Quanto Sonno Serve A Un Bambino? Linee Guida Evidence-Based Per Età
Consenso AASM / AAP (totale 24 ore inclusi pisolini):
- Neonato 0-3 mesi: 14-17 ore
- Lattante 4-11 mesi: 12-15 ore
- Bambino piccolo 1-2 anni: 11-14 ore
- Prescolare 3-5 anni: 10-13 ore
- Età scolare 6-12 anni: 9-11 ore
- Adolescente 13-18 anni: 8-10 ore
La Qualità Conta
- Orario sonno/risveglio costante (±30 min).
- Stanza buia, fresca, silenziosa.
- Niente schermi 1 ora prima letto.
- Routine rilassamento (bagno, libro, coccole).
Bandiere Rosse (Vedi Pediatra)
- Russare/ansimare (apnee).
- Pavor nocturnus, sonnambulismo>occasionale.
- Insonnia cronica nonostante igiene.
- Sonnolenza diurna eccessiva.
Il sonno è quando ormone crescita picca, memorie consolidano, sistema immunitario resetta. Proteggilo come nutrizione.
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