Ho sentito dire che l'allattamento al seno favorisce la perdita di peso. È vero?
Oltre a fornire nutrimento e aiutare a proteggere il tuo bambino dalle malattie, l'allattamento al seno può anche aiutarti a perdere il peso guadagnato durante la gravidanza.
Quando allatti al seno, usi le cellule adipose immagazzinate nel tuo corpo durante la gravidanza - insieme alle calorie della tua dieta - per alimentare la tua produzione di latte e nutrire il tuo bambino. La perdita di peso durante l'allattamento può verificarsi anche quando si seguono le raccomandazioni di assumere da 300 a 500 calorie in più al giorno per mantenere la propria energia e la produzione di latte.
Però, dopo una perdita di peso immediata dopo il parto di circa 15 libbre (6,8 chilogrammi), la perdita di peso tende ad avvenire gradualmente - a circa 1 o 2 libbre (0,45-0,9 chilogrammi) al mese per i primi sei mesi dopo il parto e più lentamente dopo quel punto. Spesso ci vogliono dai sei ai nove mesi per perdere peso guadagnato durante la gravidanza.
Durante l'allattamento al seno, concentrarsi su scelte salutari. Scegli una varietà di cereali integrali, frutta e verdura e mantieniti idratato. Se stai cercando di perdere peso, limitare le calorie da zuccheri aggiunti e grassi saturi come bibite, dolci, cibi fritti, formaggio, latte intero e carni grasse. Un'attività fisica moderata può aiutare, pure. Se, dopo sei mesi di allattamento al seno, vuoi perdere più peso, puoi limitare più attentamente le tue calorie man mano che il tuo bambino inizia a mangiare cibi più solidi mentre continua l'allattamento al seno.
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