• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan segítsünk egy stresszes tinédzsernek

A tinédzseri évek stresszes idő lehetnek mind a serdülők, mind a családok számára. Míg mindenki rendszeresen bizonyos mértékű stresszt tapasztal, a tinédzserek új és különböző típusú stresszhatásokkal találkoznak, amiket soha nem tapasztaltak korábban. Ilyenek lehetnek a fizikai és hormonális változásokból, a társak nyomásából, a növekedő iskolai követelményekből és a családi problémákból fakadó stressz. Bár a stressz az élet normális része, a túl sok stressz egészségtelen lehet, és számos hátrányos hatást eredményezhet, mint a fáradtság és az immunrendszer problémái, jelenti a TeensHealth. Szülőként fontos szerepet játszhatsz abban, hogy a tinédzsered hatékonyan kezelje a stresszt.

Lépések

1. Beszélj a tinédzsereddel, ha stressz jeleit veszed észre. Néhány je, hogy a tinédzsered stresszes: visszahúzódás, agresszivitás, szorongás, gyakrabban fellépő fizikai betegségek, vagy drogo- és alkoholfogyasztás. Beszéld meg az aggodalmaiddal, és kérdezd meg, miben segíthetsz. Néha already az is segít, ha tudja, hogy hajlandó vagy hallgatni.

2. Bátorítsd a tinédzseredet, hogy rendszeresen végezzen stresszkezelő tevékenységeket – és különösen akkor, ha stresszes. A stresszkezelő tevékenységek, mint a mély légzés, a jóga, vagy akár csak a kikapcsolódás és egy vicces tévéműsor nézése, kiváltják a test lazítási válaszát. A lazítási válasz a test stresszel való küzdésének módja, ami lassítja a szív- és légzésütemet, lelassítja a anyagcserét és csökkenti a vérnyomást, szerint a Massachusetts General Hospital Benson Henry Institute for Mind Body Medicine.

3. Tanácsold a tinédzserednek, hogy elég testmozgást végezzen. A Palo Alto Medical Foundation szerint a testmozgás csökkenti a stresszhormonok termelését a testben, enyhíti az izomfeszültséget és javítja az alvás minőségét. Kérdezd meg a tinédzseredet, milyen tevékenység tetszene neki – így nagyobb az esély, hogy ragaszkodni fog hozzá.

4. Segíts a tinédzserednek a napi tevékenységek menedzselésében egy írásos ütemtervvel. Sok tinédzser stresszes, mert úgy érzi, nincs elég ideje a napon, és túl sok a nyomás és a követelmény. Dolgozz együtt a tinédzsereddel egy napi ütemterv kidolgozásán, ami elég időt tartalmaz a házi feladatokra, a társas életre, a posztszülési tevékenységekre és a családi időre. Készíts egy külön prioritáslistát arról, mit kell minden nap elvégeznie.

5. Győződj meg róla, hogy a tinédzsered elég alvást kap minden éjszaka. Az alváshiány rosszabbá teheti a stressz érzését, fáradtsághoz vezethet, és csökkentheti a termelékenységet. A National Sleep Foundation szerint a legtöbb tinédzsernek éjszakánként 8,5–9,25 óra alvásra van szüksége. Győződj meg róla, hogy kényelmes párnája és matracja van, állíts rendes lefekvési és keltési időt, és tartóztass el a koffeintartalmú anyagok fogyasztását – kávé, tea, üdítő, csokoládé – a lefekvés előtt.