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Tecniche di auto-calma per bambini

I bambini sono vulnerabili allo stress e all'ansia quanto gli adulti. Quando un bambino prova emozioni negative e non sa come affrontarle in modo appropriato, il suo comportamento può degenerare in capricci, paura o preoccupazione. Aiutando vostro figlio a imparare ad auto-calmarsi, imparerà a ottenere il controllo sulle sue emozioni e a rilassarsi. Il momento migliore per introdurre tecniche calmanti a vostro figlio è quando non si sente stressato o ansioso, secondo il sito web ConnectAbility.

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione che coinvolgono vostro figlio lasciando che la sua pancia si espanda mentre inspira attraverso il naso e si sgonfi mentre espira attraverso la bocca possono aiutare a calmare i nervi eccitati. L'assunzione di ossigeno e l'espirazione di anidride carbonica quando un bambino respira profondamente possono abbassare la sua pressione sanguigna e rallentare il battito cardiaco, secondo la Harvard Medical School. Quando insegnate questa tecnica a un bambino più piccolo, fatelo soffiare su un mulino a vento così gira lentamente o create grandi bolle con una bottiglia di soluzione per bolle. Un bambino più grande in età scolare può fare finta di spegnere le candeline su una torta o gonfiare un palloncino immaginario, usando le mani come il palloncino finto. Se un bambino è abbastanza grande da masticare gomma, fatelo fare bolle il più grandi possibile senza farle scoppiare.

Rilassamento muscolare

Quando un bambino si sente ansioso, il sangue ricco di ossigeno innescato dalla sua risposta lotta-o-fuga può causare tensione nei grandi gruppi muscolari, secondo l'Università del Texas. Praticare il rilassamento muscolare progressivo aiuta a rilasciare la tensione così il bambino si sente più calmo. Guidate un bambino più piccolo dicendole di portare le spalle alle orecchie per cinque secondi e poi rilassare. Poi fatela stringere una palla di schiuma in ogni mano contemporaneamente per cinque secondi prima di rilassare. Infine, dite al bambino di arricciare le dita dei piedi per cinque secondi e poi rilassare. Se avete un bambino più grande, fatela contrarre più gruppi muscolari, come bicipiti, stomaco, cosce e polpacci. Ripetete l'esercizio con ogni gruppo muscolare cinque volte.

Immaginazione guidata e meditazione

La meditazione e l'immaginazione guidata insegnano a un bambino a calmare il suo corpo e la sua mente, e sviluppare l'autocontrollo, dice l'esperta di sviluppo familiare Gayle Peterson sul suo sito web. L'immaginazione guidata e la meditazione funzionano meglio in un ambiente tranquillo e confortevole. Quando fate immaginazione guidata, vostro figlio chiude gli occhi mentre usate una voce lenitiva per aiutarlo a immaginare che si trova in una situazione rilassante. Con un bambino più piccolo, potreste fargli immaginare che sta riempiendo bolle con le sue emozioni negative, che svaniscono nell'aria. In un articolo per "Real Simple", l'autore Danny Dreyer raccomanda di far immaginare a un bambino più grande di essere in una palla di neve e far finta che i fiocchi di neve siano le sue emozioni negative. Mentre medita, immagina la neve che si deposita sul fondo del globo. Poi si concentra su qualcosa d'altro oltre ai suoi problemi, come la sua respirazione o come si sentono le sue mani.

Ascoltare musica

La musica calma aiuta ad abbassare il livello degli ormoni dello stress, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca di un bambino, secondo PsychCentral. Quando un bambino più piccolo si sente stressato, fatela ascoltare musica calma, come ninnenanne, usando un paio di cuffie. Create una playlist di musica calma, stile spa, per un bambino più grande da riprodurre su un lettore MP3. Oppure, lasciate che un bambino suoni uno strumento silenzioso per calmarsi, come un bastone della pioggia, campanelli o una campana tibetana.