Tecniche di auto - calmante per i bambini

bambini sono vulnerabili allo stress e l'ansia da adulti . Quando un bambino si sente emozioni negative e non sa come affrontare in modo appropriato , il suo comportamento può degenerare in scoppi d'ira , paura o preoccupante . Aiutando il vostro bambino imparare ad auto- lenire , imparerà a ottenere il controllo sulle sue emozioni e relax . Il momento migliore per introdurre tecniche calmanti per il vostro bambino è quando lei non si sente stressati o ansiosi , secondo il sito web connettibilità .
Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione che coinvolgono il bambino lasciando la pancia espandersi come lui inala dal naso e sgonfia mentre espira con la bocca può aiutare a calmare i nervi eccitati . L'assunzione di ossigeno ed espirare anidride carbonica , quando un bambino respira profondamente può abbassare la pressione sanguigna e rallentare il battito cardiaco , secondo la Harvard Medical School . Quando si insegna questa tecnica ad un bambino più piccolo , lo hanno soffiare su una girandola in modo che gira lentamente o creare grandi bolle con una bottiglia di soluzione di bolla . Un bambino di età superiore alle elementari si può far finta che soffia le candeline su una torta o far saltare in aria un palloncino finzione , usando le mani come il palloncino finta . Se un bambino è abbastanza grande da masticare gomma , averlo soffiare bolle grande come lui può senza popping .
Rilassamento muscolare

Quando un bambino si sente ansiosa , sangue ricco di ossigeno innescata dalla sua risposta di lotta o fuga può causare grandi gruppi muscolari per sentirsi teso , secondo l'Università del Texas . Praticare il rilassamento muscolare progressivo aiuta rilasciare la tensione in modo che il bambino si sente più tranquillo . Guida un bambino più piccolo dicendole di portare le spalle fino alle orecchie per cinque secondi e poi rilassarsi . Poi averla spremere una palla di schiuma in ogni mano contemporaneamente per cinque secondi prima rilassante . Infine , dire al bambino per arricciare le dita dei piedi per cinque secondi e poi rilassarsi . Se si dispone di un bambino più grande , avere il suo contratto più gruppi muscolari , come i bicipiti, stomaco , cosce e polpacci . Ripetere l' esercizio con ogni gruppo muscolare cinque volte .
Guided Imagery e Meditazione

Mediazione e immaginazione guidata insegnare a un bambino di calmare il suo corpo e la mente , e sviluppare auto il controllo , dice l'esperto di sviluppo familiare Gayle Peterson sul ​​suo sito web . L'immaginazione guidata e meditazione meglio in un ambiente tranquillo e confortevole . Quando si esegue immaginazione guidata , il vostro bambino chiude gli occhi come si usa una voce calmante per aiutarlo immaginare che lui è in una situazione di relax . Con un bambino più piccolo , potrebbe essere lui immaginare che sta riempiendo le bolle con le sue emozioni negative , che scompaiono in aria . In un articolo per "Real Simple , " autore Danny Dreyer consiglia di avere un bambino più grande immaginare lui è in un globo di neve e fingere le raffiche di neve sono le sue emozioni negative . Mentre medita , immagina la neve sedimentazione sul fondo del globo . Poi si concentra su qualcosa di diverso i suoi guai , come il suo respiro o come le mani si sentono .
Ascolto della musica

musica calma aiuta ad abbassare il livello di un bambino di ormoni dello stress , la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca , secondo PsychCentral . Quando un bambino si sente più giovane ha sottolineato , farla ascoltare per calmare la musica , come la ninna nanne , con un paio di cuffie . Creare una playlist di calma , musica spa- come per un bambino più grande a giocare su un lettore MP3 . Oppure , lasciare che un bambino di suonare uno strumento tranquillo per calmarsi , come ad esempio un bastone della pioggia , campane o una ciotola tibetana di canto .

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