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Come prendersi cura di sé quando il bambino ha le coliche

Avere un bambino con le coliche può essere un'esperienza impegnativa. Anche se il pediatra vi ha assicurato che il vostro bambino è sano, potreste essere tormentati da ansia e preoccupazione, per non parlare del fatto che dubitate delle vostre capacità genitoriali quando nulla di ciò che fate sembra aiutare.

Se vi sentite così, è importante che prestiate attenzione ai vostri bisogni quanto a quelli del bambino. Chiedere aiuto ad amici e familiari e ritagliarvi del tempo per voi vi aiuterà a superare questa difficile esperienza postpartum.

Con comprensione e un impegno verso l'autocura, voi e il vostro bambino ce la farete. Nel frattempo, ecco tutto quello che c'è da sapere sulle coliche, incluso come prendervi cura del vostro bambino e di voi stessi.

Cosa sono le coliche?

L'Accademia Americana dei Medici di Famiglia definisce le coliche come pianto eccessivo, irritabilità o irrequietezza in un lattante altrimenti sano. I periodi di coliche seguono spesso la "regola del tre": durano tre o più ore al giorno, si verificano tre o più giorni a settimana e continuano per tre settimane o più.

Nel complesso, le coliche colpiscono fino al 10-40% di tutti i lattanti nel mondo. Di solito, il comportamento colico raggiunge il picco a 6 settimane di età e si risolve intorno ai 3-6 mesi.

I medici non sanno cosa causa le coliche e notano che si verificano ugualmente nei bambini allattati al seno e in quelli allattati con formula. Fortunatamente, la prognosi per i bambini con coliche è buona, con l'85% dei bambini che esce dal periodo colico entro i 3 mesi di età.

Anche se ogni lattante colico è diverso e ciò che funziona per uno non funzionerà per un altro, i professionisti medici offrono una serie di suggerimenti per aiutare a calmare il vostro bambino.

• Fasciate il bambino.
• Portate il bambino in fascia o tenetelo in posizione verticale.
• Cullate il bambino o camminate lentamente per casa.
• Usate una macchina per il rumore bianco o provate a stare vicino a un rubinetto che scorre.
• Fate un giro in auto con il bambino (a meno che il pianto non vi distragga alla guida).
• Mettete un asciugamano caldo sulla pancia del bambino.
• Lasciate che il bambino faccia un po' di tempo a pancia in giù mentre è sveglio e massaggiategli la schiena.
• Cantate o fate un ronzio al bambino o mettete della musica rilassante.
• Vedete se il bambino è interessato al ciuccio.

Come le coliche influenzano i genitori

Anche se le coliche sono considerate una condizione benigna che si verifica in bambini altrimenti sani, possono avere un notevole impatto sui genitori e sulle famiglie. Da sentimenti di ansia e angoscia a frustrazione e persino rabbia, i genitori di bambini con coliche spesso provano una vasta gamma di emozioni.

Questi sentimenti influenzano poi la loro salute mentale complessiva e possono causare tensioni nelle relazioni con i partner, specialmente se un genitore sente di dover sopportare gran parte del peso della cura del bambino colico.

La ricerca ha dimostrato che le madri i cui bambini avevano le coliche hanno mostrato un disagio psicologico multidimensionale. Per esempio, hanno riportato più disfunzioni corporee, paure, pensieri disordinati, depressione, ansia, affaticamento, ostilità e pensieri e azioni impulsive. Avevano anche sentimenti più forti di inadeguatezza e inferiorità personale quando si trattava di genitorialità.

Uno studio ha rilevato che le coliche hanno la capacità di offuscare tutto il resto nella vita di una famiglia. Entrambi i genitori si sentivano impotenti e frustrati e passavano ore a cercare disperatamente modi creativi per calmare il pianto costante del loro bambino.

A parte l'impatto emotivo, avere un bambino con le coliche è stato anche collegato a depressione materna, interruzione dell'allattamento al seno e persino a un rischio significativo di sindrome del bambino scosso. Per questo motivo, i genitori devono trovare modi per prendersi cura di sé mentre si prendono cura dei loro lattanti. Aspettarsi di superare il pianto giorno dopo giorno senza mai curare i propri bisogni è una ricetta per il disastro.

È importante che andiate piano e vi prendiate cura del vostro lattante con calma e compassione, ma anche che ritagliate tempo per voi stessi. Questo può significare ridurre il numero di responsabilità o aspettative che vi ponete e concentrare i vostri sforzi solo sulla cura del bambino e di voi stessi.

