Consigli su alimentazione e nutrizione: bambini 4-5 anni
I bambini si sentono meglio quando mangiano bene. Durante gli anni della scuola materna e dell'asilo, il bambino dovrebbe mangiare gli stessi cibi del resto della famiglia.
Il vostro compito come genitore è offrire cibi con valore nutrizionale in un ambiente calmo e avere orari regolari per mangiare. Il compito del bambino è decidere se ha fame e quanto cibo mangiare quando viene offerto.
8 consigli per i genitori:
Offrite una gamma di cibi sani. Quando i bambini mangiano una varietà di cibi, ottengono un equilibrio delle vitamine di cui hanno bisogno per crescere. Opzioni sane includono verdure e frutta fresche, latticini a basso contenuto di grassi (latte, yogurt, formaggi) o sostituti del latte, proteine magre (fagioli, pollo, tacchino, pesce, hamburger magro, tofu, uova), e cereali e pane integrali.
Non aspettatevi che i bambini "puliscano il piatto". Servite porzioni appropriate, ma non aspettatevi che il bambino mangi sempre tutto ciò che viene servito. Ancora meglio, lasciate che i bambini scelgano le proprie porzioni. Va bene se i bambini non mangiano tutto nel piatto. A questa età, dovrebbero imparare a sapere quando sono sazi. Alcuni bambini di quattro anni possono essere ancora schizzinosi. I genitori possono incoraggiare i bambini a provare nuovi cibi, ma non dovrebbero fare pressione per mangiare.
Offrite orari regolari per i pasti e mangiate insieme. Servite cibi a orari regolari per pasti e spuntini. Cercate di fare attenzione a non offrire cibi tra questi orari. I bambini che mangiano o "sgranocchiano" durante il giorno potrebbero non avere fame ai pasti, quando cibi più sani tendono a essere disponibili. Quando è l'ora del pasto o dello spuntino, spegnete la TV, e mangiate insieme a tavola. Questo aiuta a creare un ambiente calmo per mangiare.
Limitate cibi processati e bevande zuccherate. Un altro ruolo dei genitori è limitare quanti cibi processati ci sono in casa e limitare il cibo da fast food. Più importante è limitare le bevande zuccherate. Bevande zuccherate includono bibite, bevande alla frutta, limonata, tè dolce e bevande sportive. Le bevande zuccherate possono portare a carie e aumento di peso non sano.
Le migliori bevande sono acqua e latte. Le migliori bevande per i bambini sono acqua e latte (incluso latte non lattiero). Il latte fornisce calcio e vitamina D per costruire ossa forti. Il gelato va bene una volta ogni tanto, ma non dovrebbe essere offerto ogni giorno. La frutta intera è preferibile al succo di frutta — anche se è succo al 100% — poiché il succo è una fonte concentrata di zucchero e povera di fibre. Se offrite succo, fatelo al 100% di frutta e limitatelo a 120 ml o meno al giorno. È meglio servire il succo con un pasto, poiché è più probabile che causi carie se servito tra i pasti.
Porzioni piccole per bambini piccoli. È importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Bambini di quattro e cinque anni hanno bisogno di porzioni più piccole degli adulti. Incoraggiate i bambini a scegliere la propria porzione, ma usate piatti, ciotole e tazze più piccoli. Vedi Energia in entrata: quantità raccomandate di cibo e bevande per bambini.
Spegnete la TV — specialmente ai pasti. La pubblicità televisiva può essere una grande sfida per la buona nutrizione del bambino. Bambini di quattro e cinque anni sono facilmente influenzati da spot per cibi non sani come cereali zuccherati, fast food e dolci. Il modo migliore per evitare questo è mettere in atto un "coprifuoco mediatico" a ora di pasto e ora di letto, mettendo via tutti i dispositivi o collegandoli a una stazione di ricarica per la notte.
Insegnate le buone maniere a tavola. A questa età, il bambino dovrebbe essere pronto a imparare le buone maniere di base. A quattro anni, non impugnerà più la forchetta o il cucchiaio nel pugno e sarà in grado di tenerli come un adulto. Con il vostro aiuto, può iniziare a imparare l'uso corretto del coltello da tavola. Potete anche insegnare altre buone maniere, come non parlare con la bocca piena, usare il tovagliolo, e non allungarsi oltre il piatto di un'altra persona. Anche se è necessario spiegare queste regole, è molto più importante farle da modello. Il bambino osserverà come si comporta il resto della famiglia e seguirà il loro esempio. È più facile sviluppare buone maniere se avete l'abitudine familiare di mangiare insieme. Fate in modo che almeno un pasto al giorno sia un momento speciale e piacevole per la famiglia. Fate apparecchiare la tavola al bambino o aiutare in qualche altro modo nella preparazione del pasto.
Informazioni aggiuntive:
- La dieta dei bambini in età prescolare non dovrebbe essere senza grassi: ecco perché
- Menu di esempio per un bambino in età prescolare
- Cibo e TV: non un mix sano
- Scegliere spuntini sani per i bambini
- Come modellare e gestire il comportamento del bambino piccolo
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