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Esercizi mentre Gioci con il Bambino

I neogenitori sono sempre a corto di tempo e questo può significare difficoltà a trovare tempo per fare addominali. Esercizi che includono il tuo bambino non solo ti aiutano a fare multitasking, ma offrono anche opportunità per legare con tuo figlio. Usa il tuo bambino come un adorabile peso libero, fai semplici aggiustamenti ai tuoi esercizi preferiti sul tappetino o semplicemente aggiungi qualche mossa di allenamento alle tue passeggiate con il passeggino.

Esercizi sul Tappetino con il Bambino

Puoi facilmente incorporare un bambino nei tuoi esercizi preferiti sul tappetino. Usa il tuo bambino come una palla medica per gli esercizi addominali. Tieni il tuo bambino davanti a te durante un crunch e conta i crunch per lei per insegnarle i numeri. Girati e metti il bambino in cima al tappetino quando fai i piegamenti, dandole un piccolo bacio quando ti abbassi. Tieni il tuo bambino davanti a te mentre fai gli squat e considera di tenere traccia delle ripetizioni dicendo l'ABC invece dei numeri.

Esercizi con il Passeggino

Non hai bisogno di un passeggino da jogging costoso per sfruttare al meglio il tuo tempo di camminata con il tuo piccolo. Qualsiasi passeggino va bene. Inizia riscaldandoti per 5-10 minuti con una camminata veloce col passeggino. Poi usa le cose intorno a te o il passeggino stesso per diversi esercizi. Per esempio, appoggia leggermente le dita sulla parte posteriore del passeggino e fai affondi o squat, facendo attenzione a non ribaltarlo. Porta il passeggino vicino a una panchina del parco e usa la panchina per piegamenti in pendenza. Spingi il passeggino in salita per un allenamento combinato cardio e quadricipiti. Dopo ogni stazione di esercizio, spingi il passeggino per cinque minuti.

Esercizio dopo il Parto

Migliora il tuo umore, sonno ed energia facendo esercizio dopo la gravidanza. La Mayo Clinic raccomanda 150 minuti di esercizio a settimana. È essenziale che le donne nel post-parto siano particolarmente caute quando fanno esercizio, tuttavia. Riscaldati e defatica efficacemente. Fai tutti gli esercizi a livello principiante e non sforzarti fino alla fatica. Bevi molti liquidi, indossa un reggiseno sportivo e fermati immediatamente se senti dolore o hai sanguinamento vaginale più abbondante di un ciclo. I cambiamenti ormonali portano a comportamento sedentario. Usa amici e obiettivi per rimanere motivata.

Esercizio dopo Taglio Cesareo o Parto Naturale

Hai bisogno di un periodo di recupero più lungo dopo un taglio cesareo. In generale, si raccomanda di aspettare il controllo post-parto di sei settimane prima di iniziare un programma di esercizi. In ogni caso, ogni donna nel post-parto deve essere controllata dal proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica.