23 Divertenti Attività e Giochi di Mindfulness per Bambini

Praticare la mindfulness è importante per essere consapevoli del presente e di ciò che ci circonda. Questo articolo sulle attività di mindfulness per bambini ti aiuterà a insegnare questa importante abilità ai tuoi piccoli. La mindfulness ti permette di vivere nel presente senza preoccuparti del futuro. Aiuta anche a concentrarsi meglio su qualsiasi lavoro si stia facendo. Ci sono diversi benefici nel praticare la mindfulness fin da piccoli. E questo processo può essere reso interessante anche per i bambini. Quindi, scopri in questo post alcune coinvolgenti attività di mindfulness che tuo figlio apprezzerà.

Benefici della Mindfulness per i Bambini

La mindfulness sembra una pratica complessa destinata agli adulti. I bambini sono troppo piccoli per capirne o trarne beneficio? No, la mindfulness è una pratica semplice per tutti e può essere praticata anche dai bambini.

  1. Autocontrollo: Una persona mindful ha un migliore autocontrollo sul proprio corpo e mente. Quindi, la mindfulness rafforza l'autocontrollo.
  1. Riduce l'ansia: In questa vita frenetica, i bambini sperimentano molto stress, che sia pressione scolastica, pressione dei coetanei o mancanza di attività fisica. La mindfulness aiuta ad abbassare i livelli di stress e ansia, in quanto implica molti esercizi calmanti per il corpo e la mente.
  1. Aumenta il pensiero positivo: Una mente sana vive in un corpo sano. La mindfulness aiuta a rendere una persona più positiva e allontana le vibrazioni negative in una certa misura.
  1. Migliora il pensiero critico: Le attività di mindfulness lavorano sullo sviluppo delle abilità di pensiero e analitiche. Quindi, aiuta a prendere decisioni migliori grazie ai progressi nel pensiero critico.
  1. Migliore comunicazione: La mindfulness aiuta a migliorare le abilità sociali e porta chiarezza nella comunicazione.
  1. Migliora l'immagine corporea: Studi hanno dimostrato che praticare la mindfulness può aiutare a migliorare il benessere generale di un individuo, quando si concentra nel momento presente senza giudizio, promuovendo così un'immagine corporea positiva.

Questi benefici sono esattamente il motivo per cui i bambini dovrebbero essere incoraggiati a praticare la mindfulness fin da piccoli.

17 Divertenti Attività di Mindfulness per Bambini

Ecco alcune attività di mindfulness divertenti e coinvolgenti per i bambini da praticare e trarne beneficio.

1. Esercizio di respirazione

Gli esercizi di respirazione aiutano a rilassarsi e ad allenare la mente a essere calma ed equilibrata, indipendentemente dalle circostanze.

Come fare:

  • Fai sedere il bambino in un ambiente calmo, in una posizione comoda.
  • Chiedi al bambino di respirare normalmente e di osservare il proprio respiro.
  • Dopo un paio di minuti, chiedigli di fare un respiro profondo e di osservare di nuovo la procedura di inspirazione ed espirazione.
  • Ripeti questa attività almeno 5-10 volte ogni giorno.

2. Fai una passeggiata nella natura

Una passeggiata in un ambiente naturale come una foresta o un parco rende più consapevoli e vigili di ciò che ci circonda. Le attività di mindfulness riguardano il rendere se stessi più attenti, e questa attività ti aiuterà a raggiungere proprio questo.

Come fare:

  • Scegli un giardino, un sentiero escursionistico o qualsiasi area all'aperto con vegetazione.
  • Porta spuntini sani e acqua per rimanere idratati.
  • Lascia che il bambino cammini in modo rilassato. Chiedigli di osservare tutto ciò che trova sul suo percorso e ascoltare i suoni degli uccelli, del vento e del ruscello, se c'è.
  • Questa passeggiata mindful risveglierà tutti i suoi sensi e lo connetterà con la natura.

