Menu Campione per un Bambino di Un Anno

Bambini e bambini piccoli dovrebbero ottenere circa metà delle loro calorie dai grassi. I grassi sani sono molto importanti per la normale crescita e sviluppo in questa fase.

Non tutti i grassi sono uguali, però. Grassi sani come quelli presenti in avocado, olio d'oliva, pesce, burro di noci e latticini fanno bene al tuo bambino (e a te). Grassi non sani come quelli in cibi fritti, fast food e molti cibi confezionati non sono sani a nessuna età. Se mantieni l'apporto calorico giornaliero del tuo bambino intorno a 1000 calorie, non devi preoccuparti di sovralimentazione e rischio di aumento di peso.

Ecco un menu campione per un bambino di un anno che pesa circa 9,5 kg (21 libbre):

1 tazza = 8 once = 240 ml

1 oncia = 2 cucchiai = 30 ml

½ oncia = 1 cucchiaio = 15 ml = 3 cucchiaini

1 cucchiaino = ⅓ cucchiaio = 5 ml

COLAZIONE

  • ½ tazza cereali per la colazione arricchiti di ferro o 1 uovo cotto
  • ½ tazza latte intero o parzialmente scremato (2%)
  • ½ banana, a fette
  • 2-3 fragole grandi a fette

SPUNTINO

  • 1 fetta di pane tostato o muffin integrale con 1-2 cucchiai di formaggio spalmabile o burro di arachidi, o ½ tazza yogurt con frutta a pezzi
  • Acqua o ½ tazza latte intero o 2%

PRANZO

  • ½ panino: tacchino o pollo a fette, tonno, insalata di uova, o burro di arachidi
  • ½ tazza verdure verdi cotte
  • ½ tazza latte intero o 2%

MERENDA

  • 30-60 g formaggio a cubetti o a filamenti, o
  • 2-3 cucchiai frutta o bacche
  • Acqua o ½ tazza latte intero o 2%

CENA

  • 60-90 g carne cotta, tritata o a dadini
  • ½ tazza verdure gialle o arancioni cotte
  • ½ tazza pasta integrale, riso o patata
  • ½ tazza latte intero o 2%

Ricorda

Parla con il pediatra del tuo bambino se hai domande o preoccupazioni sulla dieta del tuo piccolo.

Altre informazioni

  • Eliminare il biberon
  • Cibi non sicuri per bambini piccoli
  • Scegliere spuntini per bambini piccoli
  • Acqua e succo

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