Rilassamento, immagini guidate e tecniche di visualizzazione

Divertimento, risate e respiro

Tecniche di rilassamento, immagini guidate e visualizzazione

Alleviare lo stress

I bambini con ADD/ADHD sono spesso in uno stato di stress a scuola. È terapeutico insegnare loro strategie (a casa, a scuola o in terapia privata) per aiutarli a calmarsi e rilassarsi. I bambini iperattivi/impulsivi, in particolare, traggono il massimo dall'apprendimento di tecniche che rilassano la mente e il corpo, riconoscono i loro sentimenti interiori e rilasciano la tensione interiore. Queste strategie conferiscono ai bambini una sensazione di pace e autocontrollo.

Ci sono una varietà di tecniche che si sono dimostrate efficaci nell'aiutarci a rallentare e a migliorare la concentrazione e la consapevolezza. Un libro, in particolare, è una miniera d'oro di idee meravigliose, esercizi passo dopo passo e attività per insegnanti e genitori per aiutare i bambini a raggiungere questo senso di relax e benessere. Gioco centrale:concentrare l'energia di tuo figlio è stato scritto da Holly Young Huth, consulente di rilassamento e insegnante specializzata in educazione della prima infanzia.

Divertimento e risate

Ridere è uno dei modi migliori per scaricare lo stress e sentirsi bene. Le sostanze chimiche rilasciate nel corpo attraverso la risata riducono il dolore e la tensione. Quindi, probabilmente non c'è sostituto per trovare il modo di divertirsi e ridere con i nostri bambini.

Tecniche di respirazione

Molti di noi conoscono gli effetti positivi della respirazione controllata attraverso la nostra formazione in Lamaze o altre classi di parto naturale. La respirazione controllata e consapevole ha il vantaggio di rilassare i muscoli e ridurre lo stress. Molti credono che sia utile nella gestione, forse cura, di alcuni disturbi fisici e malattie.

  • Aiuta tuo figlio a imparare a fare respiri consapevoli e profondi per rilassarsi. Mostragli come inalare profondamente (preferibilmente attraverso il naso, ma attraverso la bocca va bene) ed espirare lentamente attraverso la bocca.

  • Insegna a tuo figlio a isolare diverse parti del corpo e a rilassarle ad ogni respiro lento che espira. Ad esempio, mentre è sdraiato sul pavimento, chiedile di stringere o stringere le dita dei piedi sul piede sinistro, quindi rilassati con un respiro profondo. Ora stringi il ginocchio sinistro e la parte superiore della gamba. . . poi rilassati e respira. Procedi in questo modo sul lato destro della parte inferiore del corpo, sull'addome e sulla parte superiore del corpo, su ciascun braccio, mano/dita, petto, collo, mascelle e viso.

  • È particolarmente utile per i bambini riconoscere che quando sono nervosi, stressati e arrabbiati, dovrebbero sentire la contrazione di alcune parti del corpo. Se riescono a riconoscere quando i pugni si serrano, le mascelle si stringono e lo stomaco si indurisce, hanno il potere sui loro corpi di rilassarsi e ottenere il controllo. Possono iniziare a respirare profondamente e "inviare" i loro respiri consapevolmente per rilassare parti del corpo. Inviando i respiri alla sua mano, il bambino può spingersi silenziosamente a rilassare la mano (fino a quando il pugno non viene rilasciato e le dita non si allentano). Insegna a tuo figlio che quando il suo corpo è rilassato, è in grado di pensare e pianificare meglio.

  • Aiuta il tuo bambino a visualizzare che ad ogni respiro che inspira, il suo corpo si riempie lentamente di colori, aromi, suoni, luci, calore o altre sensazioni piacevoli e confortevoli.

  • Chiedi a tuo figlio di pensare a un colore che lo faccia sentire molto a suo agio, tranquillo e rilassato. Quindi fallo praticare -- con gli occhi chiusi -- inspirando quel colore e "inviandolo" (soffiandolo) in tutto il corpo. Se tuo figlio, ad esempio, sceglie "turchese", guidalo a visualizzare il turchese che gli scende in gola, nel collo e nel petto, fino allo stomaco e così via fino a quando non sarà riempito del bellissimo, pacifico, meraviglioso turchese. . . ed è rilassato e in controllo.