3. Esercizio della campana

Questo divertente esercizio farà sì che il bambino si relazioni al momento presente e migliori i suoi sensi uditivi. Può essere un'attività individuale o di gruppo. Avrai bisogno di una campana di medie o grandi dimensioni e di una stanza senza rumore.

Come fare:

  • Fai sedere il bambino in un posto tranquillo. Se è un gruppo di bambini, chiedi loro di sedersi in cerchio.
  • Ora suona una campana e chiedi ai bambini di prestare attenzione al suono della campana e alle vibrazioni che genera.
  • Chiedi loro di rimanere in silenzio, e quando smettono di sentire il suono della campana, chiedi loro di alzare la mano.
  • Lascia che rimangano in silenzio per un minuto in più per prestare attenzione agli altri suoni che possono sentire intorno a loro.
  • Infine, chiedi ai bambini di descrivere le loro esperienze uditive prima e dopo che la campana è stata suonata.

4. Compagno di respirazione

In questa attività di mindfulness, i bambini useranno un peluche come compagno di respirazione, che li coinvolgerà e li aiuterà a capire come la respirazione possa influenzare le vibrazioni nel loro corpo.

Come fare:

  • Metti un peluche o un giocattolo di stoffa sulla pancia del bambino.
  • Ora chiedi al bambino di respirare normalmente e osservare il movimento del suo compagno di respirazione.
  • Poi, chiedi loro di respirare pesantemente e osservare come si muove il loro compagno.
  • Ripeti lo stesso respirando lentamente.
  • Noteranno che il loro compagno di respirazione scende quando respirano pesantemente e rimane fermo quando respirano normalmente o lentamente.
  • Questa attività può essere usata per insegnare ai bambini l'importanza di mantenere una mentalità equilibrata in tutte le situazioni della vita.

5. Senso dell'olfatto

Questa è un'attività semplice ma potente per allenare i bambini a esercitare il loro senso dell'olfatto e come questo possa avere un impatto sul miglioramento della loro mindfulness. Aromi rilassanti possono talvolta alleviare ansia e stress.

Come fare:

  • Metti vari oggetti con odori distinti davanti al bambino.
  • Chiedi loro di prendere ogni oggetto, annusarlo e poi descriverlo.
  • Quando annusano, chiedi loro di chiudere gli occhi e concentrare tutta la loro attenzione solo sull'odore.
  • Scegli oggetti con fragranze gradevoli in modo che alla fine dell'attività provino una sensazione di freschezza.

6. Ascolta il tuo battito cardiaco

Questo è un normale esercizio di salto ma con una svolta: devi ascoltare il tuo battito cardiaco mentre lo fai.

Come fare:

  • Chiedi ai bambini di stare fermi e osservare il loro battito cardiaco.
  • Ora falli saltare continuamente per un minuto o più, senza interruzione.
  • Chiedi loro di prestare attenzione al loro battito cardiaco ora.
  • Alla fine di questa divertente attività, chiedi loro di registrare le loro osservazioni.

7. Dichiarazione di missione positiva

Usa questa attività per rafforzare un atteggiamento positivo e la motivazione, che possono svolgere un ruolo cruciale nel migliorare la mindfulness.

Come fare:

  • Chiedi ai bambini di sedersi in una posizione rilassata, con la mente calma.
  • Chiedi loro di fare un paio di respiri profondi, chiudere gli occhi e pensare alla loro vita e a ciò che li ispira.
  • Poi, dai loro 15 minuti per inventare uno slogan o una missione positiva per la loro vita.
  • Questa dichiarazione di missione positiva può essere praticata da loro regolarmente per rafforzare l'entusiasmo e la fiducia nella loro vita quotidiana.

8. Abbraccia ogni sensazione

Le sensazioni sono solo sensazioni, e sono temporanee. È essenziale che i bambini imparino che non esiste una sensazione buona o cattiva, e questa attività li aiuta in questo.