Dopotutto, il periodo colico dura solitamente solo circa tre o quattro mesi. Quindi le faccende domestiche e altre responsabilità minori possono passare in secondo piano rispetto a ciò che è davvero importante — la vostra salute mentale e il benessere del vostro bambino.

E, se vi sentite significativamente sopraffatti o avete sintomi di depressione postpartum, parlate con un medico e chiedete aiuto immediatamente se avete pensieri di far male al vostro bambino, a voi stessi o a qualcun altro. Ottenere l'aiuto di cui avete bisogno può aiutarvi a superare questo periodo difficile della vostra vita e di quella del vostro bambino.

Consigli per prendersi cura di sé

Prendersi cura di un bambino che ha le coliche può essere fisicamente ed emotivamente estenuante, specialmente perché la maggior parte dei genitori passa ore a cercare di confortare il bambino senza successo. Quando questo accade giorno dopo giorno, inizia a pesare su di voi, il che significa che dovete essere molto intenzionali nel prendervi cura di voi stessi. Farlo vi gioverà a entrambi.

Evitate di colpevolizzarvi

Molti neogenitori si incolpano se il bambino piange e nulla di ciò che fanno sembra alleviare il problema. Dubitano delle loro capacità genitoriali e si chiedono se stanno facendo qualcosa di sbagliato.

Ma quando si tratta di coliche, nessuno è da incolpare. Anche i medici non sanno esattamente cosa causa le coliche, né hanno informazioni solide su cosa potrebbe alleviare il problema.

Anche se i giorni possono sembrare infiniti, questo periodo difficile passerà. Fino ad allora, può aiutare ricordarsi questi fatti. Può persino aiutare ripetersi: "Non è colpa mia", "Sto facendo tutto il possibile", o "Questo non durerà per sempre".

Anticipate i momenti difficili

Se il vostro bambino ha le coliche, è probabile che sviluppi uno schema per i suoi episodi colici. La maggior parte dei bambini con coliche tende a piangere nel tardo pomeriggio o prima serata, anche se i tempi variano da bambino a bambino. Una volta identificato quando si verificano questi episodi, programmate la visita di un familiare, amico o vicino in quegli orari, se possibile.

Avere qualcuno lì per supportarvi e condividere le responsabilità di cura renderà la situazione più gestibile. Anche se il vostro partner può essere lì, può aiutare avere un'altra persona a disposizione. Inoltre, è più probabile che rimaniate calmi e gestiate le vostre emozioni più efficacemente quando avete aiuto e supporto.

Fate una pausa

I pianti di un bambino colico sono spesso acuti e striduli, il che può evocare una serie di risposte emotive nei neogenitori, dalla rabbia e frustrazione alla tristezza e ansia. Dovete essere consapevoli di quando i vostri sentimenti stanno escalando per poter fare una pausa prima di fare qualcosa d'impulsivo.

La ricerca indica che le coliche sono uno dei più forti fattori di rischio per la sindrome del bambino scosso. Sebbene nessun genitore possa immaginarsi di fare una cosa del genere, a volte le emozioni possono portare a comportamenti impulsivi.

Per questo motivo, è importante che facciate regolarmente delle pause durante gli episodi di pianto del bambino. Quelle pause saranno migliori per entrambi, specialmente se vi sentite particolarmente emotivi.

Mettete il bambino in un luogo sicuro come la sua culla e prendetevi qualche minuto per voi. Andate in bagno e schizzatevi acqua sul viso o provate a sedervi in un'altra stanza finché non siete calmi. Una volta ripresa la calma, riprendete i vostri sforzi per confortare il bambino.

Dormite a sufficienza

Avere un bambino colico è estenuante, specialmente se il pianto avviene ogni giorno per ore. Lasciate perdere le faccende domestiche o assumete qualcuno che vi aiuti se potete. Sarete molto più attrezzati per gestire i periodi colici del vostro bambino se avete riposato.

Se avete altri figli di cui prendervi cura, vedete se potete farvi aiutare da amici o vicini di tanto in tanto così da poter dormire quando il bambino dorme. E non vi sentite in colpa per dormire. Dopotutto, state ancora recuperando dal parto e cercando di consolare un bambino irrequieto. È un sacco di lavoro per una persona sola e il riposo è uno dei modi migliori per guarire mente e corpo.

