Esercizi mentre gioca con un bambino

I nuovi genitori sono sempre scricchiolava per tempo e che può significare avere difficoltà a trovare il tempo per fare scricchiolii . Esercizi che includono il proprio bambino non solo aiutano multi-task , forniscono anche opportunità per voi di legame con il vostro bambino . Usa il tuo bambino come un peso libero adorabile , apportare modifiche semplici per i vostri esercizi stuoia preferiti o semplicemente aggiungere un allenamento poche mosse nel passeggino passeggiate .
Mat muove con Bambino

Si può facilmente inserire un bambino nella vostra esercizi stuoia preferiti. Usa il tuo bambino come una palla medica per esercizi addominali . Tenere il bambino di fronte a voi nel corso di una crisi e contare i vostri scricchiolii a lei per insegnare i suoi numeri . Girare e mettere il bambino nella parte superiore del vostro tappeto quando si fa push-up , dandole un bacio quando si abbassa se ​​stessi . Tenere il bambino fuori di fronte a voi , mentre facendo squat e considerare tenere traccia dei vostri rappresentanti pronunciando la ABC invece di numeri .
Passeggino Esercizi

Non hai bisogno di una fantasia passeggino da jogging per ottenere il massimo dal vostro tempo a piedi con il vostro piccolo . Qualsiasi passeggino farà . Inizia il riscaldamento per cinque a 10 minuti con un vivace passeggiata passeggino . Quindi utilizzare cose intorno a voi o il passeggino se per diversi esercizi . Ad esempio , leggermente appoggiare la punta delle dita sulla parte posteriore del passeggino e fare affondi o squat , facendo attenzione a non ribaltare il passeggino . Tirate il passeggino verso una panchina e utilizzare la panchina per pendenza push-up . Spingere la salita passeggino per un cardio e quad allenamento combinato . Dopo ogni stazione d'allenamento , spingere il passeggino per cinque minuti .
Esercizio dopo la consegna

migliorare il vostro umore , il sonno e l'energia con l'esercizio dopo la gravidanza . La Mayo Clinic raccomanda 150 minuti di esercizio fisico alla settimana . E ' essenziale per le donne post-natale per essere particolarmente cauti quando si esercita , però . Riscaldare e raffreddare in modo efficace . Fare tutti gli esercizi a livello principiante e non esercitare voi stessi al punto di fatica . Bere molti liquidi , indossare un reggiseno di supporto e fermarsi immediatamente se si sente dolore o avere sanguinamento vaginale che è più pesante di un periodo . I cambiamenti ormonali portano a comportamenti sedentari . Utilizzare gli amici e gli obiettivi per rimanere motivati ​​.
Esercitare dopo un C - sezione o Regular nascita

E 'necessario un periodo di recupero più lungo dopo aver avuto un cesareo . In generale , si consiglia di attendere fino a quando il controllo di sei settimane dopo la nascita prima di iniziare un programma di esercizio . In ogni caso , ogni donna postnatale deve essere controllato dal suo medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica .

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