Come Calmare un Bambino Nervoso o Ansioso

Tutti provano nervosismo a volte, bambini compresi. Per alcuni è raro, per altri condiziona la vita. In ogni caso, genitori e caregiver possono insegnare meccanismi di coping per alleviare e gestire l'ansia. A volte basta ascoltare le paure ed empatizzare. Altre volte serve aiuto professionale. Insegnare strategie per gestire nervosismo e ansia fa una grande differenza.

Istruzioni

  1. Respirazione profonda: insegnate a inspirare piano dal naso, espirare dolce dalla bocca contando fino a 10 per calmarsi.
  2. Visualizzazione guidata: quando è nervoso, immagini una scena pace: ruscello, spiaggia. Immagine calmante per lui. Poi si immagina lì. Sposta l'attenzione dalla fonte d'ansia.
  3. Portafortuna tascabile: un oggetto piccolo da tenere in tasca quando sale il nervosismo. Sasso liscio da strofinare, piccolo peluche. Qualunque cosa dia conforto.
  4. Validare i sentimenti: se dice "ho paura", empatizzate: "Anch'io a volte mi agito, e faccio così per stare meglio". Se liquidate con "non preoccuparti", si sentirà non capito e che non importa.
  5. Normalizzare l'ansia: insegnate che sentirsi nervosi è ok, tutti provano ansia. Può essere positivo: significa che si sta sfidando e conoscendo se stessi.
  6. Reality check sulle preoccupazioni: parlate di come le cose temute raramente accadono. Es: paura che non veniate a prenderlo a scuola. "Quante volte è successo?". Se mai → impara che le preoccupazioni quasi mai si avverano.
  7. Aiuto professionale se l'ansia è frequente o invade sonno/pasti/altre aree.

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