• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Jóga a stressz oldására

Miért jóga a stressz oldására?

Az élet stresszes lehet. Először is a telepszett naptárad – korán kelni az iskolába, késő estig tanulni vizsgákra, sportedzést, házi feladatot és étkezéseket egyensúlyozni. Sok mindent kell egyensúlyban tartani!

Mindennapi kérdések is hozzáadhatnak érzelmi stresszt – egy barát segítése a szakításban, sajnálat egy szülővel való vita miatt, fontos döntés meghozatalának súlya, vagy a stressz attól, hogy bekerülsz-e a válogatott csapathoz. Sok gondolat a fejben, könnyű stresszesnek érezni magát.

Sokféle módja van a stressz kezelésének. Barátokkal beszélgetni, sportolni, iskolapszichológushoz menni csak néhány. A jóga segíthet csökkenteni a stresszt, mert elősegíti a lazítást, ami a stressz természetes ellenszere. A jóga használhat hármunkat is, ami a stressztől gyakran érintett: a testünket, az elménket és a lélegzetvételünket.

Nem kell megvárni, amíg stresszes vagy, hogy jógaozz, és nem is kellene! Akik napi kicsit jógaoznak, gyakran azt tapasztalják, hogy jobban kezelik a dolgokat, ha az élet kicsit káotikus lesz. A jóga gyakorlása építi a képességedet a megnyugvásra, a fókuszra, az egyensúlyra és az önmagad lazítására.

A jóga több, mint csak nyújtás

Sokan a jóga alatt nyújtást vagy a test karcsúsítását képzik el különféle lehetetlennek tűnő brezely alakokba. De a jóga egyszerűbb, mint tűnik. Vannak egyszerű pozíciók (aszánák) is és bonyolultak is, így minden képességi szintnek van benne valami. A jóga nem igényel speciális felszerelést, így szinte bárhol meg lehet csinálni.

A jóga aszanák jó edzés, és segíthet lazítani a testben felhalmozott feszült izomokat. A test azok a területei, ami a legtöbb stresszt hordozzák: a nyak, a vállak és a hát. De más részek (arc, szakáll, ujjak, csuklók) is profitálhatnak az egyszerű jóga nyújtásokból.

A jóga sokkal több, mint csak fizikai edzés. A kulcs a legjobb kihasználáshoz minden aszanában: nem csak a te testedre, hanem az elmedre és a lélegzetvételre is fókuszálj.

2. oldal

A jóga maximalizálása

Amikor egy jóga aszanában vagy, gondolkodj rajta, hogyan egyesítheted a tested, az elmed és a lélegzetvételidet. Még egy egyszerű aszana, mint a hegy-állás (Tadasana), stresszoldó, ha a lassú, egyenletes lélegzetvitelre fókuszálsz, és magadba vészsz, mint szilárd, állhatatos hegy.

Maradj "a pillanatban". Amikor stressz alatt vagyunk, gyakran a jövőben gondolkodunk ("Kell bulizzak ahhoz a vizsgához") vagy a múltról ("Bárcsak nem mondtam volna azt!"). Ahelyett, hogy a gondolataid vándoroljanák a jóga közben, gondolkodj azon, mit csinál a tested és a lélegzetvétel ebben a pillanatban. Vesz észre, hogyan érez egy konkrét izom vagy testterület. Fókuszálj a lassú belelégzésre, ahogy a tested kinyújt, és a lassú kilégzésre, ahogy becsukszod.

Az "itt és most" jelenlét segít építeni a fókuszálás és a koncentráció képességét, ami segít az élet minden területén.

Használd a lélegzetvételt, ha nehéz a helyzet. Ha egy jóga aszana kihívást jelent, képzeld el, hogy a lélegzetedet oda irányítod a tested olyan részéhez, ami szorult vagy keménynek tűnik. Segít? Ez a készség használható az élet többi részében is. Bármikor, ha valami megdönt – egy nehéz házi feladat, egy vita szülővel –, próbáld meg a lélegzetvételre fókuszálni. Meglepheted, hogy mennyivel jobban kezeld a helyzetet.

Mikor próbáld ki a jogát?

Próbáld meg hetente egy jóga órát vagy egy jóga DVD-t, hogy megtanulj néhány aszanát. Vannak órák és DVD-k, amik kifejezetten tinédzsereknek készültek.

Beépíthetsz mini-jóga részeket a napi rutinoidbe is a stresszes pillanatok kezelésére. Íme néhány ötlet:

• Vizsga előtt. Csinálj egyszerű nyak- és vállköröket az iskolapulton, hogy enyhítsd a nyak, vállak és hát feszült izomait. Próbáld ki az ujjainak és tenyereinek összehúzását és lazítását. Ezek az gyakorlatok csak 30 másodpercig tartanak, és akárhányszor megismételheted!
• Tanulás közben. Próbáld ki néhány egyszerű jóga mozdulatot, hogy ellazítsd a tanulás közben megfeszült területeket. Nyak- és vállkörök oldják fel a hát és vállak feszültségét. Előre hajlítások és fordulatok enyhítik az alsó hát terhelését. Add meg az arcodnak egy mini-masszírozást a feszült szakáll ellazításához. Egyensúlyozó aszanák, mint a fa-állás, segíthetnek összpontosítani az energiadat, hogy koncentrálhass a teendőkre!
• Alvás előtt. Csinálj néhány jóga nyújtást alvás előtt, hogy ellazulj – különösen, ha sok gondolat van a fejedben. Az előre hajló aszanák, mint a gyerek-állás (Balasana), nyugtatóak. Lehetővé teszik, hogy kizárod a világ többi részét, és csendben, békében érezd magad. Maradj egy előre hajlításban 3-4 teljes, lassító lélegzésig, és engedd, hogy a tested és az elmed ellazuljon.

Jóga és TE

A jóga legjobb része az, hogy segít felfedezni többet az elmedről, a testedről és az érzelmeidről. A jóga segíthet, hogy egyensúlyosabb, nyugodtabb, fókuszáltabb és lazább legyél, ahogy átmegy az élet sırjai és dombjai között.

Természetesen nem fogsz azonnal pozitívabbnak, nyugodtabbnak vagy energikusabbnak érezni magad néhány jóga aszana után. Mint minden jó dolognál, a jóga hatásai idővel épülnek fel.

De ha napi fél órát szánsz néhány jóga aszanára, pár hét múlva már érezheted a finom változást. Ha tovább folytatod, a jóga természetes részévé válik a napi rutinodnak, készen állva az élet stresszeinek kezelésére a jövőbe is.