Come affrontare il burnout dei genitori durante l'estate durante il COVID-19

Mentre stai per offrire il tuo contributo durante la tua importante video riunione di lavoro, vedi il tuo cane trascinare fuori dal bagno la preziosa carta igienica con cui giocare mentre vivi nella paura che i tuoi figli possano correre e urlare nella stanza. Lavori dalle 11:15 alle 23:30 ininterrottamente finché non senti scoppiare una rissa tra i tuoi figli che devi arbitrare. Il tuo bambino più piccolo sta facendo la telelogopedia e chiude costantemente il computer ed esce dal programma video mentre si lascia cadere sulla sedia dichiarando "È noioso!" al logopedista assediato. Quando finalmente torni al tuo lavoro, il campanello suona con i tuoi generi alimentari e, si spera, carta igienica più preziosa.

Negli ultimi mesi, hai continuato in qualche modo a indossare cappelli diversi:genitore a tempo pieno, insegnante a tempo pieno e forse anche impiegato a tempo pieno. E ora l'estate si avvicina:mentre alcune parti del mondo avranno ancora campi e attività fuori casa, altre saranno chiamate a continuare l'assistenza all'infanzia a casa. Poiché molti genitori continuano a frequentare la scuola a casa fino alla "pausa estiva", il pensiero di adesso essere il consulente del campo di tuo figlio è scoraggiante.

I genitori sono fisicamente ed emotivamente esausti e ora si sentono inefficaci in molteplici ambiti della loro vita. Mentre il mondo si sta aprendo in molte aree, i problemi esistenti per l'istruzione domiciliare e l'assistenza all'infanzia stanno lasciando i genitori bisognosi di rivitalizzazione.

5 strategie per gestire burnout e stress:

  1. Risolvi i problemi. Dai la priorità ai tuoi obiettivi principali; in caso contrario, ogni elemento della tua lista di cose da fare sembrerà ugualmente importante. Inoltre:fai un elenco dei principali fattori di stress e delle situazioni che prosciugano la tua energia in modo da poter essere consapevole di ciò che ti sta bombardando. Mentre scorri la vita quotidiana, può essere difficile mettere in pausa e risolvere i problemi. Pensa in anticipo alle soluzioni su come gestire le tue priorità.
  2. Considera una pausa dai social media. Nutrire e ripristinare la tua energia può significare apportare alcuni cambiamenti nel modo in cui lavori, fai i tuoi genitori, vai a scuola e operi in generale. I social media raramente offrono una soluzione efficace alle sfide quotidiane. Molti di noi sono a un punto di rottura; lascia che lo scorrimento sia una delle cose che lasci andare.
  3. Chiedi aiuto e delega. Nonni, zie, amici, colleghi e vicini di casa potrebbero essere felici di aiutarti a sollevare parte del fardello. (Anche qualcosa di semplice come impostare una chiamata Zoom con i tuoi parenti adulti in cui possono svolgere un'attività o giocare ti farà tornare indietro nel tempo.) Delegare ai bambini per aiutare con le faccende e la preparazione dei pasti può alleviare lo scarico mentre anche la costruzione di abilità di vita critiche. Più modelli la cura di sé e cerchi aiuto quando ne hai bisogno, più consentirà a tuo figlio di vedere che parte dell'apprendimento e della crescita è cercare aiuto. I bambini hanno bisogno di vedere i loro genitori chiedere aiuto quando necessario.
  4. Comparti in compartimenti radicali la tua vita. L'istruzione a casa e il lavoro da casa lasciano i genitori esauriti poiché lavoro, genitorialità e tempo personale si mescolano. Prendi in considerazione la possibilità di coordinarti con il tuo partner e i tuoi figli per rivedere e rinnovare il programma attuale in modo da "tagliare" più tempo per il lavoro, l'istruzione a casa. e genitorialità.
  5. Fai un piano per far fronte al treno dello stress in fuga. Il tuo cervello è antico e quando percepisce una minaccia o alti livelli di stress, il tuo corpo e il tuo cervello entrano in modalità lotta, fuga o blocco. Questa situazione sembra così intensa quando il tuo cervello entra in modalità sopravvivenza e viene attivato un antico allarme neurologico per avvertirti di reagire. Questa reazione può verificarsi a causa di traumi passati o anticipazioni future, ma a prescindere, è questa paura che provoca una cascata difensiva nel cervello. E questa reazione cerebrale inonda il tuo corpo di sostanze chimiche, aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Sviluppa strategie quotidiane per evitare che l'allarme si attivi. Mantieni il controllo del tuo cervello pensante per evitare questo ciclo di reazione incontrollato. Più intervieni con una strategia quando inizia la tua reazione, meglio puoi interrompere le modalità di combattimento, fuga o blocco.

Dopo:Recuperare con cura di sé.

Sintonizzati per valutare le tue emozioni e concediti un piccolo momento di compassione ogni giorno. Cosa diresti a un amico nella tua situazione? Dillo a te stesso. Ascolta i segni di stress e ciò di cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno:cibo, esercizio o un momento da solo. Concediti il ​​permesso e il tempo per fermarti, identificare e implementare ciò di cui tu e la tua famiglia avete bisogno per ricaricarvi. Tornare di corsa ai carpool e ai fine settimana frenetici potrebbe non essere il modo migliore per recuperare. Se non hai le risorse interne per soddisfare le tue esigenze, non puoi essere il genitore che vuoi essere. Entrare in contatto con altre persone, trovare un sistema di supporto e mettersi in contatto con loro sono la chiave per arginare il burnout. La connessione aiuta il tuo corpo e la tua mente e può fornirti maggiore energia.


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