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4 benefici per la salute del pilates per i bambini

Spesso potresti trovare bambini incollati al telefono o allo schermo del laptop. Sfortunatamente, questo stile di vita sedentario è dannoso per la salute di adulti e bambini. Tuttavia, gli esercizi di pilates per bambini li introducono efficacemente all'esercizio fisico in tenera età.

Il pilates prevede esercizi a basso impatto incentrati sul rafforzamento del core e sulla correzione della postura. Questi allenamenti possono aiutare lo sviluppo fisico e mentale dei bambini e mantenerli in forma e in salute a lungo termine ().

L'obesità infantile è una delle principali preoccupazioni per la salute negli Stati Uniti, dove la prevalenza dell'obesità tra i bambini è di circa il 17% (). Tuttavia, il Pilates può essere un modo divertente per impedire ai bambini di contrarre tali problemi di salute e aiutarli a mantenere menti e corpi sani.

Continua a leggere questo post per conoscere i vari vantaggi del Pilates per bambini e come può fare miracoli per mantenere il tuo bambino in forma e attivo.

Cos'è il pilates per bambini?

Pilates è una routine di condizionamento del corpo che aiuta a costruire forza, resistenza, flessibilità e coordinazione senza aggiungere massa muscolare. Pilates è il frutto di un medico tedesco Joseph H. Pilates. Ha inventato diversi esercizi e attrezzature per aiutare i soldati immobilizzati durante la prima guerra mondiale (). Inoltre, ha anche sviluppato alcuni esercizi con i materassini incentrati sul rafforzamento del busto.

Vantaggi degli esercizi di pilates per bambini:

Pilates può aiutare tuo figlio nei seguenti modi () ():

1. Aumenta la flessibilità:

I bambini devono essere flessibili per eseguire varie attività fisiche come balletto, ginnastica, ecc. Le pose del Pilates aiutano a mantenere i muscoli e i tendini di un bambino agili. I bambini che seguono questo regime di esercizi sono molto più sani.

2. Migliora la concentrazione:

Durante l'esecuzione delle posizioni Pilates, tuo figlio dovrà concentrarsi su una parte del suo corpo. Il pilates può aiutare il tuo bambino a migliorare la sua concentrazione che aumenterà le sue prestazioni sia negli studi che nello sport.

3. Aiuta a rafforzare i muscoli:

I movimenti controllati in Pilates migliorano la circolazione sanguigna e rafforzano i muscoli centrali del corpo. Un nucleo o tronco forte aiuta un bambino a conservare la sua energia e ad essere più attento al proprio lavoro scolastico. Pilates aiuta anche a tonificare il corpo e migliorare le prestazioni atletiche.

4. Corregge la postura:

Oggigiorno i bambini sono incollati alla televisione e agli schermi dei computer per lunghe ore, il che influisce negativamente sulla loro postura. Porta anche a problemi alla schiena ricorrenti durante l'età adulta. I bambini che fanno regolarmente Pilates hanno una postura migliore e sono meno soggetti a lesioni. Hanno anche un migliore allineamento della colonna vertebrale.

Metodi di Pilates:

Ci sono due metodi principali di Pilates. Questi includono ():

1. Esercizi con il materassino.
2. Allenamento in macchina

4 migliori esercizi di pilates per bambini:

Molti istituti di fitness offrono lezioni di Pilates, ma la maggior parte di questi esercizi sono facili da fare a casa. Devi solo assicurarti che tuo figlio esegua gli esercizi in modo sicuro ed efficace. Prova a guardare i video di esercizi di Pilates prima di chiedere a tuo figlio.

1. I cento (ponte):

Il movimento dei cento pilate aiuta a costruire la forza addominale concentrandosi sul core e usando altre estremità lavora sull'addome. Pulserai 100 volte durante l'esecuzione di questi esercizi e quindi il nome "The Hundred". Ma i bambini non possono eseguire 100 pulsazioni consecutive. Piuttosto possono fare delle pause tra gli esercizi. È una sfida divertente per i bambini che stanno imparando a contare ().

Ecco come fare:

• Lascia il tuo bambino sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

• Di' loro di tenere le braccia lungo i fianchi in modo che le loro mani siano parallele all'addome.

• Metti una palla da ginnastica ai loro piedi e lascia che la tenga ferma tenendo le gambe sopra la palla.

• Ora chiedi loro di inspirare ed espirare per cinque conteggi ciascuno. Fai il maggior numero di volte possibile e torna di nuovo alla posizione iniziale.

2. Plancia:

I plank Pilates rafforzano il core mentre impegnano i muscoli della parte superiore del corpo. Usa un tappetino per evitare di ferire i gomiti di tuo figlio ().

Ecco come fare:

• Lascia che tuo figlio inizi in una posizione di push-up con i piedi divaricati, quasi alla larghezza delle spalle.

• Fai rotolare la palla dietro i suoi piedi e aiutali a sollevare i piedi sopra la palla.

• Tienili e loro possono rotolare all'indietro sulla palla o abbassarsi in una posizione di piegamento basso.

• Inoltre, offri supporto alla loro regione pelvica.

3. Stretching a gamba singola:

Il movimento Pilate elasticizzato a gamba singola agisce sugli addominali aumentando la stabilità e la flessibilità del core ().

Ecco come fare:

• Fai sdraiare tuo figlio a faccia in su e con la regione pelvica in allineamento neutro.

• Aiutali a portare un ginocchio fino alla regione del torace mentre inspiri ed espiri.

• Inspira, afferra il ginocchio destro usando entrambe le mani. Espira, raddrizza la gamba sinistra.

• Quindi nel giro successivo, mentre inspiri, porta il ginocchio sinistro al petto.

• Ripeti da 6 a 8 volte per gamba.

4. Tic Tock Side Bend:

Il movimento Tick Tock Side Bend Pilate aiuta a mantenere una buona postura e rafforza la colonna vertebrale ().

Ecco come fare:

• Fai sedere tuo figlio in posizione eretta su uno sgabello o su una sedia con la schiena dritta e l'allineamento neutro della colonna vertebrale.

• Ora falli piegare l'orecchio destro verso la spalla destra allungando il lato sinistro e la cassa toracica. Torna al punto di partenza.

• Ripeti lo stesso verso il lato sinistro. Chiedi loro di inspirare quando sono in posizione eretta ed espirare quando si piegano di lato. Ripetere da 4 a 6 volte su ciascun lato.

• Ora chiedi loro di ruotare la colonna vertebrale verso destra e guardare oltre la spalla destra. Torna al punto di partenza.

• Ripeti lo stesso verso il lato sinistro. Chiedi loro di inspirare durante la rotazione ed espirare quando tornano alla posizione iniziale. Ripetere da 4 a 6 volte su ciascun lato.

Suggerimenti Pilate per insegnare ai bambini:

Il pilates è un ottimo modo di esercizio per i bambini in quanto sono stimolanti, gratificanti e li rendono sani. Ecco alcuni suggerimenti per rendere divertente il pilates per i bambini. Inoltre, se stai cercando di ampliare il tuo insegnamento o di aprire uno studio, i seguenti suggerimenti potrebbero aiutarti ().

1. Buon divertimento:

Insegnare esercizi per bambini è molto diverso dall'insegnare agli adulti. I bambini amano divertirsi. Devi mantenere la lingua semplice usando parole e frasi che i tuoi piccoli capiranno. Ad esempio, usa l'ombelico o l'addome invece del nucleo o dell'obliquo.

2. Prenditi cura dei crolli:

Non preoccuparti se tuo figlio ha una crisi di pilates. Proprio come alcuni adulti si agitano quando fanno un esercizio, anche i bambini possono piangere o fare una scenata. Assicurati di gestire la sensibilità.

3. Comodità:

Dovresti vestire tuo figlio con i vestiti migliori come calze o pantaloncini e una canotta o una maglietta. E se tuo figlio si lamenta di qualsiasi dolore o disagio, è meglio che ti fermi.

4. Fidati del tuo istinto:

Alcuni bambini sono più forti, flessibili e più in forma e possono imparare rapidamente le mosse. Puoi eseguire un test di fitness di base per verificarne il livello. Se trovi che non sono sufficientemente flessibili per eseguire tutte le mosse, non includere esercizi di inversione.

5. Discuti i vantaggi:

Mentre aiuti i tuoi figli con le mosse, prova a discutere dei benefici che ottengono dal pilates. Spiega loro come possono diventare più forti, flessibili e sulla loro postura, allineamento e concentrazione. Puoi anche parlare di come il Pilates per bambini aiuta il corpo a rilassarsi e ridurre lo stress.

Cose da ricordare:

• Come con qualsiasi forma di esercizio, c'è il rischio di lesioni se i bambini non conoscono bene i movimenti o soffrono di qualsiasi altra condizione di salute. Assicurati che un allenatore professionista supervisioni tuo figlio mentre esegue Pilates. L'istruttore di fitness saprà come modificare gli esercizi per evitare che tuo figlio si faccia male.

• I principianti dovrebbero iniziare con esercizi di Pilates di base e poi passare a pose avanzate.

• Per rendere l'allenamento più divertente, puoi nominare le diverse pose in base alle cose preferite di tuo figlio!

Il pilates include esercizi intensi che si concentrano sulla correzione della postura e sul rafforzamento dei muscoli del core. Oltre a rafforzare i muscoli, questi esercizi migliorano anche la concentrazione. Presentare i tuoi figli a questi esercizi è un modo sottile per motivarli verso uno stile di vita sano e attivo. L'elenco sopra di pilates per bambini include semplici esercizi che i tuoi bambini possono eseguire comodamente da casa. Nel tempo, con l'aiuto di un professionista, possono passare a pilates complessi in base al loro livello di comfort.