Come fare:

  • Chiedi al bambino di pensare a due esperienze passate: una felice e una triste.
  • Ora chiedi loro di descrivere entrambe le situazioni in dettaglio.
  • Quando hanno finito la spiegazione, chiedi come si sentono nel momento presente, e se quelle sensazioni hanno importanza per loro nel momento attuale.
  • Quando ne parlano, realizzeranno quanto sia liberatorio lasciare andare pensieri irrilevanti su ciò che è successo nel passato.

9. Crea un barattolo della calma (Mind Jar)

Anche se raro, non fare nulla e agitarsi con le cose può talvolta aiutare ad alleviare i muscoli tesi. E se le cose intorno sono davvero belle e colorate, è ancora meglio.

Come fare:

  • Prendi un barattolo trasparente con un coperchio ermetico per chiuderlo correttamente.
  • Aiuta tuo figlio ad aggiungere acqua calda nel barattolo fino a riempirlo per 3/4.
  • Ora, è il momento di divertirsi con i glitter. Puoi attenerti a un colore o scatenarti con quanti ne vuoi.
  • Lascialo riposare per un po' e fissa il coperchio con colla a caldo in modo che non si rovesci in seguito.
  • È fatto! Il tuo barattolo della calma è pronto! Scuoti il barattolo e guarda i glitter colorati danzare per te.

Puoi usare questo barattolo della calma ogni volta che ti senti bloccato con i pensieri o anche quando sei stressato.

Consiglio: Un genitore o tutore deve supervisionare i bambini durante questa attività. Si consiglia ai genitori di fare molta attenzione nell'uso di acqua calda o colla a caldo in modo che i bambini non si facciano male.

10. Body scan (Scansione corporea)

Questa è un'attività semplice ma profondamente rilassante che aiuta a sviluppare una personalità mindful e attenta. Il momento ideale per questa attività è prima dell'ora di andare a letto di tuo figlio, poiché può aiutarlo a rilassarsi e dormire sonni tranquilli.

Come fare:

  • Fai sedere il bambino in una posizione rilassata.
  • Chiedi loro di fare un paio di respiri profondi.
  • Ora chiedi loro di sdraiarsi comodamente e chiudere gli occhi.
  • Chiedi loro di concentrarsi su ogni piccola parte del corpo, partendo dalla testa fino alle dita dei piedi, mentre inspirano ed espirano. Devono spostare l'attenzione dalla punta delle dita dei piedi ai piedi, poi alle gambe e lentamente verso l'alto fino alla testa.
  • Per concludere l'attività, devono ancora una volta dedicare qualche minuto a far scorrere la loro attenzione in tutto il corpo.

11. Visualizzazione

L'immaginazione guidata o la visualizzazione per i bambini è un'attività coinvolgente. La visualizzazione che scegli può variare da breve e semplice a piuttosto profonda.

Come fare:

  • Scegli un argomento adatto al bambino o ai bambini in un gruppo, e che affronti anche le loro preoccupazioni. Per esempio, puoi scegliere un argomento motivazionale prima di un test o una competizione.
  • Chiedi ai bambini di sedersi in una postura rilassata e comoda e chiudere gli occhi.
  • Dai loro istruzioni specifiche e chiare, dall'inizio del processo di visualizzazione alla fine.
  • Per rendere l'attività molto rilassante, puoi anche scegliere di far suonare musica come suoni della natura o playlist ritmiche calmanti.

12. Yoga

Lo yoga ha enormi benefici, non solo per il corpo ma anche per la mente. Aiuta a migliorare i livelli di concentrazione e attenzione.

Come fare:

  • Inizia con esercizi di yoga di base spiegando ai bambini i benefici di ciascuno di essi.
  • Lo yoga, introdotto in tenera età, aiuta il bambino a costruire autostima, consapevolezza fisica e mentale.

13. Pratica la gratitudine

Essere grati ed esprimere gratitudine gioca un ruolo fondamentale nel diventare una persona migliore. Per ogni piccola benedizione o favore che riceviamo da chiunque, dobbiamo essere grati.

