Szorongás csökkentése tinédzsereknél

Egy Florida State Egyetem tanulmány szerint a 17 évesek, akiknek szociális szorongás tünetei voltak, nagyobb kockázatban voltak az alkohol- és marihuanafüggőségre. A kutatók tovább követik a csoportot, hogy csökkennek-e a szorongásszintek az öregedéssel. Így a szorongás enyhítése csökkentheti a tinédzseri szertartást, de gyógyszer általában nem szükséges. Gyakran depresszióval együtt jár, tünetek: idegesség, aggódás, irritabilitás, félelem, magyarázhatatlan rettegés. Fizikai tünetek: gyors pulzus, szédülés, verejték, mellkasfájdalom. A beszélgető terápia, táplálkozás és életmódváltoztatás segíthet.

Gyakorlati készségek

Mély légzés szorongásos helyzetben gyorsan megnyugtatja a testet. 5-15 hosszú, lassú behúzás és kiadás az orron keresztül, szájjal zárva, nagyon hatékony. Mindkét láb talpa a padon a geodézis alapozáshoz.

Az autonómia, az autentikus ön megtalálása nehéz a tinédzsereknél. Hogy egyedül legyen otthon TV/rádió nélkül, nagy teljesítmény, de ne kényszerítsd. A "puha" szociális készségek és a "kemény" készségek (varrás, kerámia, számítógépes rejtvények) egyensúlya segít a belső egyensúlyban.

Beszélgető terápiák

Az insight-orientált pszichoterápia segít megérteni a szorongás érzelmi/pszichés okait. A terapeuta választása fontos az önbizalom építéséhez. Az önkártyázó minták felismerésével elkerülhetők a szorongást kiváltó reakciók.

A célorientált vagy kognitív-viselkedésterápia, ahol a terapeuta edző/tanár szerepet tölt be, is jó eredményeket hoz. A tinédzserek gyakorolják a helyzetek értékelését félreértelmezett félelmek nélkül, és visszajelzést kapnak a fejlődésről.

Táplálkozás szempontjai

A megnyugtató élelmiszerek kis mennyiségben tartalmazzák az 항szorongás gyógyszerek vegyületeit. Ezek hangsúlyozása segít: lencse, szójabab, rizs, kukorica, burgonya, cseresznye, gomba.

A finomított cukor növeli az energiát és javítja a hangulatat – rövidegre. Ezután rombolja a problémát, mert hevesen csökkenti a szerotonint, az agyi vegyületet, ami javítja a hangulatot. A változás fáradtságot, depressziót és szorongást okoz. A hipoglükémia (alacsony vércukor) okozhat mentális instabilitást. Egyszerű véralvadással kizárható. Kezelés: teljes kiértékű élelmiszerek és minőségi fehérjék növelése: barnarizs, joghurt, tófu, bab, hal, csirke. A fehér liszt, cukor és feldolgozott élelmiszerek elhagyása elengedhetetlen. A növényi rostokból gazdag, hidrogénezett olajok és telített zsírokban szegény étrend jobb egészséggel jár.

Az agykémia egyensúlyához kis, gyakori étkezések: 5-7 adag fehérje, 7-11 adag zöldség, 2-3 adag gyümölcs, 3-5 adag teljes kiőrlésű gabona. Adag = fél pohár.

A cukor mellett kerülj minden más stimulánst, ami indítja és súlyosítja a szorongást. A koffein súlyos szorongást és pánikrohamokat okozhat. A tinédzserek gyakran érzékenyebbek a koffein idegrendszeri hatására. Megjegyzés: a hirtelen koffein-abstinencia szorongást kelthet; fokozatosan hagyd abba.

Gyógynövények

Sok gyógynövény nyugtató hatású, természetes beavatkozás a szorongásra. Először egyet próbáld ki, bár némelyik (damiana, passionflower) együtt hat jobban tea formában.

Teák 3-4x napi. Próbáld: valerián, kamilla, passionflower, damiana, ginseng. A Szent János fűje és a kava kava szabványos tabletta formában, 3x napi. A Szent János fűje teljes hatása 3 hétig nem érezhető.

Vitaminok és ásványianyagok

A halmájolajból származó természetes A-vitamin pótolja az antioxidánst, ami a szorongás alatt elfogy. Magas dozisú B-komplex rendszeres 3 hónapon át enyhítheti a szorongást. B-vitamin hiány: félelem, alvászavar, depresszió, alacsony szerotonin.
Az E-vitamin antioxidáns, ami a gabona és olajok feldolgozása során elveszik. 200 IU E-vitamin kevert tokoférolokként növényi olajokból hatékony 20 év alatti embereknél.

A kalciumhiányból eredő szorongás feszültséget, irritabilitást, néha alvászavart, depressziót és memóriazavart okoz. Napi 1 gramm citrát vagy glukonát formában, kombinálva 400 mg magnéziummal, ami javítja az alvást és enyhíti a nappali feszültséget és szorongást.

Previous:

Next: