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Rilassamento, immaginazione guidata e tecniche di visualizzazione

Divertimento, risate e respirazione

Rilassamento, immaginazione guidata e tecniche di visualizzazione

Alleviare lo stress

I bambini con ADHD sono spesso in uno stato di stress a scuola. È terapeutico insegnare loro strategie (a casa, a scuola o in terapia privata) per aiutarli a calmarsi e rilassarsi. I bambini iperattivi/impulsivi, in particolare, traggono il massimo beneficio dall'apprendimento di tecniche che rilassano mente e corpo, riconoscono i loro sentimenti interiori e liberano la tensione interna. Queste strategie danno ai bambini un senso di pace e autocontrollo.

Esistono diverse tecniche che si sono dimostrate efficaci nel rallentare e migliorare la concentrazione e la consapevolezza. Un libro in particolare è una miniera d'oro di idee meravigliose, esercizi passo-passo e attività per insegnanti e genitori per aiutare i bambini a raggiungere questo senso di rilassamento e benessere. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, è stato scritto da Holly Young Huth, consulente di rilassamento e insegnante specializzata in educazione della prima infanzia.

Divertimento e risate

La risata è uno dei modi migliori per liberare lo stress e sentirsi bene. Le sostanze chimiche rilasciate nel corpo attraverso la risata riducono dolore e tensione. Quindi, probabilmente non c'è sostituto per trovare modi per divertirsi e ridere con i nostri bambini.

Tecniche di respirazione

Molti di noi conoscono gli effetti positivi della respirazione controllata attraverso la nostra formazione in corsi Lamaze o altri parti naturali. La respirazione controllata e consapevole ha il beneficio di rilassare i muscoli e ridurre lo stress. Molti credono che sia utile nella gestione, forse nella cura, di alcuni disturbi fisici e malattie.

• Aiuta tuo figlio a imparare a fare respiri profondi e consapevoli per rilassarsi. Mostragli come inspirare profondamente (preferibilmente attraverso il naso, ma va bene anche la bocca) ed espirare lentamente attraverso la bocca.
• Insegna a tuo figlio a isolare diverse parti del corpo e rilassarle con ogni respiro lento che espira. Per esempio, mentre è sdraiato sul pavimento, chiedigli di stringere o contrarre le dita del piede sinistro, poi rilassare con un respiro profondo. Ora stringi il ginocchio sinistro e la coscia... poi rilassa e respira. Procedi in questo modo verso il lato destro della parte inferiore del corpo, all'addome e alla parte superiore del corpo, ogni braccio, mano/dita, petto, collo, mascelle e viso.
• È particolarmente utile per i bambini riconoscere che quando sono nervosi, stressati e arrabbiati, dovrebbero sentire l'irrigidimento di certe parti del corpo. Se riescono a riconoscere quando i pugni si stringono, le mascelle si tendono e lo stomaco si indurisce, hanno il potere sul loro corpo di rilassarsi e riprendere il controllo. Possono iniziare a respirare profondamente e "inviare" i loro respiri consapevolmente per rilassare le parti del corpo. Inviando il respiro alla mano, tuo figlio può sollecitare silenziosamente se stesso a rilassare la mano (finché il pugno non si scioglie e le dita non sono libere). Insegna a tuo figlio che quando il suo corpo è rilassato, è più in grado di pensare e pianificare.
• Aiuta a guidare tuo figlio a visualizzare che con ogni respiro che fa, il suo corpo si riempie lentamente di un colore lenitivo, un aroma, un suono, una luce, calore o altra sensazione piacevole e confortevole.
• Chiedi a tuo figlio di pensare a un colore che lo faccia sentire molto a suo agio, pacifico e rilassato. Poi fagli praticare - ad occhi chiusi - respirando quel colore e "inviandolo" (soffiandolo) attraverso il corpo. Se tuo figlio, per esempio, sceglie "turchese", guidalo a visualizzare il turchese che scende nella gola, nel collo e nel petto, giù allo stomaco, e così via finché non è pieno del bellissimo, pacifico, meraviglioso turchese... ed è rilassato e in controllo.

