Terápia és súlykezelés

Ha túlsúlyos vagy, a fogyás kihívást jelenthet, bármennyire is szeretnéd. Néha úgy tűnhet, hogy elménk ellenünk dolgozik, kifogásokat találni és módokat arra, hogy levezessenek minket a horogról.

Hogyan befolyásolja elménk a fogyást

Miért olyan nehéz betartani az egészséges táplálkozást vagy a testmozgást? Miért csúszunk fel, vagy térjünk vissza a régi szokásainkhoz? Sok köze van az idővel kialakult szokásainkhoz.

Mi emberek a szokások teremtményei vagyunk. Hajlamosak vagyunk letelepedni, rögzített módszereket tenni vagy gondolkodni a dolgokról. A régi szokásokat nehéz leszokni. Mivel a fogyás számos szokás egyidejű megváltoztatását jelentheti, nem csak akaraterő kell ahhoz, hogy betartsuk a súlycsökkentési tervet.

Íme egy példa egy olyan helyzetre, amelyben valószínűleg már voltál:Kint vagy a barátaiddal. Mindenki pizzát eszik. Mielőtt leült volna az asztalhoz, motiváltnak érezte magát az egészséges táplálkozási terv betartására. Tudta a céljait, és azt tervezted, hogy egy kis szelet pizzát töltesz fel egy egészséges salátával.

De ahogy a legjobb barátnőd a harmadik szelet pizza után nyúl, hirtelen azon kapod magad, hogy valami ilyesmire gondolsz, "IMÁDOM a pizzát! Minden barátom eszik - és vékonyak. Nem fair, ha salátát kell ennem, amíg pizzát esznek. Talán csak holnap eszem meg ezt a salátát."

Az ilyen gondolatok erősek, és gyorsan felváltják minden jó szándékát. A régi szokások erősek lehetnek. Valójában, ha csak látja vagy hallja a "pizza" szót, valószínűleg elgondolkodik az ételről!

Láthatja, milyen könnyű megadni. Mindannyian ott voltunk. De miután elfogyasztotta a pizzát, a bűntudat és a sajnálat támad. Lehet, hogy dühös lesz önmagára vagy önkritikus. Gondolhatod, "Ó, Nekem kellett volna a saláta. Most tömöttnek érzem magam, és a farmerom feszesnek érzi magát. "Lehet, hogy csüggedsz, és olyan dolgokat mondasz magadnak, mint:- Nem tudok ragaszkodni a tervemhez. Vagy, "Soha nem fogok karcsúsítani. Ez túl nehéz."

Mintha az elméd ellened dolgozna.

Itt segíthetnek a tanácsadók (például pszichológusok vagy súlykezelő szociális munkások). Arra vannak kiképezve, hogy megértsék az emberek érzéseit, gondol, törvény, és kapcsolódni. A súlykezelési tanácsadók segítenek nekünk olyan dolgokban, mint a sóvárgás vagy a túlevés. Segíthetnek abban, hogy új szokásokat alakítsunk ki - és új gondolkodási módokat -, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megváltozzunk.

1 oldal

A régi szokások megváltoztatása nehéz lehet

Az egészséges testsúly csökkentése magában foglalja az étkezési szokások és a gondolkodási szokások megváltoztatását. Például, ha a fogyáson dolgozik, szüksége lehet:

  • Foglalkozz a vágyakkal, túlfogyasztásra sürget, túl gyorsan eszik, vagy esztelen nassolás.
  • Új szokások kialakítása az ételek kiválasztásával kapcsolatban, adagok, vagy mikor és hol kell enni.
  • Fokozottan figyeljen evésre, hogy teljes élvezetet és elégedettséget kapjon az egészséges ételektől.
  • Fejlessz ki új gondolkodási szokásokat, amelyek inkább bátorítanak, mint legyőznek.
  • Állítsa be a rutinját, hogy illeszkedjen a gyakorlási időhöz.

Annyi változás - annyi lehetőség, hogy lebeszélje magát tervéről!

A tanácsadás segít abban, hogy a pályán maradjon

A súlykezelő terapeuták és tanácsadók segíthetnek az embereknek áthidalni a küzdelem és a siker közötti szakadékot. Ők tudnak:

  • Segít a gyakorlatban a súlykezeléssel kapcsolatos ismeretek átültetésében. Tudod mit kellene tegyél a súlyodért, de valójában nehéz lehet tedd azt. A súlykezeléssel foglalkozó szakértők segíthetnek abban, hogy a megtanult új információk felhasználásával konkrét tervet készítsenek arról, hogy mit kell tenni, amelyik reális számodra.
  • Segít megtalálni és erősíteni, pozitív motiváció. Nem elég, ha van terv. Belső motivációt kell kialakítania a gyakorlatba való átültetéshez - meg kell találnia azokat az eszközöket, amelyek lehetővé teszik, hogy eltörölje a régi szokásokat az agyából, és helyette újakat cseréljen. egészséges szokások.
  • Segít azonosítani az akadályokat és akadályokat. A súlykezelési tanácsadás segíthet felismerni azokat a dolgokat, amelyek megnehezítik a tervhez való ragaszkodást, és kitalálni, hogyan dolgozzon, vagy dolgozni, ezeket az akadályokat.
  • Segít azonosítani azokat az érzelmeket, amelyek túlevést vagy érzelmi evést válthatnak ki, és egészséges módon kezelni őket. Az evéssel kapcsolatos érzelmek bonyolultak lehetnek. Bizonyos érzelmek motiválók vagy akadályok lehetnek. A terapeuták segíthetnek az embereknek rendezni a rosszat (például a túlfogyasztást kiváltó érzelmeket) és a jót (például a pozitív érzelmeket, amelyek motiválják Önt).
  • Segítsen azonosítani a gondolkodás buktatóit, amelyek tönkretehetik tervét. Ha tudod, hogy melyek azok a dolgok, amelyek akadályozzák a sikeredet (például pizzázni, ha kint vagy a barátaiddal), megtanulhatja túljárni rajtuk.
  • Segít megtanulni az önmenedzselési képességeket. Néhány embernek meg kell erősítenie azokat a készségeket, amelyek lehetővé teszik a pályán maradást és a terv követését.
  • Segít elfogadni a pozitív étkezési szokásokat. Egy terapeuta segíthet a régi étkezési szokások visszaállításában, így sikeres lehet egy súlykezelési tervvel.
  • Segít javítani a testképet és az énképet. Ha jól érzi magát, segíthet ragaszkodni a tervéhez.
  • Segíthet más problémák megoldásában, amelyek elvonhatják a figyelmet a súlykezelési terv végrehajtásáról. Az életproblémák (például az iskolával kapcsolatos problémák), amelyek nem oldódnak meg, felszívhatják az időt és energiát, amire szüksége van a súlykezelési tervéhez.

Mindenki más, így minden ember súlycsökkentési tervét személyre szabják. Ez egy másik hasznos dolog a pszichológussal vagy tanácsadóval való együttműködésben. Ezek a szakemberek megértik egyedi igényeit. Nem próbálnak beilleszteni egy általános tervbe. A pszichológusok és más terápiás szakemberek nagyszerű források, amelyek segíthetnek Önnek abban, hogy egészségesebb legyen!

Previous:

Next: