L'allattamento al seno fa dimagrire? Verità e consigli
Oltre a fornire nutrimento e aiutare a proteggere il tuo bambino dall'ammalarsi, l'allattamento al seno può anche aiutarti a perdere il peso guadagnato durante la gravidanza.
Quando allatti al seno, usi le cellule di grasso accumulate nel tuo corpo durante la gravidanza — insieme alle calorie dalla tua dieta — per alimentare la produzione di latte e nutrire il tuo bambino. La perdita di peso durante l'allattamento può avvenire anche quando segui le raccomandazioni di mangiare 300-500 calorie extra al giorno per mantenere energia e produzione di latte.
Tuttavia, dopo una perdita di peso immediata postpartum di circa 6,8 kg, la perdita di peso tende ad avvenire gradualmente — circa 0,45-0,9 kg al mese per i primi sei mesi dopo il parto e più lentamente dopo quel punto. Spesso ci vogliono da sei a nove mesi per perdere il peso guadagnato durante la gravidanza.
Durante l'allattamento, concentrati su scelte sane. Opta per una varietà di cereali integrali, frutta e verdura e mantieniti idratata. Se stai cercando di perdere peso, limita le calorie da zuccheri aggiunti e grassi saturi come bibite, dolci, cibi fritti, formaggio, latte intero e carni grasse. L'attività fisica moderata può aiutare, anche. Se, dopo sei mesi di allattamento, vuoi perdere più peso, puoi limitare più attentamente le tue calorie mentre il tuo bambino inizia a mangiare più cibi solidi continuando l'allattamento.
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