Come fare:

  • I bambini possono praticare la gratitudine ringraziando i loro genitori per aver fornito loro cibo, riparo e una buona vita.
  • Possono anche esprimere gratitudine ai loro insegnanti, amici e anziani.
  • Possono esprimerlo ad alta voce o scriverlo in un diario.

14. Crea un rituale della buonanotte

Avere un rituale della buonanotte è semplice ma appagante.

Come fare:

  • I genitori possono aiutare a costruire un rituale della buonanotte per i bambini. Inizia la serata con i compiti, seguiti da una cena presto, una storia della buonanotte e infine luci spente.
  • Prima di andare a letto, possono anche avere la routine di pregare o meditare per calmare la mente.

15. Tracciare la mano

Chi sapeva che un'attività semplice come tracciare la propria mano potesse contribuire alla mindfulness?

Come fare:

  • Chiedi al bambino di prendere un foglio bianco e posarci sopra la mano non dominante per prima.
  • Lascia che inizino a tracciare, usando l'altra mano, su un foglio di carta. Questa sarebbe la parte facile.
  • Ora chiedi loro di posare la mano dominante sul foglio e tracciarla con la mano non dominante.
  • Chiedi come si sentono? Non molto facile, ma questo è il trucco: sfidare la mente a eseguire attività non di routine con facilità. Questo si rivelerà utile nell'allenare la mente a fare varie attività con facilità.

16. Rimani calmo e composto

Più facile a dirsi che a farsi! Non importa quanto ci si provi, è abbastanza naturale per chiunque perdere la testa quando le cose non vanno bene. Ma con un po' di pazienza, puoi lentamente allenare tuo figlio a fare piccoli passi verso una reazione calma o equilibrata a qualsiasi evento o situazione imprevista nella vita.

Come fare:

  • Ogni volta che qualcosa li agita, chiedi loro di provare qualcosa come bere acqua, contare i numeri, fare un respiro profondo o fare una passeggiata per calmarsi o distrarsi.
  • Questi piccoli passi porteranno un cambiamento significativo se praticati costantemente.

Se queste attività sono troppo noiose per il bambino, puoi aumentare l'elemento divertente un po' e provare questi giochi di mindfulness.

17. Equilibrio su un solo piede

Questa è un'attività sfidante in cui il bambino deve bilanciare il corpo su una sola gamba o piede.

Come fare:

  • Chiedi al bambino di stare comodo.
  • Ora fai un paio di respiri lunghi e profondi.
  • Devono ora bilanciare lentamente il loro corpo su un piede e sollevare l'altra gamba.
  • Potrebbe essere piuttosto impegnativo all'inizio, ma una volta che lo padroneggiano, i bambini si godranno sicuramente questo gioco mindful.

6 Migliori Giochi di Mindfulness per Bambini

Come le attività discusse sopra, i giochi di mindfulness per bambini aiutano a rendere il bambino più consapevole e attento al proprio corpo e mente. Questi giochi sono divertenti e sfidanti, e preparano i bambini a diventare più proattivi e diligenti.

18. Uomo bendato

Tutti amiamo giocare al gioco della benda, ma sai che può offrire anche molti benefici di mindfulness?

Come fare:

  • Scegli un bambino per fare l'uomo bendato e bendalo.
  • Ora l'uomo bendato deve ascoltare i suoni e osservare le sensazioni intorno, per identificare gli altri che stanno giocando insieme.
  • L'uomo bendato deve prendere più persone possibile.
  • La sfida qui è vincere il gioco quando l'organo sensoriale più importante, la vista, non ti supporta.

19. Palloncini da terra

Questo è un gioco che può essere apprezzato non solo dai bambini ma anche dagli adulti, dagli animali domestici e da tutti gli altri. Il gioco costringe i partecipanti a concentrarsi e migliora anche la mindfulness.