Yoga e visualizzazione

Yoga ed esercizi di movimento lento

Varie posizioni yoga e giochi ed esercizi di movimento lento sono divertenti e utili per insegnare ai bambini a rilassarsi, usare movimenti controllati e aumentare la loro immaginazione creativa e abilità di visualizzazione. Alcuni movimenti e posizioni condivisi in Centerplay includono: scalare nello spazio; scalare una piramide; portare un regalo fragile a qualcuno; essere uno spaventapasseri, una bambola di pezza e un palloncino scoppiato.

Visualizzazione e immaginazione guidata

La capacità di visualizzare con immagini colorate, vivide, ricca immaginazione e azione dettagliata sono abilità naturali dell'infanzia. Queste stesse abilità sono state trovate molto utili per dare alle persone il potere di superare ostacoli nella loro vita, migliorare la memoria, potenziare l'apprendimento, ed essere curative - fisicamente, mentalmente ed emotivamente. L'immaginazione è utile nello sviluppare concentrazione e focus; calmare; affrontare stress/ansia; e aumentare abilità di studio positive, abilità sociali ed espressione creativa.

• Ci sono specialisti che addestrano individui in queste tecniche, e che usano la visualizzazione/immaginazione guidata come parte della loro terapia nel trattamento di diversi problemi di salute, sociali, comportamentali ed emotivi.
• Ci sono anche libri e risorse che insegnano come usare queste tecniche per auto-aiuto e gestione. Una di queste risorse è Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, un'audiocassetta che combina musica delicata e un viaggio guidato, sviluppata e presentata dalla dott.ssa Charlotte Reznick, psicologa educativa.
• Insegna a tuo figlio a visualizzarsi in situazioni in cui sta avendo successo e sta realizzando i suoi obiettivi. Una volta che ha praticato con la visualizzazione guidata, incoraggiala a usare le tecniche di respirazione profonda e visualizzarsi mentre fa ciò che vuole fare.
  Per esempio, prima di un test, può visualizzarsi in dettaglio mentre lavora diligentemente al test. Incoraggiala a vedersi persistente e leggere ogni domanda con attenzione, essere rilassata e non diventare nervosa o agitata, ed essere fiduciosa nelle sue risposte. Falle immaginare di finire il test, poi tornare indietro e controllare per errori di distrazione. Inoltre, suonare la colonna sonora del film Rocky o un'altra canzone motivazionale può aiutare a costruire fiducia.

Musica

Usa la musica

La musica può essere molto utile per il rilassamento, come attività pre-visualizzazione, per lenire preoccupazioni e distrazioni, e portare un senso di pace interiore.

• La musica stimola anche il cervello in altri modi oltre al rilassamento. Molte persone scoprono di essere in grado di concentrarsi meglio - ed essere più produttive e motivate - quando ascoltano la radio o un po' della loro musica preferita.
• Molti insegnanti trovano che suonare cassette/CD di musica classica, suoni ambientali rilassanti e arrangiamenti strumentali sia molto efficace in classe. Diverse forme di musica sono state trovate efficaci nell'aumentare la capacità di concentrazione e focalizzazione; calmare, lenire e rilassare; e potenziare apprendimento, creatività e abilità di pensiero critico.
• La ricerca ha scoperto che arrangiamenti musicali strumentali a 60 battiti al minuto hanno effetti terapeutici. Gary Lamb crea musica (a 60 battiti al minuto) ampiamente usata in diversi contesti (aule, cliniche del dolore, ospedali). Parte della musica è raccomandata per l'uso durante l'insegnamento della calligrafia, arte e scrittura creativa, e da suonare durante test di matematica, laboratori di scienze, laboratori informatici, tempo per i compiti, lettura silenziosa, e così via. Per ulteriori informazioni sulla musica di Gary Lamb, chiama 800-772-7701.
• La musicoterapia è usata in diversi contesti, e la ricerca supporta che l'ascolto di vari pattern ritmici ha effetti calmanti e di focalizzazione. Calming Rhythms sviluppato da REI Institute, Inc., è un'altra audiocassetta progettata per questo scopo (800-659-6644).
  Estratto da The ADD/ADHD Checklist di Sandra Rief, M.A.