano prima di coricarsi producono più melatonina, l'ormone che li aiuta a dormire.
• Ninne nanne. Una dolce canzone o una ninna nanna preparano il terreno per il sonno. Salva il mostro del solletico e altri giochi più difficili per la prima parte della giornata.
• Rumore bianco. T L'utero è un posto piuttosto rumoroso tra il respiro e lo stomaco gorgogliante, motivo per cui molti bambini trovano il rumore bianco o un cellulare musicale rilassante prima di coricarsi.
• Qualche parola d'addio. Dì alcune parole confortanti e prevedibili al tuo bambino prima di lasciare la stanza, come "Buonanotte, ti amo", con un colpo sulla guancia e un bacio sulla testa.

Suggerimenti per stabilire una routine per la nanna del bambino

Tempo giusto

Tieni un registro dei ritmi del sonno del tuo bambino, annotando il periodo di sonno più lungo della notte. Ricorda, sarai fortunato se il tuo bambino dorme cinque o sei ore di seguito durante i primi mesi. Impara a conoscere i segnali del sonno del tuo bambino, che spesso implicano stropicciarsi gli occhi o sbadigliare, poiché vorrai metterlo a letto quando ha sonno ma non è troppo stanco.

Non appena capisci all'incirca quando il tuo bambino dorme per il suo periodo più lungo di notte, prova a programmare una routine pre-sonno circa 30-45 minuti prima del suo tempo naturale di abbandono. Ad esempio, se tende a dormire il suo periodo più lungo dalle 20:00. all'una di notte, inizia la routine della buonanotte verso le 19:15 o le 19:30

Fai dormire tuo figlio nello stesso posto

La maggior parte dei bambini a volte si addormenta nel passeggino o nel seggiolino dell'auto. Cerca solo di far addormentare il tuo bambino nella sua culla più o meno alla stessa ora, anche per i sonnellini, a partire dall'età di un paio di mesi. È importante non solo aiutare il tuo bambino a dormire meglio, ma anche ridurre il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).

A tal fine, evita di programmare commissioni quando è l'ora del riposino del bambino. Se il tuo cucciolo si addormenta nel passeggino, nel seggiolino auto o nell'altalena, assicurati di trasferirlo nella culla il prima possibile.

Crea l'atmosfera giusta

Abbassa le luci, abbassa le tendine o chiudi le tende, spegni la TV e metti via il telefono per impostare un tono rilassante.

Cerca di dominare il sonno del bambino che lascia il bambino

Alla fine della routine della buonanotte del tuo bambino, metti giù il tuo piccolo assonnato mentre è assonnato ma ancora sveglio. In questo modo si abituerà ad addormentarsi da solo, non tra le tue braccia.

È vero che il rimbombo del bambino assonnato non funziona per tutti i bambini, ma vale la pena provare. Se non hai successo le prime volte, continua così! Alla fine sarai ricompensato quando il tuo bambino si appisola da solo.

Regolare se necessario

All'inizio, la routine della buonanotte del tuo bambino può includere semplicemente coccole e una ninna nanna, seguite da una tranquilla favola della buonanotte, prima di metterlo nella sua culla sull'orlo del sonno.

Tieni presente che man mano che il tuo bambino cresce, i suoi bisogni cambieranno, quindi cerca di essere flessibile e adattati secondo necessità. Ad esempio, quando il tuo bambino cresce, il bagnetto prima di andare a letto può diventare più turbolento. In tal caso, sposta l'ora della vasca all'inizio della routine, lasciando le strategie più rilassanti, come una storia o un massaggio per bambini, per avvicinarsi all'ora di andare a dormire.

Mantienilo coerente

La regolarità è un ingrediente essenziale di una routine rilassante della buonanotte. La costanza genera comfort, che aiuta a far addormentare il tuo bambino in un sonno tranquillo.

Crea una routine pisolino più breve

Abbreviare la routine notturna del tuo bambino per una routine del pisolino aiuta a rafforzare i suoi segnali di sonno per incoraggiare il passaggio al mondo dei sogni.

I sonnellini sono più brevi del sonno notturno, quindi anche la tua routine può esserlo. Approfitta delle associazioni del sonno che il tuo bambino conosce - una storia o una canzone - e incorporale nella sua routine del pisolino.