Sii un ragazzo in forma

In questi giorni si parla molto di ragazzi in forma. Persone che si prendono cura (genitori, medici, insegnanti, e altri) vogliono sapere come aiutare i bambini a essere più in forma.

Essere in forma è un modo per dire che una persona mangia bene, fa molta attività fisica (esercizio), e ha un peso sano. Se sei in forma, il tuo corpo funziona bene, sentirsi bene, e puoi fare tutte le cose che vuoi fare, come correre con i tuoi amici.

Alcune parti di questo spettano ai genitori, come servire pasti sani o decidere di portare la famiglia in un'escursione nella natura. Ma anche i bambini possono farsi carico della loro salute.

Ecco cinque regole da seguire, se sei un bambino che vuole essere in forma. Il trucco è seguire queste regole il più delle volte, sapendo che alcuni giorni (come il tuo compleanno) potrebbero richiedere torta e gelato.

1. Mangia una varietà di cibi

Potresti avere un cibo preferito, ma la scelta migliore è mangiare una varietà. Se mangi cibi diversi, hai maggiori probabilità di ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assaggia cibi nuovi e vecchi che non provi da tempo. Alcuni cibi, come verdure verdi, può avere un sapore migliore più invecchi. Spara per almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno:due frutti e tre verdure.

Ecco una combinazione che potrebbe funzionare per te:

  • a colazione:½ tazza (circa 4 grandi) di fragole sui tuoi cereali
  • a pranzo:6 carotine
  • per merenda:una mela
  • con cena:½ tazza di broccoli (circa 2 grandi lance) e 1 tazza di insalata

2. Bevi acqua e latte

Quando hai davvero sete, l'acqua fredda è il miglior dissetante. E c'è un motivo se la tua mensa scolastica offre cartoni di latte. I bambini hanno bisogno di calcio per costruire ossa forti, e il latte è una grande fonte di questo minerale. Di quanto hanno bisogno i bambini? Se hai dai 4 agli 8 anni, bere 2½ tazze di latte al giorno, o il suo equivalente. Se hai 9 anni o più, mirare a 3 tazze di latte al giorno, o il suo equivalente. Puoi mescolarlo con latte e altri latticini ricchi di calcio. Ecco una combinazione:

  • 2 tazze (circa mezzo litro) di latte scremato o scremato
  • 1 fetta di formaggio cheddar
  • ½ tazza (contenitore piccolo) di yogurt

Se vuoi qualcosa di diverso dal latte o dall'acqua di tanto in tanto, va bene avere il 100% di succo. Ma cerca di limitare il succo a non più di 1 porzione (da 6 a 8 once) al giorno. Evita le bevande zuccherate, come le bibite, cocktail di succhi, e punch alla frutta. Contengono molto zucchero aggiunto. Lo zucchero aggiunge solo calorie, nutrienti non importanti.

3. Ascolta il tuo corpo

Come ci si sente ad essere pieni? Quando stai mangiando, nota come si sente il tuo corpo e quando il tuo stomaco si sente comodamente pieno. Qualche volta, le persone mangiano troppo perché non si accorgono quando hanno bisogno di smettere di mangiare. Mangiare troppo può farti sentire a disagio e può portare a un aumento di peso non salutare.

Pagina 2

4. Limita il tempo dello schermo

Che cos'è il tempo sullo schermo? È la quantità di tempo che trascorri guardando la TV o i DVD, giocare ai videogiochi (console o giochi portatili), e utilizzando uno smartphone, tavoletta, o informatico. Più tempo dedichi a queste attività da seduto, meno tempo hai per le cose attive, come il basket, andare in bicicletta, e nuoto. Cerca di non passare più di 2 ore al giorno davanti allo schermo, senza contare l'uso del computer legato alle attività scolastiche ed educative.

5. Sii attivo

Un lavoro che hai da bambino, ed è divertente, è capire quali attività ti piacciono di più. Non tutti amano il baseball o il calcio. Forse la tua passione è il karate, o calcio balilla, o ballare. Chiedi ai tuoi genitori di aiutarti a svolgere regolarmente le tue attività preferite. Trova modi per essere attivo ogni giorno. Potresti anche scrivere un elenco di cose divertenti da fare, così puoi usarlo quando tua mamma o tuo papà dice che è ora di smettere di guardare la TV o di giocare al computer!

Parlando di genitori, possono essere di grande aiuto se vuoi essere un bambino in forma. Ad esempio, possono rifornire la casa di cibi sani e pianificare attività fisiche per la famiglia. Parla ai tuoi genitori di questi cinque passi che vuoi fare e forse puoi insegnare loro una o due cose. Se sei un ragazzo in forma, perché non dovresti avere una mamma in forma e un papà in forma?

Previous:

Next:

  • 6 modi per ridurre i costi di assunzione di una tata
    Hai esaminato le opzioni per lassistenza allinfanzia e sei abbastanza sicuro che avere una tata sia la scelta migliore per la tua famiglia. Il fatto è:non è economico. Secondo il sondaggio sul costo dellassistenza 2021 di Care.com, il costo medio n
  • 9 sussidi per l'assistenza all'infanzia che ogni famiglia dovrebbe conoscere
    Crescere i figli è costoso. Molti di noi hanno iniziato a pianificare il budget per i nostri nuovi bambini prima ancora che arrivassero, ma pochi avrebbero potuto prevedere quanto rapidamente sarebbero cresciuti i costi dellassistenza allinfanzia neg
  • 9 modi in cui il tuo profilo urla "Non assumermi!"
    Quando Eric Gabrielson, di Trenton, N.J., e sua moglie stavano cercando una tata online, spesso sapevano a prima vista se una aveva del potenziale. Hanno immediatamente squalificato un profilo pieno di parole errate e un altro con slang che non sapev