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Come insegnare ai tuoi figli a vivere uno stile di vita sano

Insegni a tuo figlio abilità e valori ogni giorno — come vestirsi, essere un amico, andare in bicicletta. Potresti non rendertene conto, ma insegni anche a tuo figlio come fare scelte riguardo alla sua salute, incluso cosa mangiare, come stare attivo e come gestire lo stress. Insegnare a tuo figlio abitudini sane in tenera età l'aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano, evitare gravi problemi di salute e sentirsi meglio con se stessa. Coinvolgendo tutta la famiglia nello stile di vita sano, prepari tuo figlio per un futuro sano.

Istruzioni

1. Modella scelte sane nelle tue attività quotidiane così i tuoi figli imparano a fare lo stesso. Parla a tuo figlio del perché fai certe cose, come fare esercizio, comprare prodotti freschi al supermercato e scegliere uno spuntino sano invece di cibo spazzatura. Vedere le azioni e sentire il ragionamento dietro quelle azioni aiuta tuo figlio a comprendere meglio le scelte sane.

2. Aumenta il livello di attività di tutta la famiglia. Pianifica eventi attivi per la famiglia, come un tour a piedi della tua città, un'escursione nel bosco o una gita in barca a pedali. Motiva tutti a muoversi di più tracciando l'esercizio che fate ogni giorno. Sfida i tuoi figli a vedere chi riesce a infilare più attività in un giorno. WebMD suggerisce di dotare tutta la famiglia di contapassi per incoraggiare livelli di attività maggiori.

3. Scollega i dispositivi elettronici — TV, computer, videogiochi, cellulari — per la maggior parte del giorno. HealthyChildren.org offre la linea guida di una o due ore al giorno per il tempo di intrattenimento su schermo e raccomanda anche che il tempo sullo schermo sia speso su media educativi e non violenti. Trascorrere meno tempo sui dispositivi elettronici permette alla tua famiglia di diventare più attiva e sana.

4. Riempi la casa di cibi sani così tuo figlio è più in grado di fare scelte alimentari sane. Lascia opzioni di spuntino salutari dove tuo figlio può raggiungerle. Rendere gli spuntini nutrienti comodi significa che tuo figlio è più propenso a prenderli.

5. Invita tuo figlio ad aiutarti a pianificare menu sani per i pasti familiari. In questo modo, ha pratica nel fare realmente scelte sane invece di mangiare solo il cibo sano che metti davanti a lui. Aggiungi nuovi piatti alla rotazione del menu, anche se tuo figlio dice che non gli piacciono alcuni ingredienti.

6. Insegna a tuo figlio come gestire lo stress in modo sano. Mantieni il tuo stress sotto controllo rimanendo organizzato, usando tecniche di rilassamento e dando priorità alle tue responsabilità. Mostra a tuo figlio come rilassarsi durante i momenti stressanti con respirazione, rilassamento muscolare e visualizzazione.