• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Terápia és testsúly-menedzsment

Amikor túlsúlyos vagy, a fogyás kihívásnak tűnhet, függetlenül attól, hánnyal akarod. Néha úgy tűnhet, az elménk ellen dolgozik, kifogásokat keresve és módokat, hogy kirúgjon a kancsaliból.

Hogyan befolyásolja az elménk a fogyást?

Miért nehéz ragaszkodni egy egészséges táplálkozási vagy edzéstervhez? Miért hanyagolunk el vagy visszatérünk a régi szokásainkhoz? Sok mindene kapcsolódik az idővel kialakult szokásokhoz.

Mi, emberek szokások embereik. Hajlamosak vagyunk beledőlni rögzített, rögzült gondolkodási és cselekvési mintákba. A régi szokások nehéz törni. Mivel a fogyás sok szokás egyidejű megváltoztatását jelentheti, az egyszerű akaratereőn túlmenően is szükség lehet a testsúly-csökkentési tervhez ragaszkodáshoz.

Itt van egy példa egy olyan helyzetre, amiben valószínűleg már voltál: Barátaiddal vagy ki. Mindannyian pizzát esznek. Mielőtt leültél az asztalhoz, motivált voltál az egészséges táplálkozási tervedhez ragaszkodni. Tudtad a céjaidat, és azt tervezted, hogy egy kicsi pizzadarabot eszel, és a salátával teleszéd.

De ahogy a legjobb barátod a harmadik darabért nyúl, hirtelen azt gondolod: "SZERETEM a pizzát! Az összes barátom eszi – és vékonyok. Nem igazságos, ha én salátát kell ennem, miközben ők pizzát. Lehet, hogy holnap csak a salátát eszem."

Ezek a gondolatok hatékonyak, és gyorsan felülírják az összes jó szándékot. A régi szokások erősek lehetnek. Valójában, csak a "pizza" szó látása vagy hallása már gondolatokba hozza az ételt!

Láthatod, wie leicht ist es, belekényszerülni. Mindannyian ott voltunk már. De miután megezted a pizzát, a bűntudat és a sajnálat beáll. Haragudhatsz magadra, vagy önkritikus leszel. Gondolhatod: "Ó, az a saláta kellett volna. Most tele vagyok, a farmernadrágom szorít." Megszomorodhatsz, és azt mondod magadnak: "Nem tudok ragaszkodni a tervemhez." Vagy: "Soha nem fogok lefogyni. Ez túl nehéz."

Mintha az elmed ellen dolgozna.

Itt jönnek képbe a tanácsadók (pszichológusok vagy testsúly-menedzsment szociális munkások). Képzettek abban, hogy megértsék, hogyan éreznek, gondolkodnak, cselekszenek és viszonyulnak az emberek. A testsúly-menedzsment tanácsadók segítenek kezelni a vágyakat vagy a túlzásos evést. Segíthetnek új szokások kialakításában – és új gondolkodási módokban – amelyek lehetővé teszik a változást.

1. oldal

A régi szokások megváltoztatása nehéz lehet

A egészségesebb testsúly elérése az evési szokások – és a gondolkodási szokások – megváltoztatását igényli. Ha például a fogyáson dolgozol, lehet, hogy:

• Új szokásokat alakítani az ételválasztás, az adagok, az evés ideje és helye terén.
• Több figyelmet fordítani az evésre, hogy teljes élményt és elégedettséget kapj az egészséges ételekből.
• Új gondolkodási szokásokat fejleszteni, amelyek bátorítanak, nem pedig lebeszélnek.
• A napi rutin beillesztése az edzés időpontjára.

Ennyi változás – ennyi lehetőség, hogy kirúgjd magad a tervből!

Hogyan segít a tanácsadás a célon maradásban?

A testsúly-menedzsment terapeúták és tanácsadók segíthetnek áthidalni a küzdelmek és a siker közötti távolságot. Tudják:

• Segítenek a testsúly-menedzsment ismeretek gyakorlati alkalmazásában. Tudod, mit kellene tenni a testsúlyod menedzseléséhez, de nehéz valójában megtenni. A szakemberek segíthetnek egy konkrét, reális terv kidolgozásában.
• Segítenek erős, pozitív motiváció megtalálásában és építésében. Nem elég a terv. Beli motivációra van szükség a megvalósításhoz – eszközökre, amikkel kitörölheted a régi szokásokat az elmebod és helyettesítheted az új, egészséges szokásokat.
• Segítenek azonosítani a blokat és az akadályokat. A tanácsadás felismerheti, mi nehezíti a tervhez ragaszkodást, és megoldani vagy megkerülni ezeket.
• Segítenek azonosítani az olyan érzelmeket, ami a túlzásos evést vagy az érzelmi evést kiváltják, és az egészséges módjukon kezelni őket. Az evés körülötti érzelmek bonyolultak lehetnek. Néhány motivátor, más gátló. A terapeúták segíthetnek szétválasztani a rosszat (pl. túlzásos evést kiváltó érzelmeket) és a jót (pl. a motiváló pozitív érzelmeket).
• Segítenek felismerni a gondolkodási csapdákat, ami rombolhatják a tervet. Ha tudod, mi akadályozza a sikeredet (pl. pizza evés barátokkal), megtanulhatod, hogyan legyőzd őket.
• Segítenek az önmenedzsment készségek elsajátításában. Néha az emberekre van szükség a készségek megerősítésére, ami lehetővé teszi a tervhez ragaszkodást és a végrehajtást.
• Segítenek pozitív evési szokások elfogadásában. A terapeuta segíthet a régi evési szokások újragondolásában a sikerhez.
• Segítenek a teste és az önkép javításában. Ha jól érezd magad, az segít a tervhez ragaszkodni.
• Segítenek más problémák megoldásában, ami elterelheti a figyelmet a testsúly-menedzsment tervtől. Az élet problémái (pl. iskola), amik megoldatlanok maradnak, elnyelik az időt és energét, amire a tervednek szüksége van.

Mindenki más, így mindenki testsúly-menedzsment tervét testre szabják. Ez egy másik előny a pszichológussal vagy tanácsadóval való munkának. Ezek a szakemberek megértik az egyedi igényeidet. Nem próbálnak egy általános tervbe szorítani. A pszichológusok és más terápia szakemberek kiváló források a támogatásra az egészségesebb te felé!