Come aiutare tuo figlio a superare l'ansia da test
Mentre fare un test non è la fine del mondo, per molti bambini può sembrarlo. Alcuni provano tanta ansia da sviluppare sintomi fisici, nervosismo e depressione. Se tuo figlio soffre di ansia da test, ricorda che una preparazione adeguata calma i nervi. Forniscigli tutto l'essenziale il giorno del test: assicurati che abbia dormito bene, fatto una colazione sana e abbia tutto il materiale – matite, carta, calcolatrice – pronto nello zaino.
Cosa ti serve
- Pazienza
- Tempo
- Supporto
Istruzioni
Enfatizza l'impegno più dei voti. Imparare è più facile per alcuni che per altri. Mentre uno prende "A" a malapena aprendo un libro, un altro potrebbe studiare tutta la settimana e non andare oltre "B". Loda tuo figlio per lo sforzo che vedi. Incoraggialo e offri piccoli premi quando vedi che dà il massimo.
Prepara tuo figlio quotidianamente. Assicurati che completi costantemente compiti e homework. Un bambino che sta al passo quotidianamente assorbe più di uno che tenta una sessione di studio all'ultimo minuto.
Fai prove d'esame. Individua una materia in cui il bambino fatica. Prendi il libro di testo scolastico e usa le informazioni per creare una prova pratica. Riproduci l'ambiente dei test reali: spegni TV, metti il bambino alla scrivania. Poi lodalo per lo sforzo nella prova pratica.
Aiuta a cambiare i pensieri negativi di tuo figlio. I bambini ansiosi tendono ad avere pensieri negativi: «Odio i test!» o «Fallisco sempre». Aiutali gentilmente a trasformarli in positivi: «Più test faccio, meglio divento» o «Vado meglio nei test per cui studio». Questo riduce molto l'ansia il giorno del test.
Fai fare esercizi di respirazione profonda e meditazione prima dei test. Mostragli come fare respirazione profonda nei minuti prima del test. Digli di immaginare di inspirare calma ed espirare stress. Pratica a casa.
Digli di visualizzare se stesso calmo e bravo. Visualizzare serenità durante un test aiuta. Falli chiudere gli occhi e immaginare di essere al banco a fare il test. Digli di «vedersi» perfettamente calmo e fiducioso. Ad occhi chiusi, guidalo: «Sei seduto al banco, calmo. Leggi la prima domanda e sai la risposta. La seconda, la risposta viene facile. Sei completamente rilassato». Se pratica abbastanza, si sentirà più calmo al test vero.
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