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4 Benefici Del Pilates Per I Bambini

Spesso potete trovare bambini incollati ai loro telefoni o schermi dei laptop. Sfortunatamente, questo stile di vita sedentario è dannoso per la salute di adulti e bambini allo stesso modo. Tuttavia, gli esercizi di pilates per bambini li introducono efficacemente all'esercizio fisico in tenera età.

Il pilates implica esercizi a basso impatto focalizzati sul rafforzamento del core e la correzione della postura. Questi allenamenti possono aiutare lo sviluppo fisico e mentale dei bambini e mantenerli in forma e sani a lungo termine.

L'obesità infantile è una delle principali preoccupazioni sanitarie negli USA, dove la prevalenza dell'obesità tra i bambini è circa il 17%. Tuttavia, il Pilates può essere un modo divertente per prevenire i bambini dal contrarre tali problemi di salute e aiutarli a mantenere menti e corpi sani.

Continuate a leggere questo post per scoprire i vari benefici del Pilates per i bambini e come può fare miracoli nel mantenere vostro figlio in forma e attivo.

Cos'è Il Pilates Per I Bambini?

Il Pilates è una routine di condizionamento corporeo che aiuta a costruire forza, resistenza, flessibilità e coordinazione senza aggiungere massa muscolare. Il Pilates è l'idea di un medico tedesco Joseph H. Pilates. Ha ideato diversi esercizi e attrezzature per aiutare i soldati immobilizzati durante la Prima Guerra Mondiale. Inoltre, ha anche sviluppato alcuni esercizi a terra che si concentravano sul rafforzamento del torace.

Benefici Degli Esercizi Di Pilates Per I Bambini:

Il Pilates può aiutare vostro figlio nei seguenti modi:

1. Aumenta La Flessibilità:

I bambini hanno bisogno di essere flessibili per eseguire varie attività fisiche come balletto, ginnastica, ecc. Le posizioni nel Pilates aiutano a mantenere i muscoli e i tendini di un bambino elastici. I bambini che seguono questo regime di esercizio sono molto più sani.

2. Migliora La Concentrazione:

Mentre esegue le posizioni del Pilates, vostro figlio dovrà concentrarsi su una parte del suo corpo. Il Pilates può aiutare vostro figlio a migliorare la sua concentrazione che aumenterà le sue prestazioni sia negli studi che nello sport.

3. Aiuta A Rafforzare I Muscoli:

I movimenti controllati nel Pilates migliorano la circolazione sanguigna e rafforzano i muscoli centrali del corpo. Un core o tronco forte aiuta un bambino a conservare la sua energia ed essere più attento ai compiti scolastici. Il Pilates aiuta anche a tonificare il corpo e migliorare le prestazioni atletiche.

4. Corregge La Postura:

I bambini di oggi sono incollati ai loro schermi televisivi e computer per lunghe ore, il che influisce negativamente sulla loro postura. Porta anche a ricorrenti problemi alla schiena durante l'età adulta. I bambini che fanno Pilates regolarmente hanno una postura migliore e sono meno inclini a infortuni. Hanno anche un migliore allineamento spinale.

Metodi Del Pilates:

Ci sono due metodi principali di Pilates. Questi includono:

1. Esercizi a terra (Mat exercises).
2. Allenamento con macchine

4 Migliori Esercizi Di Pilates Per Bambini:

Molti istituti di fitness offrono lezioni di Pilates, ma la maggior parte di questi esercizi sono facili da fare a casa. Dovete solo assicurarvi che vostro figlio stia eseguendo gli esercizi in modo sicuro ed efficace. Provate a guardare video di esercizi di Pilates prima di chiedere a vostro figlio.

1. The Hundred (Ponte):

Il movimento Hundred del Pilates aiuta a costruire la forza addominale concentrandosi sul core e usando le altre estremità per lavorare sull'addome. Pulsate 100 volte quando eseguite questi esercizi e da qui il nome 'The Hundred'. Ma i bambini non possono fare 100 pulsazioni consecutive. Piuttosto possono fare pause tra gli esercizi. È una sfida divertente per i bambini che stanno imparando a contare.

Ecco come fare:

• Fate sdraiare vostro figlio sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
• Dite loro di tenere le braccia lungo i fianchi in modo che le loro mani giacciano parallele all'addome.
• Posizionate una palla da esercizio ai loro piedi e fatela tenere ferma tenendo le gambe sopra la palla.
• Ora chiedete loro di inspirare ed espirare per cinque conteggi ciascuno. Fatelo quante più volte possibile e poi tornate alla posizione di partenza.

2. Plank:

I plank del Pilates rafforzano il core mentre coinvolgono i muscoli della parte superiore del corpo. Usate un tappetino per evitare di ferire i gomiti di vostro figlio.

Ecco come fare:

• Fate iniziare vostro figlio in posizione di push-up con i piedi divaricati, quasi alla larghezza delle spalle.
• Rotolate la palla indietro dietro i suoi piedi e aiutateli a sollevare i piedi sopra la palla.
• Teneteli e possono rotolare all'indietro sopra la palla o abbassarsi in una posizione di push-up basso.
• Offrite anche supporto alla loro regione pelvica.

3. Single Leg Stretch (Allungamento A Gamba Singola):

Il movimento Single leg stretch del Pilates lavora sugli addominali aumentando la stabilità del core e la flessibilità.

Ecco come fare:

• Fate sdraiare vostro figlio supino con la regione pelvica in allineamento neutro.
• Aiutateli a portare un ginocchio verso la zona del petto mentre inspirano ed espirano.
• Inspirate, afferrate il ginocchio destro usando entrambe le mani. Espirate, stendete la gamba sinistra.
• Poi nel turno successivo mentre inspirate, portate il ginocchio sinistro al petto.
• Ripetete 6-8 volte con ogni gamba.

4. Tick Tock Side Bend (Oscillazione Laterale):

Il movimento Tick Tock Side Bend del Pilates aiuta a mantenere una buona postura e rafforza la colonna vertebrale.

Ecco come fare:

• Fate sedere vostro figlio in posizione eretta su uno sgabello o sedia con la schiena dritta e allineamento neutro della colonna vertebrale.
• Ora fateli piegare l'orecchio destro verso la spalla destra allungando il lato sinistro e la gabbia toracica. Tornate al punto di partenza.
• Ripetete lo stesso verso il lato sinistro. Chiedete loro di inspirare quando sono in posizione eretta ed espirare quando si piegano verso il lato. Ripetete 4-6 volte per ogni lato.
• Ora chiedete loro di ruotare la colonna vertebrale verso destra e guardare sopra la spalla destra. Tornate al punto di partenza.
• Ripetete lo stesso verso il lato sinistro. Chiedete loro di inspirare quando ruotano ed espirare quando tornano alla posizione di partenza. Ripetete 4-6 volte per ogni lato.

Consigli Per Insegnare Il Pilates Ai Bambini:

Il Pilates è un ottimo modo di esercizio per i bambini in quanto è stimolante, gratificante e li rende sani. Ecco alcuni consigli per rendere il pilates divertente per i bambini. Inoltre, se state cercando di espandere il vostro insegnamento o aprire uno studio, questi seguenti consigli vi aiuterebbero.

1. Divertitevi:

Insegnare esercizi per bambini è molto diverso dall'insegnare agli adulti. I bambini amano divertirsi. Dovete mantenere il linguaggio semplice usando parole e frasi che i vostri piccoli capiranno. Per esempio, usate ombelico o addome invece di core o obliqui.

2. Gestite I Capricci:

Non preoccupatevi se vostro figlio ha un crollo durante il pilates. Proprio come alcuni adulti passano attraverso agitazione quando fanno un esercizio, i bambini possono anche piangere o fare una scenata. Assicuratevi di gestire con sensibilità.

3. Comfort:

Dovreste vestire vostro figlio con i vestiti migliori come collant o pantaloncini e una canotta o maglietta. E se vostro figlio si lamenta di qualsiasi dolore o disagio, dovreste fermarvi.

4. Fidatevi Del Vostro Istinto:

Alcuni bambini sono più forti, flessibili e in forma e possono imparare velocemente i movimenti. Potete fare un test di base per controllare il loro livello. Se scoprite che non sono abbastanza flessibili per fare tutti i movimenti, non coinvolgete esercizi di inversione.

5. Discutete I Benefici:

Mentre aiutate i vostri bambini con i movimenti, provate a discutere i benefici che ottengono dal pilates. Dite loro come possono diventare più forti, flessibili e sulla loro postura, allineamento e concentrazione. Potete anche parlare di come il Pilates per bambini aiuta il corpo a rilassarsi e ridurre lo stress.

Cose Da Ricordare:

• Come con qualsiasi forma di esercizio, c'è un rischio di infortunio se i bambini non conoscono bene i movimenti o soffrono di qualche altra condizione di salute. Assicuratevi che un allenatore professionista supervisioni vostro figlio mentre esegue il Pilates. L'istruttore di fitness saprà come modificare gli esercizi per assicurare che vostro figlio non si faccia male.
• I principianti dovrebbero iniziare con esercizi base di Pilates e passare gradualmente a posizioni avanzate.
• Per rendere l'allenamento più divertente, potete dare i nomi alle diverse posizioni con le cose preferite di vostro figlio!

Il Pilates include esercizi intensi che si concentrano sulla correzione della postura e sul rafforzamento dei muscoli centrali. Oltre a rafforzare i muscoli, questi esercizi migliorano anche la concentrazione. Introdurre i vostri figli a questi esercizi è un modo sottile per motivarli verso uno stile di vita sano e attivo. L'elenco sopra di pilates per bambini include esercizi semplici che i vostri figli possono eseguire nel comfort della loro casa. Col tempo, con l'aiuto di un professionista, possono passare a pilates complessi in base ai loro livelli di comfort.