Technikával csökkenti Szorongás Tinédzserek

Míg a Florida State Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a 17 évesek tüneteivel szociális szorongás volt nagyobb a kockázata az alkohol és a marihuána-függő , kutatók is folyamatosan követik a hátha szorongás szintje csökken a tizenéves érett. Így megkönnyebbülés lehetnek a szorongás csökkentésére tini kábítószer, de a gyógyszeres kezelés általában nem szükséges . Gyakran kapcsolódik a depresszió, a szorongás lehetnek idegesség , aggodalom , ingerlékenység , nyugtalanság és megmagyarázhatatlan rettegés . Fizikai tünetek lehetnek: szapora pulzus , szédülés, izzadás és mellkasi fájdalom . Beszélj terápia táplálkozási és életmódbeli stratégiák segíthetnek .
Gyakorlati ismeretek

mély belégzéskor a szorongó helyzetben megnyugtatja a testet le gyorsan és egyszerűen. A sorozat öt és 15 hosszú, lassú belégzés és kilégzés friss levegőt az orrlyukak a szája csukva nagyon hatékony . Mindkét láb legyen a padlón földelés.

megtalálása autonómia, vagy autentikus én , nehéz lehet a tizenévesek számára . A lehetőség, hogy otthon egyedül, anélkül, hogy a TV vagy a rádió a vállalat lehet egy nagy eredmény , de nem kell erőltetni . Kiegyensúlyozó " soft " szociális készségek , új " kemény" készségek, mint a varrás , kerámia vagy számokat rejtvények segíthet tizenévesek egyensúlyt találni magukban .
Talk terápiák

Insight - orientált pszichoterápia segíthet tizenéves megérteni semmilyen érzelmi vagy pszichológiai tényezők a szorongást . A választás egy terapeuta egy fontos , mert az kell , hogy erősítsék önbizalmukat . Azonosításával önpusztító mintákat tizenévesek jobb lesz képes elkerülni a szorongást - termelő reakciókat .

Cél-orientált , vagy a kognitív viselkedésterápia , amelyben a terapeuta működik, mint egy edző vagy tanár , szintén jó eredményeket. Teens gyakorlat helyzetelemzést nélkül eltúlzott félelmek , és visszajelzést kapjanak azokról az eredményekről idővel .
Táplálkozási szempontokkal

A nyugtató élelmiszerek tartalmazhatnak kis mennyiségben használt vegyi anyagok szorongás elleni gyógyszereket . Hangsúlyozva ezek az élelmiszerek a diéta segít a szorongás : lencse , szójabab , rizs, kukorica , burgonya , cseresznye, meggy és a gombát.

finomított cukor növeli az energia és javítja a hangulatot , legalább röviden . Akkor van az eredeti probléma rosszabb okozva a meredek csökkenése a szerotonin , az agy kémiai anyag, amely javítja a hangulatot . A változás elhagyja tizenévesek több fáradtság, depresszió és a szorongás . Hipoglikémia ( alacsony vércukorszint ) olyan állapot , amely képes létrehozni ezt a fajta mentális instabilitás. Meg lehet kizárni egy egyszerű vérvizsgálattal . A kezelés az alacsony vércukorszint a táplálkozás növeli a bevitt egész élelmiszerek és kiváló minőségű fehérjéket , mint a barna rizs, joghurt, tofu , bab, hal és csirke . Az eliminációs fehér lisztet és a cukrot és más feldolgozott élelmiszerek elengedhetetlen . A gazdag étrend növényi rostban hidrogénezett olajok és telített zsírokat is jár a jobb általános egészségi állapotának .

Annak érdekében, hogy az agy kémiai egyensúlyát , a legjobb, ha megeszik a kis , gyakori étkezés , egyre 5-7 adag a fehérje , hét és 11 adag zöldség , két-három adag gyümölcs és 3-5 adag teljes kiőrlésű gabonák. Adag egy fél csésze .

Együtt cukor, tizenéves , kerüljön el minden egyéb stimulánsok , hogy kezdeményezik , és súlyosbítja a szorongás . A koffein okozhat súlyos szorongás és a ravaszt a pánikrohamok . Teens gyakran érzékenyebbek a koffein által hatása lehet a központi idegrendszerre . Vegye figyelembe, hogy megállás koffeinfogyasztás hirtelen elindult a szorongás; elválasztott gyerek le fokozatosan.
Herbs

Sok olyan gyógynövények , amelyek nyugtató hatása van, és hasznos , mint a természetes beavatkozások a szorongás . Ez a legjobb, ha egyesével kezdetben , bár néhány , mint például damiana és a golgotavirág, jobban működnek együtt, mint a tea .

teák lehet venni 3-4 alkalommal egy nap . Néhány próbálni a macskagyökér, kamilla, golgotavirág, damiana és ginseng . Az orbáncfű és a kava kava jönnek a standardizált tabletta formájában kell bevenni naponta háromszor . A teljes hatás az orbáncfű csak akkor érez három hétig .
Vitaminok és ásványi anyagok

Természetes vitamin a halmájolajat fogja helyettesíteni ezt antioxidáns, amely alatt kimerültek epizódok a szorongás . A nagy dózisú B-komplex vett rendszeresen legalább három hónapig már ismert, hogy enyhíti a szorongás . B-vitamin hiányosságokat okozhat a félelem , álmatlanság, depresszió és az alacsony szerotonin szintet .
Az E-vitamin antioxidáns elvesztette a gabonafélék feldolgozása és olajok . Kétszáz NE E-vitamin vegyes tokoferolok növényi olajokból a hatásos adag az emberek szerint a 20 éves kor

A szorongás kapcsolatos kalciumhiány egyfajta feszültség jellemzi zsörtölődő ember és az ingerlékenység , néha álmatlanság, depresszió és károsodott memória . Egy gramm naponta egy -citrát és glükonát formájában ajánlott , együtt 400 mg magnéziumot , amely javítja az alvás és segítsen enyhíteni a feszültséget és szorongást a nap folyamán .

Previous:

Next: