Consigli dietetici per le madri che allattano

Cibi da evitare

Suggerimenti dietetici per le madri che allattano Cambiamenti ormonali significativi si verificano nel tuo corpo quando il tuo latte arriva per la prima volta, e questo è spesso aggravato da difficoltà nello stabilire una routine infermieristica. Le ostetriche si riferiscono scherzosamente alla dimenticanza e al malumore che molte nuove madri sperimentano come "cervello da latte". Alcune donne diventano piagnucolose durante questo periodo. Sii paziente e aspettati che la relazione infermieristica richieda alcune settimane per stabilirsi.

Evita gli alimenti acidi e che producono gas per le prime settimane dopo il parto. La colica - pianto inconsolabile che può durare per ore - è stata collegata a disturbi gastrointestinali e spesso risponde bene all'eliminazione di determinati alimenti dalla dieta della madre che allatta. Per essere sicuro, dai primi ai tre mesi di vita del tuo bambino evita quanto segue:

  • Alcool.

  • Lievito di birra.

  • Bevande gassate.

  • Cioccolato e altri alimenti contenenti caffeina.

  • La maggior parte dei latticini e altri alimenti contenenti lattosio (zucchero del latte). I formaggi a pasta dura, il burro e lo yogurt con fermenti vivi hanno pochissimo o nessun lattosio e dovrebbero andare bene fintanto che non sei allergico alla caseina proteica del latte.

  • Verdure gassose (broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolfiori e simili).

  • Arance e succo d'arancia.

  • Fragole.
Dopo quelle settimane iniziali, puoi provare a mangiare di nuovo questi alimenti, uno alla volta, per vedere se il tuo bambino reagisce ad essi. Aggiungi solo un alimento ogni due o tre giorni in modo da poter discernere facilmente la reazione del tuo bambino. Se diventa colico o sviluppa un'eruzione cutanea o arrossamento intorno all'ano, potrebbe avere una sensibilità al cibo. Se ciò accade, aspetta ancora qualche settimana prima di riprovare. Quando il tuo bambino avrà circa tre mesi, il suo apparato digerente dovrebbe essere abbastanza maturo da sopportare la maggior parte dei cibi che mangi. Tuttavia, i frutti acidi come arance e fragole potrebbero causare lo sviluppo di eruzioni cutanee al bambino fintanto che sta allattando. Se il tuo bambino ha delle coliche nonostante tu abbia eliminato tutti i cibi di cui sopra, prova a eliminare tutti i cereali tranne il riso per una settimana per vedere se questo aiuta. Alcuni bambini reagiscono agli alimenti che contengono glutine, una proteina presente nel grano, nell'avena, nella segale, nell'amaranto e nel farro.

Allattamento al seno e perdita di peso Una triste verità è che il latte materno è intriso di sostanze chimiche a cui sono esposti tutti gli esseri umani. Le diossine e altre sostanze chimiche vengono immagazzinate nel tessuto adiposo del seno ed entrano nel corpo del bambino quando allatta. Anche se questo è un fatto terribile della vita da affrontare per la neomamma, non dovrebbe farti cambiare idea sull'allattamento al seno. Il latte materno è ancora l'alimento perfetto per i bambini e nessun produttore di latte artificiale può eguagliarlo.

Se hai bisogno di aumentare la tua produzione di latte, prova un vecchio rimedio popolare che molte donne europee usano ancora:vai in un pub e ordina una pinta della birra più scura che hanno. (Oppure chiedi al tuo partner di portare a casa una confezione da sei.) Nessuno sa esattamente perché la birra aiuta con l'allattamento, ma molte madri ne confermeranno l'efficacia, e purché tu ne abbia solo una birra, un bambino che allatta non dovrebbe essere danneggiato dall'alcol che contiene. Erbe come la ruta di capra e il cardo benedetto aiutano anche ad aumentare la produzione di latte. Anche le verdure a foglia verde intenso possono supportare una maggiore produzione di latte. Se queste verdure non sono d'accordo con il tuo bambino, prova a prendere piccole quantità di fonti concentrate di nutrienti verdi come la clorella o la clorofilla liquida.

Dieta, allattamento e perdita di peso
La madre media perde da dieci a venti chili nelle prime quattro settimane dopo il parto, quindi circa mezzo chilo al mese nell'arco dei successivi quattro-sei mesi. Contrariamente alla credenza popolare, non tutte le ricerche mostrano una differenza tra madri che allattano e che allattano artificialmente quando si tratta di perdita di peso. Alle donne viene spesso detto che perderanno peso in gravidanza più velocemente se allattano, ma alcuni studi dimostrano che le madri che allattano in realtà trattengono il peso in eccesso un po' più a lungo, perché hanno bisogno di quei cinque chili in più per produrre latte sufficiente per i loro bambini.

Le madri che allattano hanno bisogno di circa 500 calorie in più al giorno. Se segui le linee guida postpartum fornite qui, il tuo corpo ti dirà quanto mangiare e quali cibi includere. Non avrai bisogno di contare le calorie o misurare le porzioni per assicurarti che il tuo bambino riceva ciò di cui ha bisogno e che le tue riserve di nutrienti vengano ripristinate. Non cercare di ridurre l'assunzione di grassi, ma presta attenzione al tipo di grasso che stai mangiando.


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