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Posso prendere lo zinco durante l'allattamento?

Proprio come durante la gravidanza, seguire una dieta sana e variata durante l'allattamento aiuterà a fornire sia a te che al tuo bambino i nutrienti di cui hai bisogno per prosperare durante il quarto trimestre. In particolare, la quantità di zinco di cui hai bisogno aumenta durante l'allattamento, poiché è fondamentale sia per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino che per la tua salute generale.

Tuttavia, se le esigenze della prima genitorialità hanno fatto sì che la preparazione di pasti sani sia scivolata nella lista delle priorità, potresti chiederti se è sicuro assumere un integratore di zinco. La risposta breve è sì, a condizione di non superare il limite giornaliero raccomandato di 40 mg.

"In genere è sicuro assumere un integratore di zinco o un multivitaminico con zinco durante l'allattamento", conferma Alice Sutton, MD, FACOG, assistente professore di clinica presso il dipartimento di ostetricia, ginecologia e scienze riproduttive presso la UC San Diego Health. "Molte persone che allattano continuano ad assumere una vitamina prenatale durante l'allattamento e molte vitamine prenatali contengono zinco."

Sebbene i vantaggi di assumere abbastanza zinco siano ampi, ci sono alcune considerazioni da tenere in considerazione prima di integrare la dieta con esso.

Che cos'è lo zinco?

Lo zinco è un minerale essenziale che svolge diversi ruoli importanti all'interno del corpo, incluso il supporto della funzione immunitaria, la guarigione delle ferite, il metabolismo e la digestione. Nei neonati e nei bambini, lo zinco è fondamentale per una crescita e uno sviluppo sani.

Poiché è un minerale essenziale, i nostri corpi non sono in grado di produrre o immagazzinare zinco. Può essere assunto come integratore, ma si trova anche naturalmente in una varietà di cibi diversi, tra cui pesce, carne, semi e noci. Lo zinco può essere trovato anche in alcuni farmaci da banco per il raffreddore e l'influenza.

Per i maschi adulti, la dose giornaliera raccomandata di zinco è di 11 mg, mentre la quantità giornaliera raccomandata per le femmine adulte è di 8 mg al giorno. Per la maggior parte delle persone, questa raccomandazione può essere soddisfatta consumando una dieta sana ed equilibrata.

Tuttavia, il fabbisogno di zinco aumenta durante l'infanzia, l'infanzia e la gravidanza. Durante l'allattamento, la dose giornaliera raccomandata sale a 12 mg al giorno.

È sicuro assumere lo zinco durante l'allattamento?

Non solo lo zinco è generalmente considerato sicuro da assumere durante l'allattamento, ma anche molti operatori sanitari consigliano di farlo, poiché la dose giornaliera raccomandata aumenta da 8 mg a 12 mg durante l'allattamento.

"Le persone che allattano al seno sono a maggior rischio di carenza di zinco", afferma il dottor Sutton. Negli adulti, gli effetti negativi della carenza di zinco includono un sistema immunitario compromesso, diarrea, perdita di peso e difficoltà di concentrazione. Per i bambini allattati al seno che faranno affidamento sul latte materno come fonte primaria di zinco, una carenza può causare una scarsa funzione immunitaria e compromettere lo sviluppo fisico e cognitivo.

"Il corpo non immagazzina zinco, quindi deve essere ingerito ogni giorno", spiega il dottor Sutton. “Lo zinco si trova in molti alimenti e la maggior parte degli adulti negli Stati Uniti ha un'adeguata assunzione di zinco. Tuttavia, la gravidanza e l'allattamento esauriscono le riserve di zinco del corpo, quindi potrebbe essere saggio assumere un integratore di zinco se un individuo non consuma cibi adeguati contenenti zinco. "

Sebbene lo zinco sia estremamente importante per la nostra salute, abbiamo solo bisogno di soddisfare la quantità giornaliera raccomandata per trarne i benefici. Ottenere più zinco del necessario non significa maggiori benefici per la salute, mentre livelli eccessivi di zinco possono portare ad avvelenamento da zinco.

Ogni viaggio dell'allattamento al seno è diverso. Assicurati di consultare un operatore sanitario in merito alle tue circostanze in caso di domande sull'assunzione di zinco durante l'allattamento.

Vantaggi dell'assunzione di zinco durante l'allattamento

Ottenere una quantità adeguata di Zinco è fondamentale per la salute generale di un genitore che allatta al seno e per la crescita e lo sviluppo del loro bambino. Tuttavia, a causa delle esigenze di crescita e alimentazione di un bambino, la gravidanza e l'allattamento al seno possono esaurire i livelli di zinco. Questo può renderti suscettibile alla carenza di zinco, motivo per cui si consiglia di assumere un integratore di zinco o di includere cibi ricchi di zinco nella dieta durante l'allattamento.

"Lo zinco svolge un ruolo nella funzione immunitaria e nella guarigione delle ferite ed è essenziale per il metabolismo cellulare", afferma il dott. Sutton. Qui, diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni dei complessi ruoli dello zinco all'interno del corpo.