Cambiate scenario

Se passate giorno dopo giorno in casa seguendo le stesse routine con il bambino, la monotonia può iniziare a pesarvi emotivamente, specialmente quando diverse ore al giorno sono offuscate dal pianto del bambino. Provate a cambiare un po' le cose.

Durante i momenti in cui prevedete che il bambino sarà calmo o persino allegro, uscite di casa. Portate il bambino a fare un giro in auto o prendete il passeggino e andate a fare vetrine. Fare qualcosa di diverso vi aiuterà a schiarire le idee e a sentirvi meno bloccati in casa con un lattante che piange giorno dopo giorno. Potreste anche sentirvi più rinfrescati e pronti a gestire gli scoppi di pianto del bambino con compassione ed empatia.

Muovetevi

Non c'è nulla di meglio per migliorare l'umore che muovere il corpo. Che facciate un video di esercizi mamma-bambino o una passeggiata per il quartiere, l'esercizio in quasi ogni forma aiuta a migliorare l'umore e schiarire la mente. Inoltre, il movimento può distrarre o persino calmare il bambino.

Finché il vostro medico vi ha dato il via libera per l'esercizio, mettetevi abiti comodi e muovetevi. Potreste scoprire che è proprio quello di cui avete bisogno. Se il medico non vi ha ancora dato il permesso per fare esercizio, provate a fare una passeggiata lenta per il quartiere per far circolare il sangue.

Coccolatevi

Prendersi cura del bambino durante i suoi periodi colici giorno dopo giorno può logorarvi. Quindi è naturale aver bisogno di una pausa. Mentre il vostro partner, un familiare o un amico sta con il bambino, prendetevi del tempo per voi. Fatevi un massaggio, una pedicure o semplicemente un bagno rilassante.

Queste attività vi aiutano a sentirvi rilassati e migliorano l'umore. Possono anche farvi sentire rinfrescati e rigenerati — qualcosa di cui avete bisogno per superare i periodi colici del vostro bambino. Potreste anche voler trovare modi regolari per coccolarvi durante la giornata, e in particolare dopo che finisce il pianto del bambino.

Concedetevi il meritato "tempo per me" leggendo un buon libro, chiacchierando con un amico o rilassandovi sul divano. La chiave è riconoscere quanto possa essere faticoso prendersi cura di un bambino colico e controbilanciare le esperienze difficili con qualcosa di positivo. Così eviterete di soffermarvi sull'esperienza negativa delle coliche del bambino e vi concentrerete di più sulle cose belle della vita.

Provate la mindfulness

Alcuni genitori trovano che aiuta essere consapevoli o praticare la meditazione mentre il bambino ha un attacco di coliche. Aiuta a schiarire la mente e sentirsi più calmi. Inoltre, la respirazione profonda focalizzata può aiutare a centrare la mente e controllare le emozioni.

Provate a sedervi su una sedia a dondolo e a canticchiare o mettere musica rilassante mentre cullate il bambino. Potreste scoprire che questo calma anche il piccolo. Oppure potete provare a fasciarlo o portarlo in fascia mentre praticate la mindfulness.

L'importante è che state cercando di calmare la vostra mente e ridurre gli sforzi frenetici per far smettere di piangere il bambino. Invece, vi muoverete più lentamente e con più scopo. Anche se il bambino non smette di piangere o non è confortato dall'esercizio, può aiutarvi a rimanere calmi mentre piange.

Una parola da Verywell

Avere un bambino con le coliche può essere travolgente, causandovi una vasta gamma di emozioni. Dalla rabbia e frustrazione all'ansia e paura, probabilmente provate una moltitudine di cose diverse, possibilmente tutte nell'arco di poche ore.

Non c'è dubbio che prendersi cura di un lattante colico metta a dura prova emotivamente e fisicamente. Per questo motivo, dovete essere molto intenzionali nel prendervi cura di voi stessi. Farlo gioverà a entrambi.

Non vi sentite in colpa per prendervi del tempo da soli o fare qualcosa che vi fa sentire rinnovati. È normale volere e aver bisogno di una pausa. Siete comunque buoni genitori. Anzi, prendersi cura di sé insieme ai bisogni del bambino dimostra che conoscete l'importanza di bilanciare una buona autocura con la cura del lattante.

E state tranquilli, questo periodo di pianto incessante è solo una stagione della vostra vita. Tra qualche mese, il vostro bambino riderà e balbetterà più di quanto versi lacrime.