7 Modi per Mantenere i Bambini Sani Durante l'Anno Scolastico

La scuola è un luogo dove i bambini imparano e crescono cognitivamente, sviluppano abilità sociali e diventano individui indipendenti. Può anche essere un luogo dove raccolgono germi e malattie e li portano a casa.

A scuola, i bambini passano molto tempo in aule dove possono facilmente trasmettersi infezioni a vicenda. Ma aiutando i bambini a stabilire alcune abitudini importanti, i genitori possono mostrare loro come fare della salute una priorità durante l'anno scolastico.

1. Mettete in Regola Tutti i Vaccini

I vaccini sono il modo migliore per prevenire la diffusione di 16 malattie diverse, e durante la pandemia c'è stato un calo netto nel numero di bambini che hanno ricevuto tutti i vaccini necessari in tempo.

Poiché i vaccini COVID-19 non sono ancora approvati per bambini sotto i 12 anni, è fondamentale fare tutto il possibile per prevenire altre malattie in questa fascia d'età. Vedete il pediatra per assicurarvi che vostro figlio abbia tutte le immunizzazioni necessarie, incluso il vaccino antinfluenzale stagionale. Tutti in famiglia dovrebbero farlo entro fine ottobre.

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che tutte le persone dai 12 anni in su ricevano il vaccino COVID-19. Le persone completamente vaccinate hanno meno probabilità di contrarre la malattia e trasmetterla ad altri.

Se non sapete come far vaccinare vostro figlio, contattate il pediatra per maggiori informazioni.

2. Insegnate il Corretto Lavaggio delle Mani

Lavarsi le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi è uno dei modi più importanti per prevenire la diffusione delle malattie in classe e altrove. Quando i bambini entrano in contatto con germi, possono facilmente diffonderli — specialmente se si strofinano gli occhi o si grattano il naso.

Poi è solo questione di tempo prima che il resto della famiglia si ammali. Ma il lavaggio frequente delle mani può rallentare la diffusione dei germi.

Il lavaggio delle mani — insieme a vaccinazione, mascherine e distanziamento sociale — è il modo migliore per fermare la diffusione del COVID-19.

Insegnate ai bambini come lavarsi le mani correttamente — e quando farlo (dopo essersi soffiati il naso, aver usato il bagno, e prima di mangiare). Questo riduce il loro rischio di ammalarsi e, di conseguenza, di infettare altri.

Assicuratevi di assistere i bambini piccoli nel lavaggio delle mani. Quando non è possibile lavarsi le mani, il disinfettante per mani con almeno il 60% di alcol è il modo successivo migliore per uccidere i germi che causano COVID-19 e altre malattie, secondo il CDC.

3. Aiutate il Sistema Immunitario a Funzionare Bene

Non c'è un modo provato per "potenziare" il sistema immunitario, ma è importante mantenere sani i corpi dei bambini così che i loro sistemi immunitari possano lavorare correttamente. Dormire abbastanza, mantenere una dieta sana, gestire lo stress, fare esercizio, dedicare tempo alla risata, ed enfatizzare il lavaggio delle mani può aiutare a ridurre il rischio di raffreddori, influenza e altre infezioni.

Anche con misure preventive, la maggior parte dei bambini prenderà tra sei e otto raffreddori all'anno mentre i loro sistemi immunitari continuano a svilupparsi. E con il COVID-19 ancora in circolazione, la necessità di prevenire le malattie durante l'anno scolastico 2021-2022 è più importante che mai.

Il modo più efficace per prevenire le malattie è la vaccinazione. C'è crescente interesse tra i genitori nel dare integratori come sambuco, o dosi extra di vitamine come la vitamina C, ma dovreste sempre consultare il medico di vostro figlio prima di dare integratori di qualsiasi tipo.

L'American Academy of Pediatrics non raccomanda integratori vitaminici per bambini sani che mangiano una dieta varia. È meglio che prendano le vitamine dagli alimenti.

4. Osservate Segni di Ansia e Stress

Compiti, test, pressioni sociali — i bambini possono affrontare molte situazioni stressanti ogni giorno. La ricerca mostra che stress e ansia possono avere un impatto negativo sulla salute dei bambini, proprio come sugli adulti. I genitori devono sapere come individuare i sintomi dello stress e trovare modi per gestire l'ansia dei figli.

Questo è particolarmente importante mentre vostro figlio naviga un altro anno scolastico che potrebbe sembrare diverso da quello a cui è abituato. I bambini stanno ancora recuperando dagli sconvolgimenti causati dalla pandemia, e alcuni possono mostrare distress continuo.

Lavorate con vostro figlio per identificare cose nella sua vita che può controllare, come cosa indossa e come passa il tempo libero. Fate brainstorming insieme su cosa li aiuta a destressarsi. Per alcuni potrebbe significare scrivere un diario, per altri giocare a un gioco da tavolo o fare una passeggiata.

La chiave è personalizzare le strategie di gestione dello stress per ogni bambino. Cosa funziona per uno potrebbe non funzionare per un altro. Se queste strategie di auto-aiuto non funzionano, contattate il pediatra per raccomandazioni su come affrontare ansia e stress di vostro figlio.

5. Stabilite una Buona Igiene del Sonno

Assicurarsi che i vostri figli dormano abbastanza è una parte cruciale per tenerli sani. Infatti, studi mostrano che la mancanza di sonno può influenzare i bambini in vari modi. La carenza di sonno può portare a scarsa concentrazione, obesità, depressione, ideazione suicidaria e infortuni.

Non solo il sonno è una parte importante della salute fisica ed emotiva di un bambino; può anche giocare un ruolo in quanto bene vanno a scuola. E la ricerca suggerisce che i bambini dormono meno di anni fa.

Una meta-analisi di quasi 700.000 bambini da 20 paesi ha rilevato che il sonno dei bambini è diminuito di circa 1 ora a notte nell'ultimo secolo, con il tasso di cambiamento maggiore nei giorni di scuola.

Anche i bambini più grandi possono beneficiare di un orario per andare a letto fisso. Cercate anche di incorporare prevedibilità nei loro orari e date rassicurazione se stress o incertezza interferiscono con il sonno.

6. Offrite una Colazione che Potenzia il Cervello

La colazione è davvero il pasto più importante della giornata per gli studenti. Una colazione equilibrata di proteine e carboidrati complessi è stata stabilita come fattore importante per la funzione cerebrale e il mantenimento di un livello energetico costante durante il giorno.

Secondo uno studio, i bambini che mangiano regolarmente la colazione hanno più probabilità di consumare nutrienti adeguati e mangiare meno grassi totali e colesterolo. Allo stesso modo, ferro, vitamine B e vitamina D sono circa dal 20% al 60% più alti nei bambini che fanno colazione regolarmente rispetto a chi la salta.

7. Offrite Spuntini Sani

I bambini sono spesso affamati dopo la scuola. Ma non dovete sacrificare la buona nutrizione per la comodità. Spuntini nutrienti dopo scuola possono essere altrettanto veloci, facili e gustosi di quelli processati.

Gli spuntini sono anche importanti perché — combinati con pasti sani — aiutano i bambini a ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno. Inoltre, avere piccoli spuntazi distanziati tra i pasti rafforza l'idea che i bambini dovrebbero mangiare pasti piccoli e mangiare quando hanno fame. Questo li aiuta a costruire abitudini alimentari sane.

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