Supporta il sistema immunitario

Lo zinco è necessario per la sana funzione del sistema immunitario, aiutando a prevenire malattie e infezioni. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di zinco non appena compaiono i sintomi può ridurre la durata e la gravità del comune raffreddore.

Incoraggia il recupero postpartum

Lo zinco è essenziale per aiutare a guarire ferite e lesioni cutanee, rendendolo uno dei nutrienti più benefici che puoi assumere per aiutare il recupero del parto. Assumere una quantità adeguata di zinco attraverso una dieta o un integratore potrebbe aiutare a curare le lesioni subite durante il parto, come una lacrima perineale o un taglio cesareo.

Aumenta il contenuto di zinco nel latte materno

Secondo uno studio, aumentare l'assunzione di zinco durante l'allattamento potrebbe aumentare la concentrazione di zinco nel latte materno. Tuttavia, è necessario condurre ulteriori ricerche prima che questa prova possa essere considerata conclusiva.

"Ci sono prove contrastanti sul fatto che i livelli di ingestione di zinco materna si traducano in livelli di zinco nel latte materno", afferma il dottor Sutton. "Alcuni studi hanno dimostrato che le donne con livelli più elevati di consumo di zinco avevano più zinco nel latte materno, ma altri studi hanno dimostrato che i livelli di zinco nel latte materno erano simili indipendentemente dal fatto che le donne consumassero più zinco o meno".

Precauzioni di sicurezza

Gli integratori di zinco sono considerati sicuri da assumere durante l'allattamento, ma ci sono diverse precauzioni di cui dovresti prima essere a conoscenza.

Se stai assumendo antibiotici, lo zinco può influire sulla loro efficacia. "Lo zinco può inibire l'assorbimento di alcuni antibiotici", spiega il dottor Sutton. Se ti sono stati prescritti antibiotici, chiedi al tuo medico se dovresti continuare a prendere il tuo integratore di zinco insieme a loro.

Il Dr. Sutton consiglia inoltre a coloro che assumono zinco come parte di un multivitaminico di essere consapevoli di eventuali ingredienti aggiuntivi, poiché potrebbero non essere sicuri per le persone che allattano al seno. "Leggi l'etichetta in modo da sapere cosa c'è nella tua vitamina", esorta il dottor Sutton. "Gli integratori non sono regolamentati dalla FDA e potrebbero non essere stati studiati nelle persone che allattano, quindi eviterei un prodotto con molte "cose" extra. Attieniti a qualcosa che contenga solo le vitamine e i minerali che vuoi assumere."

Infine, quantità estremamente elevate di zinco potrebbero causare tossicità da zinco. Si raccomandano dodici milligrammi di zinco al giorno durante l'allattamento, con 40 mg al giorno come limite superiore. I sintomi della tossicità dello zinco includono nausea e vomito, diarrea e mal di testa. Se pensi di poter soffrire di avvelenamento da zinco, rivolgiti urgentemente a un medico.

Alternative sicure per l'allattamento al seno

Durante l'assunzione di un l'integratore di zinco è considerato sicuro durante l'allattamento, potresti decidere che preferiresti soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata attraverso la sola dieta.

"Consiglio di assumere quante più vitamine possibile dal cibo durante la gravidanza e anche nel periodo postpartum, soprattutto se stai allattando", afferma Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, assistente professore di OB/GYN presso The Wexner Medical Center dell'Ohio State University. "Lo zinco è fortemente concentrato nel manzo, nel pollo e nei frutti di mare. E, naturalmente, ci sono alcune opzioni non a base di carne come fagioli e cereali che potresti esplorare."

Le ostriche e la carne rossa contengono i più alti livelli di zinco. Tuttavia, noci, semi, cereali integrali e latticini sono anche buone fonti di zinco.

Per porzione, una lattina di fagioli al forno contiene tanto zinco (2,9 mg) quanto una braciola di maiale, mentre un'oncia di semi di zucca essiccati contiene 2,2 mg di zinco. Nel frattempo, una porzione di cereali per la colazione fortificati contiene più zinco per milligrammo rispetto al pollo.

Non solo mangiare cibo di questi gruppi aumenterà i tuoi livelli di zinco, ma raccoglierai anche gli altri benefici nutrizionali offerti da una dieta sana.

Una parola da Verywell

A causa delle richieste extra per il corpo di crescere e nutrire un bambino, i livelli di zinco possono esaurirsi durante la gravidanza e durante l'allattamento. Puoi ottenere abbastanza zinco attraverso la sola dieta mangiando cibi ricchi di zinco come carne, crostacei, cereali integrali e latticini. Tuttavia, a condizione di non superare il limite massimo raccomandato di 40 mg al giorno, è anche sicuro assumere un integratore di zinco durante l'allattamento.

Se stai assumendo zinco come parte di un multivitaminico, dovresti leggere attentamente l'etichetta per assicurarti che non contenga un ingrediente pericoloso da assumere durante l'allattamento. Lo zinco può anche interferire con alcuni antibiotici, quindi chiedi consiglio al tuo ginecologo, ostetrica o medico prima di assumere lo zinco insieme a qualsiasi farmaco.