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Consigli alimentari per le madri che allattano

Consigli alimentari per le madri che allattano

Quando il latte arriva per la prima volta, nel tuo corpo avvengono significativi cambiamenti ormonali, spesso complicati dalle difficoltà nell'instaurare una routine di allattamento. Le ostetriche scherzosamente definiscono "cervello da latte" la dimenticanza e l'irritabilità che molte neomamme sperimentano. Alcune donne diventano piagnucolone in questo periodo. Sii paziente e aspettati che la relazione di allattamento richieda qualche settimana per stabilizzarsi.

Alimenti da evitare

Evita cibi acidi e che producono gas nelle prime settimane dopo il parto. Le coliche — pianto inconsolabile che può durare ore — sono state collegate a disturbi gastrointestinali, e spesso rispondono bene all'eliminazione di certi alimenti dalla dieta della madre che allatta. Per sicurezza, evita tutti i seguenti alimenti nel primo mese o tre mesi di vita del tuo bambino:

• Alcol.
• Lievito di birra.
• Bevande gassate.
• Cioccolato e altri alimenti contenenti caffeina.
• La maggior parte dei latticini e altri alimenti contenenti lattosio (zucchero del latte). Formaggi stagionati, burro e yogurt con fermenti vivi hanno pochissimo o niente lattosio, e vanno bene finché non sei allergica alla caseina, la proteina del latte.
• Verdure che producono gas (broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo, cavolfiore e simili).
• Arance e succo d'arancia.
• Fragole.

Dopo quelle settimane iniziali, puoi reintrodurre questi alimenti uno alla volta per vedere se il bambino reagisce. Reinserisci un solo alimento ogni due o tre giorni per discernere facilmente la reazione del bambino. Se diventa colico o sviluppa un'eruzione cutanea o arrossamento intorno all'ano, potrebbe avere una sensibilità a quell'alimento. In tal caso, aspetta ancora qualche settimana prima di riprovarci. Quando il tuo bambino ha circa tre mesi, il suo sistema digerente dovrebbe essere abbastanza maturo da gestire la maggior parte degli alimenti che mangi. Tuttavia, frutti acidi come arance e fragole potrebbero causare eruzioni per tutto il tempo che allatti. Se il tuo bambino ha coliche nonostante tu abbia eliminato tutti gli alimenti sopra, prova a eliminare tutti i cereali tranne il riso per una settimana per vedere se aiuta. Alcuni bambini reagiscono ad alimenti contenenti glutine, una proteina presente in frumento, avena, segale, amaranto e farro.

Allattamento e perdita di peso

Una triste verità è che il latte materno contiene le sostanze chimiche a cui tutti gli esseri umani sono esposti. Diossine e altre sostanze chimiche sono immagazzinate nel tessuto adiposo del seno ed entrano nel corpo del bambino quando poppa. Sebbene sia un fatto terribile per una neomamma, non dovrebbe farti cambiare idea sull'allattamento. Il latte materno rimane il cibo perfetto per i bambini, e nessun produttore di formula può eguagliarlo.

Se hai bisogno di aumentare la produzione di latte, prova un vecchio rimedio popolare che molte donne europee usano ancora: vai in un pub e ordina una pinta della birra più scura che hanno. (O fai portare a casa un six-pack dal partner.) Nessuno sa esattamente perché la birra aiuti l'allattamento, ma molte madri ne attestano l'efficacia — e finché ne bevi una sola, un bambino che allatta non dovrebbe essere danneggiato dall'alcol che contiene. Erbe come la ruta caprina e il cardo benedetto aiutano anche ad aumentare la produzione di latte. Le verdure a foglia verde scuro possono sostenere una maggiore produzione di latte. Se queste verdure non vanno d'accordo col tuo bambino, prova a prendere piccole quantità di fonti concentrate di nutrienti verdi come clorella o clorofilla liquida.

Dieta, allattamento e perdita di peso

La madre media perde circa 4,5-9 kg nelle prime quattro settimane dopo il parto, poi circa 0,7 kg al mese nei successivi quattro-sei mesi. Contrariamente alla credenza popolare, non tutte le ricerche mostrano una differenza tra madri che allattano e quelle che danno il biberon riguardo alla perdita di peso. Alle donne si dice spesso che perderanno il peso della gravidanza più velocemente se allattano, ma alcuni studi mostrano che le madri che allattano in realtà trattengono il peso in eccesso un po' più a lungo, perché hanno bisogno di quei 2-3 kg in più per produrre latte a sufficienza per i loro bambini.

Le madri che allattano hanno bisogno di circa 500 calorie extra al giorno. Se segui le linee guida post-parto qui fornite, il tuo corpo ti dirà quanto mangiare e quali alimenti includere. Non dovrai contare calorie o misurare porzioni per assicurarti che il bambino riceva ciò di cui ha bisogno e che le tue riserve nutritive si ricostituiscano. Non cercare di ridurre l'apporto di grassi, ma fai attenzione al tipo di grasso che mangi.