Come creare una routine della nanna per il bambino: guida passo passo

Quando è ora di andare a dormire di notte, probabilmente non saltate semplicemente nel letto con i vestiti che avete indossato tutto il giorno e spegnete la luce. Che ve ne rendiate conto o no, seguite una routine – lavate i denti, lavate la faccia, mettete il pigiama e magari leggete un po' prima di spegnere. Come voi, il vostro bambino può beneficiare di una routine della nanna coerente e prevedibile.

Una routine della nanna per bambini segnala al vostro piccolo che è ora di rilassarsi e andare a dormire. La routine migliore funziona con l'orario della vostra famiglia e può essere implementata coerentemente, facendo da ponte tra la giornata frenetica e la notte tranquilla. Questi momenti possono diventare i più accoglienti e calmi che passate con il bambino ogni giorno.

Quando iniziare una routine della nanna per il bambino?

Non fatevi pressione per imporre una routine della nanna non appena tornate a casa dall'ospedale con il neonato. Dopotutto, deve riprendersi dallo sforzo di nascere – e anche voi! Inoltre, i neonati non hanno abbastanza senso del giorno e della notte per avere schemi prevedibili.

Ma quando il bambino ha circa 6-8 settimane di età, potete provare a iniziare una routine della nanna. Dovrebbe essere molto breve all'inizio – magari solo una poppata coccolosa e una breve lettura di un libro.

Perché una routine della nanna per bambini è importante

Le routine della nanna rinforzano i ritmi circadiani naturali dei bambini, aiutando a insegnare loro la differenza tra giorno e notte. Più tardi, una routine della nanna per bambini aiuta i piccoli a rallentare e prepararsi mentalmente per la nanna.

Un rituale regolare della nanna crea un senso di comfort che può essere particolarmente utile durante periodi di sonno difficili per voi e il bambino, come quando state facendo l'addestramento al sonno (che potete provare tra 4 e 6 mesi) o quando il bambino sta attraversando una regressione del sonno.

Una routine del sonno coerente aiuta:

  • Il bambino ad addormentarsi. Un rituale calmante della nanna che segue uno schema prevedibile ogni sera dà al bambino un preavviso che è ora di rilassarsi e prepararsi per il sonno, che a sua volta lo aiuta ad annuire.
  • Il bambino a restare addormentato. Le regressioni del sonno – dove i bambini hanno difficoltà ad addormentarsi o restare addormentati – sono normali durante il primo anno e oltre. Avere una routine della nanna in atto offre conforto che può aiutare il bambino a superare queste fasi.
  • Il bambino a imparare. Il sonno è importante per il suo sviluppo anche. Ottenere Zzz di qualità aiuta il bambino a consolidare le molte lezioni che ha imparato durante il giorno nella memoria. 
  • Voi a rilassarvi. Una routine della nanna è un modo meraviglioso per legare con il piccolo alla fine di una lunga giornata, e potrebbe rendere le serate più rilassanti anche per voi.

Il sonno è indubbiamente una delle sfide più grandi del primo anno del bambino. Ma stabilire una routine della nanna per bambini presto aiuterà sia voi che il bambino a dormire più profondamente per gli anni a venire.

La migliore routine della nanna per il bambino

Non c'è una routine della nanna taglia unica che funziona per ogni bambino. Cercate di essere flessibili e trovare ciò che si adatta sia a voi che al bambino. Ecco un esempio di routine della nanna che funziona per molte famiglie:

  • Un bagno rilassante. L'acqua calda ha poteri induttivi al sonno. Provate a incorporare un sapone o lozione delicato con camomilla o lavanda nel bagnetto del bambino per rilassamento extra. L'American Academy of Pediatrics (AAP) non raccomanda di fare il bagno a neonati e bambini ogni sera, tuttavia, perché può seccare la loro pelle delicata e sensibile.
  • Una poppata con coccole. Un bicchiere della staffa riempie il serbatoio del bambino prima della notte. Se ha denti, lavateli (e pulite le gengive) quando finite. E se il bambino tende ad addormentarsi durante le poppate, spostate questa parte della routine prima del bagno.
  • Libri. Sistematevi nella vostra poltrona a dondolo o sedia a sdraio e leggete un libro preferito con voce calma e tranquilla.
  • Massaggio infantile delicato. La ricerca suggerisce che i bambini che ricevono un massaggio prima della nanna producono più ormone melatonina, che li aiuta a dormire.
  • Ninne nanne. Una canzone soft o ninnananna prepara il palcoscenico per il sonno. Salvate il solletico e altri giochi più vivaci per prima nella giornata.
  • Rumore bianco. The l'utero è un posto piuttosto rumoroso tra la vostra respirazione e lo stomaco gorgogliante – ed è per questo che molti neonati trovano il rumore bianco o un mobile musicale rilassante all'ora della nanna.
  • Qualche parola di congedo. Dite alcune parole confortanti e prevedibili al bambino prima di lasciare la stanza, tipo "Buonanotte, ti voglio bene," con una carezza sulla guancia e un bacio sulla testa.

Consigli per stabilire una routine della nanna per bambini

Tempistiche giuste

Tenete un registro dei ritmi di sonno del bambino, notando il tratto di sonno più lungo della notte. Ricordate, sarete fortunati se il bambino dorme 5-6 ore di fila nei primi mesi. Imparate a conoscere i segnali di sonno del bambino, che spesso implicano strofinarsi gli occhi o sbadigliare, poiché vorrete mettere il bambino a letto quando è assonnato ma non troppo stanco.

Non appena capite più o meno quando il bambino dorme il suo tratto più lungo di notte, cercate di programmare una routine pre-sonno circa 30-45 minuti in anticipo sul suo orario naturale di addormentamento. Per esempio, se tende a dormire il suo tratto più lungo dalle 20 all'1, iniziate una routine della nanna intorno alle 19:15 o 19:30.

Mettete il bambino a dormire nello stesso posto

La maggior parte dei bambini si addormenta nei passeggini o seggiolini auto a volte. Cercate solo di mettere coerentemente il bambino a dormire nella culla più o meno alla stessa ora, anche per i pisolini, iniziando quando ha un paio di mesi. È importante non solo per aiutare il bambino a dormire più profondamente, ma anche per ridurre il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).

A tal fine, evitate di programmare commissioni quando è l'ora del pisolino del bambino. Se il vostro tesoro si addormenta nel passeggino, seggiolino auto o dondolo, assicuratevi di trasferirlo nella culla il prima possibile.

Create l'atmosfera giusta

Abbassate le luci, tirate giù le tende o chiudete le tende, spegnete la TV e mettete via il telefono per impostare un tono rilassante.

Cercate di padroneggiare la messa a letto del bambino assonnato

Alla fine della routine della nanna del bambino, mettete il piccolo assonnato giù mentre è assonnato ma ancora sveglio. Così si abituerà ad addormentarsi da solo, non tra le braccia.

È vero che la messa a letto del bambino assonnato non funziona per ogni neonato, ma vale la pena tentare. Se non avete successo le prime volte, continuate! Alla fine sarete ricompensati quando il bambino si addormenterà tutto da solo.

Adattate se necessario

All'inizio, la routine della nanna del bambino può semplicemente implicare coccole e una ninnananna, seguita da una storia tranquilla, prima di metterlo nella culla sull'orlo del sonno.

Tenete a mente che mentre il bambino cresce, i suoi bisogni cambieranno, quindi cercate di essere flessibili e adattate se necessario. Per esempio, man mano che il bambino invecchia, il bagnetto prima di andare a letto può diventare più vivace. In quel caso, spostate il momento della vasca prima nella routine, lasciando le strategie più rilassanti, come una storia o un massaggio per bambini, per più vicino alla nanna.

Mantenetela coerente

La regolarità è un ingrediente essenziale di una routine della nanna rilassante. La coerenza genera comfort, che aiuta a cullare il bambino in un sonno pacifico.

Create una routine del pisolino più breve

Abbreviare la routine notturna del bambino per una routine del pisolino aiuta a rinforzare i segnali di sonno per incoraggiare la transizione nel mondo dei sogni.

I pisolini sono più corti del sonno notturno, quindi la routine può esserlo anche. Sfruttate le associazioni del sonno che il bambino conosce – una storia o canzone – e incorporatele nella sua routine del pisolino.

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