Come affrontare il burnout genitoriale andando verso l'estate durante il COVID-19

Mentre state per offrire il vostro input durante la vostra importante videoriunione di lavoro, vedete il vostro cane trascinare la preziosa carta igienica fuori dal bagno per giocarci mentre vivete nel terrore che i vostri figli arrivino correndo — e urlando — nella stanza. Lavorate dalle 11:15 alle 11:30 indisturbati finché non sentite scoppiare una lite tra i vostri figli che dovete arbitrare. Il vostro figlio minore sta facendo logopedia a distanza e chiude costantemente il computer ed esce dal programma video mentre si abbandona sulla sedia dichiarando "Questo è noioso!" alla logopedista affaticata. Quando finalmente tornate al lavoro, suona il campanello con la spesa e, si spera, altra preziosa carta igienica.

Negli ultimi mesi, avete in qualche modo continuato a indossare cappelli diversi: genitore a tempo pieno, insegnante a tempo pieno, e forse anche dipendente a tempo pieno. E ora l'estate incombe: mentre alcune parti del mondo avranno ancora campi e attività fuori casa, altri saranno chiamati a continuare la cura dei bambini a casa. Mentre molti genitori continuano a fare homeschooling fino alla "pausa estiva", il pensiero di ora essere l'animatore del campo di vostro figlio è scoraggiante.

I genitori sono fisicamente ed emotivamente esausti e ora si sentono inefficaci in molteplici ambiti della loro vita. Mentre il mondo si sta aprendo in molte aree, i problemi esistenti di homeschooling e cura dei bambini stanno lasciando i genitori bisognosi di rivitalizzazione.

5 strategie per gestire burnout e stress:

  1. Risolvete i problemi. Date priorità ai vostri obiettivi principali; altrimenti, ogni elemento della vostra lista di cose da fare sembrerà ugualmente importante. Inoltre: fate una lista dei maggiori fattori di stress e situazioni che drenano la vostra energia così potete essere consapevoli di cosa vi sta bombardando. Mentre girate attraverso la vita quotidiana, può essere difficile fermarsi e risolvere i problemi. Fate brainstorming di soluzioni su come gestire le vostre priorità in anticipo.
  2. Considerate una pausa dai social media. Nutrire e ripristinare la vostra energia può significare fare alcuni cambiamenti nel modo in cui state lavorando, genitorialità, scolarizzazione e operando in generale. I social media raramente offrono una soluzione efficace alle sfide quotidiane. Molti di noi sono a un punto di rottura; lasciate che lo scrolling sia una delle cose che lasciate andare.
  3. Chiedete aiuto e delegate. Nonni, zie, amici, colleghi e vicini potrebbero essere felici di aiutarvi a sollevare parte del fardello. (Anche qualcosa di semplice come impostare una chiamata Zoom con i vostri parenti adulti in cui possono fare un'attività o giocare vi darà tempo indietro nella giornata.) Delegare ai bambini per aiutare con faccende e preparazione pasti può alleviare il drenaggio mentre costruisce anche competenze di vita critiche. Più modellate auto-cura e cercate aiuto quando ne avete bisogno, più permetterete a vostro figlio di vedere che parte dell'apprendere e crescere è cercare aiuto. I bambini hanno bisogno di vedere i loro genitori chiedere aiuto quando necessario.
  4. Compartimentalizzate radicalmente la vostra vita. L'homeschooling e il lavoro da casa lasciano i genitori bruciati poiché lavoro, genitorialità e tempo personale sono intrecciati. Considerate di coordinarvi con il vostro partner e figli per rivedere e rivisitare l'orario attuale al fine di "spezzettare" più tempo per lavoro, homeschooling e genitorialità.
  5. Fate un piano per affrontare il treno dello stress in fuga. Il vostro cervello è antico, e quando percepisce una minaccia o alti livelli di stress, il vostro corpo e cervello vanno in modalità lotta, fuga o congelamento. Questa situazione si sente così intensa perché il vostro cervello va in modalità sopravvivenza e un antico allarme neurologico scatta per avvertirvi di reagire. Questa reazione può avvenire a causa di traumi passati o anticipazione futura, ma indipendentemente, è questa paura che causa una cascata difensiva nel cervello. E questa reazione basata sul cervello inonda il vostro corpo di sostanze chimiche, alza la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Sviluppate strategie quotidiane per prevenire che quell'allarme scatti. Mantenete il vostro cervello pensante al comando per evitare questo ciclo di reazione in fuga. Più intervenite con una strategia quando la vostra reazione inizia, meglio potete interrompere le modalità lotta, fuga o congelamento.

Dopo: Recuperate con l'auto-cura.

Sintonizzatevi per valutare le vostre emozioni e datevi un piccolo momento di compassione ogni giorno. Cosa direste a un amico nella vostra situazione? Ditelolo a voi stessi. Ascoltate i segni di stress e ciò di cui il vostro corpo e mente hanno bisogno: cibo, esercizio, o un momento da soli. Datevi il permesso, e il tempo, di fermarvi, identificare, e implementare ciò di cui voi e la vostra famiglia avete bisogno per ricaricarvi. Tornare di corsa a carpool e weekend frenetici potrebbe non essere il modo migliore per recuperare. Se non avete le risorse interne per incontrare i vostri stessi bisogni, non potete essere il genitore che volete essere. Connettersi con altre persone, trovare un sistema di supporto, e tendere la mano sono chiave per arginare il burnout. Connettersi aiuta il vostro corpo e mente e può fornirvi energia aumentata.

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