• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Jóga a stressz enyhítésére

Miért jóga a stressz enyhítésére?

Az élet stresszes lehet. Kezdőknek, ott az elfoglaltságod - szuper korán ébredsz az iskolába, késő este tanulmányokat végezni, zsonglőrködő sportgyakorlat, házi feladat, és étkezések. Sok az egyensúly!

A mindennapi problémák fokozhatják az érzelmi stresszt, szintén - tanácsadás egy barátnak a szakítás során, sajnálja a szülővel való nézeteltérést, fontos döntést mérlegel, vagy annak hangsúlyozása, hogy végső vágásokat végzel -e az egyetemi csapatban. Sokat gondolva, könnyű stresszt érezni.

A stressz kezelésének sokféle módja van. Barátokkal beszélni, gyakorlás, és látni egy iskolai tanácsadót csak néhány. A jóga segíthet csökkenteni a stresszt, mert elősegíti a pihenést, ami a stressz természetes ellentéte. A jóga önmagunknak három olyan aspektusából származhat, amelyeket gyakran érint a stressz:testünk, ész, és a légzés.

Nem kell várnia, hogy stresszes legyen a jógázáshoz. és nem kéne! Azok az emberek, akik minden nap egy kicsit jógáznak, gyakran úgy érzik, hogy jobban tudják kezelni a dolgokat, amikor egy kicsit megőrül az élet. A jóga gyakorlása növeli a nyugalom képességét, fókusz, egyensúly, és lazítsd el magad.

A jóga több, mint a nyújtás

Sokan úgy gondolják a jógát, mint a test nyújtását vagy csavarását különböző lehetetlen kinézetű perec formákba. De a jóga könnyebb, mint amilyennek látszik. Vannak egyszerű és bonyolult pózok, szóval minden képességnek van valami. A jóga nem igényel speciális felszerelést, így szinte bárhol megteheti.

A jóga pózok jó gyakorlat, és segíthetnek fellazítani a test feszült izmait. A test legterhesebb területei a nyak, vállak, és vissza. De más testrészek (például az arc, állkapocs, ujjak, vagy csukló) is részesülhetnek az egyszerű jóga nyújtásokból.

A jóga sokkal több, mint puszta testmozgás, bár. A legfontosabb, hogy a legjobbat hozzuk ki minden pózból, ha nem csak a testünkre koncentrálunk, hanem a fejedben és a légzésedben is.

Második oldal

Hozza ki a legtöbbet a jógából

Amikor jógapózban vagy, gondolja át, hogyan egyesítheti testét, ész, és a légzés. Még egy egyszerű póz is, mint a hegyi póz, stresszoldó, ha arra koncentrál, hogy lassú és egyenletes legyen a légzése, és képzelje el magát szilárdnak és szilárdnak, mint egy hegy.

Maradj 'a pillanatban'. Amikor stressz alatt vagyunk, gyakran gondolkodunk azon, hogy mit kell tennünk a jövőben ("be kell zsúfolnom ezt a tesztet"), vagy mit tudtunk volna jobban csinálni a múltban ("bárcsak nem ezt mondtam volna!"). Ahelyett, hogy hagynád a gondolataidat elkalandozni, miközben jógázol, gondold át, mit csinál a tested és a lélegzeted ebben a pillanatban . Figyelje meg, hogyan érzi magát egy adott izom vagy testrész. Összpontosítson a lassú légzésre, miközben teste magasra nyúlik, és lassan lélegezzen ki, amikor feltekered.

Az ilyen pillanatban való tartózkodás segít fejleszteni a koncentrációs és koncentrációs képességet, amely az élet minden területén segít.

Használja a légzését, ha a dolgok nehezen mennek. Amikor egy jógapóz kihívást jelent, képzelje el, hogy a lélegzetét a test azon területére küldi, amely merev vagy feszes. Segít? Ezt a készséget egész életedben használhatod, is. Amikor valami kihívást jelent - nehéz házi feladat, vita a szülővel - próbáljon a légzésére összpontosítani. Meglepődhet, hogy mennyivel jobban kezeli a helyzetet.

Mikor érdemes kipróbálni a jógát

Vegyen részt heti jógaórán, vagy használjon jóga DVD -t, hogy segítsen megtanulni néhány jógapózot. Vannak órák, valamint jóga DVD -k, amelyeket kifejezetten tizenévesek számára készítettek.

A jóga mini-részeit is beépítheti mindennapi életébe, hogy segítsen kezelni a stresszes pillanatokat. Íme néhány ötlet:

• Teszt előtt. Csináljon könnyű nyak- és válltekercseket közvetlenül az asztalánál, hogy enyhítse a nyak feszült izmait, vállak, és vissza. Próbálja meg összeszorítani és ellazítani az ujjait és a kezét. Ezek a gyakorlatok akár 30 másodpercet is igénybe vehetnek, és megismételhető, ahányszor csak szükséges!
• Amíg tanul. Próbáljon ki néhány egyszerű jóga mozdulatot, amelyek segítenek ellazítani minden olyan területet, amely feszültséggé válhat tanulás közben. A nyak- és válltekercsek feszültséget oldhatnak a hátadban és a válladban. Az előrehajtások és csavarások enyhítik az alsó hát terhelését. Végezzen egy mini masszázst az arcának, hogy enyhítse a feszült állkapcsot. Egyensúlyozó pózok, mint a fa póz, segíthet összpontosítani energiáit, így arra koncentrálhat, amit tennie kell!
• Lefekvés előtt. Végezzen néhány jóga nyújtást lefekvés előtt, hogy segítsen pihenni - különösen, ha sokat gondolkodik. Pózok, ahol előrehajol, mint a gyermekpóz, nyugtatóak szoktak lenni. Lehetővé teszik a világ többi részének hangolását, és csendesnek és békésnek érzik magukat. Maradjon előrehajtott állapotban 3 vagy 4 alkalommal, lassú légzés, és hagyja, hogy a teste és a lelke ellazuljon.

Jóga és TE

A jóga legjobb része az, hogy segít többet felfedezni az elmédben, test, és érzelmek. A jóga segít kiegyensúlyozottabbá válni, nyugodt, összpontosított, és kipihenten éli az élet szokásos hullámvölgyét.

Természetesen, nem leszel azonnal pozitívabb, nyugodt, vagy energikus néhány jógapóz elvégzése után. Mint minden jó dologban, a jóga hatásait idővel ki kell építeni.

De ha minden nap fél órát adsz magadnak néhány jógapóz elvégzésére, pár hét múlva el kell kezdenie észrevenni egy finom változást. Folytassa tovább, és a jóga a napi rutin természetes része lesz, készen áll arra, hogy segítsen kezelni az élet feszültségeit a jövőben.