Bambini in età scolare e attività fisica: la guida completa
Vostro figlio corre, gioca e si muove per almeno 60 minuti al giorno? Per i bambini in età scolare, l'attività fisica deve essere divertente, ma è anche fondamentale. A questa età serve quell'ora quotidiana di attività da moderata a vigorosa per restare in forma e in salute. Il tempo va diviso tra attività aerobiche, di rafforzamento muscolare e osseo.
Anche brevi sessioni di 10-15 minuti contano nel totale giornaliero: assicuratevi che vostro figlio abbia tante occasioni per muoversi prima, durante e dopo la scuola.
Attività fisica a scuola
Lo studio è importante, ma lo è anche trovare tempo per il movimento. Quando i bambini possono correre e giocare prima della scuola e alla ricreazione, si concentrano di più e si agitano meno in classe. Anche le "pause attive" aiutano. L'educazione fisica (EF) offre un'altra opportunità di muoversi durante la giornata scolastica, fa scoprire nuovi sport e giochi e insegna abitudini salutari.
Ma non tutti i bambini hanno abbastanza ricreazione ed EF:
- Solo cinque stati (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, Oregon) più il Distretto di Columbia richiedono 150 minuti settimanali di EF alle elementari.
- Solo otto stati USA richiedono la ricreazione quotidiana alle elementari.
La Society of Health and Physical Educators raccomanda almeno 150 minuti di EF a settimana per gli alunni delle elementari (media 30 minuti al giorno) e almeno una ricreazione di 20 minuti al giorno.
Se la scuola di vostro figlio non offre abbastanza tempo per l'attività fisica, parlate con il preside o il consiglio d'istituto per valutare cambiamenti. Cercate modi per tenere vostro figlio attivo fuori dall'orario scolastico.
Sport giovanili
All'inizio delle elementari (6-7 anni) la maggior parte dei bambini ha la coordinazione, l'attenzione e la capacità di capire le regole per fare sport organizzati. Qualche anno dopo (10-12 anni) la maggior parte gestisce la pressione aggiuntiva della competizione a squadre.
Potete aiutare vostro figlio a raggiungere l'attività quotidiana tramite sport ed extrascolastici, se compatibili con orari e budget. Cercate corsi e leghe ricreative che puntino su forma fisica, sviluppo delle capacità, fair play e, soprattutto, divertimento.
Sport di squadra
- Pallacanestro
- Cheerleading
- Flag football
- Hockey (ghiaccio, pavimento, prato)
- Lacrosse
- Calcio (indoor/outdoor)
- T-ball, baseball, softball
- Pallavolo
Sport individuali
- Danza
- Golf
- Ginnastica
- Equitazione
- Pattinaggio su ghiaccio
- Arti marziali
- Arrampicata
- Sci, snowboard, skateboard
- Nuoto/tuffi
- Tennis
- Atletica leggera, running club, gare 5K
- Yoga
Molti di questi sport individuali si praticano anche a squadre.
Chiedete a vostro figlio quali sport lo interessano e dategli la possibilità di provarne quanti vuole. Significa anche lasciarli smettere se scoprono che non fa per loro. Entrambi potreste sorprendervi di ciò in cui sono bravi e amano fare.
A casa
Date ai bambini più tempo e spazio possibile per giocare. Incoraggiate attività fisiche varie: variare evita la noia e lavora tanti gruppi muscolari. Puntate su divertimento e movimento (non su competizione o "doveri"). Ecco idee per il fitness familiare, semplici e accessibili:
- Bici o pattini in linea
- Feste da ballo in casa
- Salto con la corda o hula hoop
- Giochi di gruppo all'aperto come nascondino o calcio
- Lancio della palla o frisbee
- Corsa sotto l'irrigatore, gavettoni, giochi d'acqua
- Slitta o ciaspole
- Parco giochi
- Camminate o escursioni (più divertenti con il geocaching)
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Lamicizia è una parte importante dello sviluppo sano di tuo figlio. La compagnia aiuta i bambini a maturare emotivamente e moralmente e insegna loro anche abilità sociali come comunicazione, risoluzione dei problemi e cooperazione. È importante assi -
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