Come fare:

  • Procurati alcuni palloncini colorati.
  • Chiedi ai bambini di gonfiare il palloncino il più possibile, sotto la supervisione di un genitore.
  • Ora la sfida è giocare con il palloncino e tenerlo su in aria.
  • Perdono un punto ogni volta che il palloncino tocca terra.

20. Cosa c'è nella borsa?

"Cosa c'è nella borsa" è un gioco divertente per bambini piccoli; può essere usato anche come strumento educativo.

Come fare:

  • Metti oggetti casuali di varie forme, dimensioni e texture in una borsa.
  • Chiedi al bambino di infilare la mano nella borsa usando solo una mano e identificare l'oggetto senza guardarlo. Puoi anche bendargli gli occhi per renderlo più sfidante e attivare il loro senso del tatto.
  • La sfida nel gioco di mindfulness sta nel cercare di nominare correttamente gli oggetti, più ne indovinano, meglio è. Avere un timer lo renderebbe più divertente.

21. Test del gusto bendati

La consapevolezza di ciascuno degli organi sensoriali gioca un ruolo cruciale nello sviluppo della mindfulness nei bambini e negli adulti. Un test del gusto bendato è un gioco per attivare o testare le tue papille gustative. Ecco come si fa.

Come fare:

  • Benda un giocatore.
  • Metti dieci alimenti casuali come salse, biscotti, cioccolato, succhi, frutta, ecc., su un tavolo.
  • Ora gli altri giocatori devono far assaggiare ogni alimento al giocatore bendato.
  • Il giocatore bendato deve indovinare il nome di ogni articolo.
  • Il giocatore che identifica il maggior numero di alimenti vince il gioco.

Consiglio: Non includere allergeni o alimenti come noci, latticini, glutine, ecc., a cui i bambini potrebbero essere allergici.

22. Giocare a Jenga

Jenga aiuta a migliorare le abilità motorie fini del bambino, il pensiero critico, l'attenzione. Oltre a tutto questo, questo gioco è molto divertente.

Come fare:

  • Per giocare, avrai bisogno dei blocchi Jenga e di una superficie piana e robusta.
  • Ora, in gruppi di tre, inizia a costruire la tua torre Jenga. Ogni nuovo strato deve essere posizionato adiacente agli estremi sottili dello strato precedente.
  • Una volta che tutti i 54 blocchi sono impilati, inizia la sfida.
  • Scegli un ordine per ruotare la sequenza dei giocatori.
  • I giocatori devono rimuovere con cura e diligenza un blocco da qualsiasi punto senza far cadere la torre. Il blocco rimosso sarà rimesso in cima.
  • Continua a ripetere questo, finché la torre non cade o finché non è finito un intero set. Sembra semplice, vero? Aspetta che i bambini provino a giocare a Jenga.

23. Gioco dei centesimi (Pennies Game)

Questo è un altro emozionante gioco di mindfulness che sicuramente farà entusiasmare i bambini. Questo gioco richiede più di due giocatori.

Come fare:

  • Dai un centesimo a ogni bambino e chiedi loro di analizzarlo a fondo.
  • Una volta che finiscono di studiare i centesimi, è il momento di rimetterli in una borsa.
  • Mescola tutti i centesimi.
  • Dopo un paio di minuti, devono cercare il loro centesimo.
  • Se riescono a identificare correttamente il loro centesimo, vincono la sfida.

La mindfulness può aiutare tuo figlio a entrare in contatto con i suoi pensieri e sentimenti più intimi. E la consapevolezza del nostro corpo e mente aiuta a pensare e comunicare accuratamente. Ci sono vari modi in cui i bambini possono praticare la mindfulness, ma ciò che funziona meglio per il tuo piccolo può essere capito esplorando e personalizzando in base alle sue esigenze.

Dichiari nei commenti qui sotto le tue esperienze se tuo figlio pratica la mindfulness. Queste attività di mindfulness hanno aiutato anche tuo figlio?

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