Come calmare il bambino per l'ora della nanna
Che abbiate un programma fitto dalla mattina alla sera o un bambino nottambulo che detesta l'idea di andare a letto, potreste essere a corto di idee per farlo calmare. Una buona notte di sonno è vitale per la vostra salute mentale — ed è anche legata al rendimento del bambino. Uno studio del 2012 pubblicato su "Pediatrics" ha riportato che anche piccole quantità di privazione del sonno tra i bambini in età scolare possono risultare in comportamento impulsivo e altri disturbi emotivi. Se faticate a far addormentare il bambino, i primi passi dovrebbero essere modificare la routine notturna.
Istruzioni
Stabilite un orario per la nanna e siate costanti ogni sera. Anche un bambino in età prescolare può leggere un orologio digitale e sapere quando si avvicina l'ora di dormire. Neonati e bambini piccoli hanno tipicamente bisogno di 12 ore di sonno a notte, e i bambini di circa 10, quindi stabilite l'orario di conseguenza per permettere sonno sufficiente.
Spegnere TV e computer almeno un'ora prima di dormire, e create un'atmosfera calma e rilassante in casa. Se il bambino ha una TV in camera, toglietela — è una distrazione di cui non ha bisogno. Troppo tempo davanti allo schermo può portare a disturbi del sonno, tra gli altri problemi di salute, ed è per questo che l'Accademia Americana di Pediatria raccomanda non più di due ore di schermo al giorno per bambini sopra i 2 anni e nessuno per i più piccoli. Rimuovete anche ogni distrazione che renda difficile il sonno. Se non potete togliere completamente giochi e giocattoli dalla camera, nascondeteli in un armadio o metteteli fuori vista.
Abbassate le luci durante l'ultima ora della sera. Una stanza più buia manda segnali al cervello del bambino che dicono che è ora di rallentare e andare a dormire presto.
Informate il resto della famiglia che avete bisogno di aiuto per far addormentare il bambino. Se avete nonni, figli più grandi o altri familiari che vogliono guardare la TV, socializzare o ascoltare musica ad alto volume, chiedete loro di ritirarsi nelle loro stanze, usare cuffie o dedicarsi a un'altra attività per un po'.
Create una routine della nanna uguale ogni sera. Un bagno caldo è una buona scelta, poiché l'acqua calda tende ad avere un effetto calmante. Una routine serale di lettura al bambino è anche benefica. Non solo vi darà un momento tranquillo con il bambino, ma leggere al bambino aiuta lo sviluppo cerebrale e può migliorare le sue abilità linguistiche. Non smettete questa abitudine nemmeno quando il bambino sa leggere da solo. Leggere al bambino per tutta la vita l'aiuta a imparare la pronuncia corretta di parole nuove e migliora le sue capacità di ascolto.
Non permettete al bambino di tenere le luci accese quando è ora di dormire — non aiuta a creare l'ambiente giusto per il sonno. Se il bambino ha paura del buio, mettete una lucina notturna nella sua stanza, permettendo giusto abbastanza luce per farlo sentire al sicuro.
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