    • Yoga e visualizzazione Esercizi di yoga e movimento lento

    Varie posizioni yoga e giochi ed esercizi di movimento lento sono divertenti e utili per insegnare ai bambini a rilassarsi, usare movimenti controllati e aumentare la loro immaginazione creativa e capacità di immaginazione. Alcuni movimenti e posture condivisi in Centerplay includono:scalare attraverso lo spazio; scalare una piramide; portare un dono fragile a qualcuno; essere uno spaventapasseri, una bambola di pezza e un palloncino scoppiato.

    Visualizzazione e immagini guidate

    La capacità di visualizzare con immagini colorate e vivide, ricca immaginazione e azioni dettagliate sono abilità naturali dell'infanzia. Queste stesse abilità si sono rivelate molto utili per consentire alle persone di superare gli ostacoli nelle loro vite, migliorare la memoria, migliorare l'apprendimento e guarire, fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Le immagini sono utili per sviluppare la messa a fuoco e la concentrazione; calmante; affrontare lo stress/ansia; e aumentare le capacità di studio positive, le abilità sociali e l'espressione creativa.

  • Ci sono specialisti che addestrano le persone a queste tecniche e che usano la visualizzazione/immagini guidate come parte della loro terapia nel trattamento di diversi problemi di salute, sociali, comportamentali ed emotivi.

  • Ci sono anche libri e risorse che insegnano come usare queste tecniche per l'auto-aiuto e la gestione. Una di queste risorse è Immagini per bambini:alla scoperta del tuo posto speciale un'audiocassetta che unisce musica delicata e un viaggio guidato, sviluppato e presentato dalla dott.ssa Charlotte Reznick, psicologa dell'educazione.

  • Insegna a tuo figlio a visualizzare se stesso in situazioni in cui sta raggiungendo e avendo successo. Una volta che ha fatto pratica con la visualizzazione guidata, incoraggiala a usare le tecniche della respirazione profonda e visualizza se stessa mentre fa quello che vuole fare.

    Ad esempio, prima di sostenere un test, può visualizzare se stessa in dettaglio mentre lavora diligentemente durante il test. Incoraggiala a vedere se stessa essere persistente e leggere attentamente ogni elemento, essere rilassata e non innervosirsi o eccitarsi e essere sicura delle sue risposte. Falla fotografare mentre finisce il test, poi torna indietro e controlla gli errori negligenti. Inoltre, riproducendo la sigla del film Rocky o un'altra canzone motivazionale può aiutare a rafforzare la fiducia.

    • Musica

    Usa musica

    La musica può essere molto utile per rilassarsi, come attività di previsualizzazione, per lenire le preoccupazioni e le distrazioni e portare un senso di pace interiore.

  • La musica stimola il cervello anche in altri modi oltre al rilassamento. Molte persone scoprono di essere più in grado di concentrarsi - e di essere più produttive e motivate - quando ascoltano la radio o alcuni dei loro brani preferiti.

  • Molti insegnanti trovano che la riproduzione di cassette/CD di musica classica, suoni ambientali rilassanti e arrangiamenti strumentali sia molto efficace in classe. Diverse forme di musica si sono rivelate efficaci nell'aumentare la capacità di concentrazione e concentrazione; calma, calma e rilassati; e migliorare l'apprendimento, la creatività e le capacità di pensiero critico.

  • La ricerca ha scoperto che gli arrangiamenti musicali strumentali a 60 battiti al minuto hanno effetti terapeutici. Gary Lamb crea musica (a 60 battiti al minuto) ampiamente utilizzata in diversi contesti (aule, cliniche del dolore, ospedali). Parte della musica è consigliata per l'uso durante l'insegnamento della scrittura a mano, arte e scrittura creativa e per l'esecuzione durante i test di matematica, laboratori scientifici, laboratori informatici, compiti a casa, lettura silenziosa e così via. Per ulteriori informazioni sulla musica di Gary Lamb, chiama il numero 800-772-7701.

  • La musicoterapia viene utilizzata in contesti diversi e la ricerca sostiene che l'ascolto di vari schemi ritmici ha effetti calmanti e focalizzanti. Ritmi rilassanti sviluppato da REI Institute, Inc., è un'altra audiocassetta progettata per questo scopo (800-659-6644).

    Estratto da L'elenco di controllo ADD/ADHD di Sandra Rief, MA


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