Come invertire il ritmo sonno-veglia del bambino
Far "invertire" l'orario a un neonato in modo che dorma principalmente di notte e sia più sveglio durante il giorno aiuta a insegnare al bambino sane abitudini di sonno e permette al resto della famiglia una migliore possibilità di essere ben riposato anche loro. Invertire un orario implica insegnare al tuo bambino che il giorno è per l'attività e i sonnellini, mentre la notte è per lunghi tratti di sonno.
Istruzioni
Mantieni il rumore, la luce e le attività in casa a livelli normali durante le ore diurne quando il tuo bambino è sveglio. Questo aiuta il tuo bambino a imparare che la luce del giorno è associata all'attività.
Incoraggia poppate complete. Non lasciare che il tuo bambino si assopisca all'inizio di una poppata. Avere la pancia piena aiuterà ad allungare i sonnellini diurni e permetterà al tuo bambino di praticare cicli di sonno più lunghi.
Permetti quantità sane di sonno diurno. I sonnellini diurni non interferiranno con il sonno notturno nei bambini e nei bambini piccoli. In effetti, possono facilitare il sonno notturno prevenendo che un bambino diventi così troppo stanco da avere problemi a calmarsi all'ora di andare a letto. Inoltre, i sonnellini diurni impediscono a un bambino di diventare così stanco da addormentarsi all'ora di cena, solo per svegliarsi alle 3 del mattino, pensando che ora è mattina.
Limita il sonno diurno eccessivo. Cerca gentilmente di tenere il tuo bambino sveglio per un periodo ragionevole durante il giorno con il gioco, un cambio di scenario, un cambio di vestiti o anche un bagno (se questo non fa parte della tua routine per la nanna). Se il tuo bambino dorme per un tempo molto lungo durante il giorno, potresti decidere di svegliare il tuo bambino.
Espone il tuo bambino alla luce brillante durante il giorno. La luce solare segnala la produzione di melatonina nel corpo umano, un ormone che aiuta a regolare la veglia diurna e il sonno notturno. Secondo "Sleep Solutions" di Ann Douglas del 2006, esporre il tuo bambino alla luce solare naturale, usando precauzioni appropriate per proteggere la sua pelle delicata, "aumenterà le probabilità che il tuo bambino abbia una buona notte di sonno".
Programma un momento di transizione più tranquillo durante la sera per dare il segnale al tuo bambino che l'ora di andare a letto si sta avvicinando e permettere un po' di rilassamento dai momenti più frenetici della giornata.
Stabilisci una routine per la nanna dove segui gli stessi passaggi ogni notte e che culmina nel tuo bambino che va a letto e sperabilmente a dormire. Col tempo, il tuo bambino imparerà che questa routine è il segnale che è ora di dormire.
Mantieni la luce, il rumore e il livello di attività il più basso possibile quando il tuo bambino si sveglia durante la notte. Esegui poppate e cambi pannolino il più calmamente e silenziosamente possibile. Alla fine il tuo bambino inizierà ad associare il giorno con l'attività e la notte con il riposo.
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