• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Az érzelmek megértése

Hogyan segítenek az érzelmek

Mit érzesz most, ahogy elkezdesz olvasni? Kíváncsi vagy? Reménykedsz abban, hogy valamit megtudsz magadról? Unod magad, mert ez egy iskolai feladat, amibe nem igazán vagy belevetve – vagy boldog vagy, mert egy iskolai projekt, amit élvezesz? Lehet, hogy el vagy distrahibálva valami mással, például izgatott vagy a hétvégi terveid miatt, vagy szomorú, mert most történt egy szakítás.

Ezek az érzelmek az emberi természet részei. Információt adnak arról, mit élünk át, és segítik, hogyan reagáljunk.

Az érzelmeinket már csecsemőkor érezzük. A csecsemők és kicsi gyerekek arc kifejezésekkel vagy cselekvéssel – nevetéssel, öleléssel, sírással – reagálnak az érzelmeikre. Érzik és megmutatják az érzelmeket, de még nem tudják elnevezni az érzelmet, vagy megmondani, miért érzik úgy.

Ahogy felnőttünk, jobban megértjük az érzelmeket. Ahelyett, hogy csak reakcióba jönnénk, mint a kicsik, fel tudjuk ismerni, mit érzünk, és szavakba foglalhatjuk. Idővel és gyakorlattal egyre jobban tudjuk, mit érzünk és miért. Ezt a képességet nevezik érzelmi tudatosságnak.

Az érzelmi tudatosság segít tudni, mi kell nekünk és mit akarunk (vagy mit nem!). Segít jobb kapcsolatokat építeni. Azért, mert ha tudatban vagyunk az érzelmeinkkel, tisztábban tudunk beszélni az érzéseinkről, jobban elkerülhetjük vagy megoldhatjuk a konfliktusokat, és könnyebben túlléphetünk a nehéz érzéseken.

Valószínűleg vannak, akik természetesen jobban érintik az érzelmeik. A jó hír: mindenki tudatosabbá válhat az érzelmeivel kapcsolatban. Csak gyakorlás kell. De megéri: az érzelmi tudatosság az első lépés az érzelmi intelligencia felépítéséhez, ami a sikerhez vezethet az életben.

Érzelmek 101

Itt van néhány alapvető dolog az érzelmekről:

• Az érzelmek jönnek és mennek. A legtöbbünk sokféle érzést él át a nap folyamán. Néhány csak pár másodpercig tart. Mások megmaradhatnak, és hangulatvá válhatnak.
• Az érzelmek lehetnek enyhék, intenzívek, vagy bármi a kettő között. Az érzelmek intenzitása függhet a situációtól és a személytől.
• Nincsenek jó vagy rossz érzelmek, de vannak jó és rossz módok az érzelmek kifejezésére (vagy cselekvésre azok alapján). Az érzelmek elfogadható módon történő kifejezésének megtanulása külön készség – az érzelmek kezelése –, ami az érzelmek megértésén alapul.

Mind jó

Vannak érzelmek, amelyek pozitívan hatnak – mint a boldogság, szeretet, bizalom, inspiráció, jókedv, érdeklődés, hálázat, vagy az, hogy valaki benne van. Más érzelmek inkább negatívnak tűnnek – mint a düh, harag, félelem, gyalázat, bűntudat, szomorúság, vagy aggodalom. Mind a pozitív, mind a negatív érzelmek normálisak.

Minden érzelem valamit mesél nekünk magunkról és a helyzetünkről. De néha nehéz elfogadni, mit érzünk. Elítélhetjük magunkat azért, hogy úgy érezzük, például ha irigy vagyunk. De ahelyett, hogy azt hinnénk, nem kéne így érezni, jobban teszünk, ha megfigyeljük, hogyan érezzük valójában.

A negatív érzések elkerülése vagy a látszat, hogy nem érezzük úgy, hátrafelé lőhet. Nehezebb túllépni a nehéz érzéseken és elengedni őket, ha nem nézzük szembe velük, és nem próbáljuk megérteni, miért érezzük úgy. Nem kell rágódni az érzelmeken, vagy folyamatosan beszélni róluk. Az érzelmi tudatosság csupán azt jelenti, hogy felismerjük, tiszteletben tartjuk és elfogadjuk az érzéseinket, ahogy azok bekövetkeznek.

Érzelmi tudatosság építése

Az érzelmi tudatosság segít megismerni és elfogadni magunkat. Tehát hogyan válhatsz tudatosabbá az érzelmeidre? Kezdj ezzel a három egyszerű lépéssel:

1. Készíts szokást belőle, hogy beállsz a hangra, hogyan érzed magad különböző situációkban a nap során. Megállapíthatod, hogy izgatott vagy, miután terveztél valamit egy barátoddal. Vagy hogy ideges vagy egy vizsga előtt. Lazult lehetél zenét hallgatva, inspirálódhatsz egy kiállításon, vagy elégedett lehetél, ha egy barát komplimenseket ad. Csak vegyél észre bármilyen érzelmet, amit érzesz, és nevezdd el a gondolatodban. Ez csak egy másodpercet vesz igénybe, de kiváló gyakorlat. Vegyél észre, hogy minden érzelem elmult, és helyet ad a következő élménynek.
2. Értékeld meg, mennyire erős az érzés. Miután megfigyelted és elnevezted az érzelmet, lépj tovább: skálázd 1–10-ig, mennyire érzed intenzíven az érzelmet, ahol 1 a legenyhébb, 10 a legintenzívebb.
3. Oszd meg az érzéseidet a legközelebb állókkal. Ez a legjobb módja annak, hogy gyakorold az érzelmek szavakba foglalását – egy készség, ami közelebb hozza a barátokhoz, a párkapcsolatokhoz, a szülőkhöz, az edzőkhez – bárkihez. Tedd napi szokássá, hogy megosztasz egy érzést egy baráttal vagy családi taggal. Megoszthatsz valami nagyon személyes dolgot, vagy csak egy mindennapi érzelmet.

Minden máshoz hasonlóan az érzelmeknél is a gyakorlat teszi a mestert! Emlékeztess magad arra, hogy nincsenek jó vagy rossz érzelmek. Ne ítélkezz az érzéseid felett – csak folytasd a megfigyelést és az elnevezést.