Come soddisfare i fabbisogni calorici dei bambini

Alcuni bambini possono sembrare pozzi senza fondo, mentre altri possono preoccuparti perché mangiano così poco. Come genitore, vuoi assicurarti di soddisfare i bisogni calorici di base per la corretta salute e sviluppo dei tuoi figli. Questo può essere difficile quando hai a che fare con bambini schizzinosi e bambini così energetici che non vogliono smettere di giocare abbastanza a lungo per mangiare. Con la giusta pianificazione, puoi superare questi ostacoli.

Istruzioni

  1. Scopri quali sono i requisiti calorici di tuo figlio. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti dice che i bambini di 2-3 anni hanno bisogno di 1.000 calorie al giorno, i bambini di 4-8 anni ne hanno bisogno 1.200-1.400, le ragazze di 9-13 anni ne hanno bisogno 1.600, i ragazzi di 9-13 anni ne hanno bisogno 1.800, le ragazze di 14-18 anni ne hanno bisogno 1.800 e i ragazzi di 14-18 anni ne hanno bisogno 2.200.

  2. Adatta queste linee guida in base a fattori specifici per tuo figlio. Ad esempio, i bambini particolarmente attivi, come quelli che partecipano a sport di squadra, avranno bisogno di più calorie. I bambini che hanno certi disturbi metabolici o altre condizioni di salute possono anche richiedere più calorie.

  3. Crea un piano pasti. Capire la ripartizione calorica degli alimenti che servi può aiutarti ad assicurarti di dare ai tuoi bambini le calorie totali di cui hanno bisogno ogni giorno. Anche se tuo figlio potrebbe non mangiare alla fine ciò che prepari, il piano pasti ti permette di valutare quanto mangia tuo figlio ogni giorno e quanto extra devi dargli se salta un pasto.

  4. Dai a tuo figlio tre pasti al giorno e due spuntini. Incoraggiando tuo figlio a mangiare durante il giorno, assicuri che abbia una fornitura costante di energia e che soddisfi i suoi requisiti calorici per il giorno.

  5. Offri una varietà di cibi a ogni pasto. I bambini possono essere schizzinosi. Puoi assicurarti che mangino di più dando loro più opzioni. Non devi creare un pasto di cinque portate o dare loro opzioni come pizza e crocchette di pollo, ma dovresti offrire diversi articoli che coprono tutti i gruppi alimentari, come proteine magre come pollo o pesce, verdure, cereali integrali e frutta.

  6. Crea pasti e spuntini ad alta densità energetica. Se hai un mangiatore schizzinoso o leggero, puoi far contare ogni pasto e spuntino caricandolo con cibo nutriente ricco di calorie. Esempi di alimenti ad alta densità energetica includono avocado, noci, cereali integrali e cocco. Stai lontano da cibi ad alta densità energetica ma nutrizionalmente vuoti come il fast food.

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