• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Érzelmeinek megértése

Hogyan segítenek nekünk az érzelmek

Mit érzel, épp most, ahogy elkezded ezt olvasni? Kíváncsi vagy? Remélem, megtud valamit magadról? Unatkozik, mert ezt meg kell tennie az iskoláért, és nem igazán foglalkozik vele - vagy boldog, mert ez egy iskolai projekt, amelyet élvez? Talán valami más elvonja a figyelmét, mint izgatott a hétvégi tervek miatt vagy szomorú, mert most szakított.

Az ilyen érzelmek az emberi természet részei. Információkat adnak arról, amit tapasztalunk, és segítenek abban, hogyan reagáljunk.

Csecsemőkorunk óta érzékeljük érzelmeinket. A csecsemők és a kisgyermekek arckifejezésekkel vagy olyan cselekedetekkel reagálnak érzelmeikre, mint a nevetés, ölelés, vagy sír. Érzik és mutatják az érzelmeket, de még nem képesek megnevezni az érzelmet vagy megmondani, miért érzik így magukat.

Ahogy felnőünk, ügyesebbek leszünk az érzelmek megértésében. Ahelyett, hogy csak úgy reagálna, mint a kisgyerekek, azonosíthatjuk, amit érzünk, és szavakba önthetjük. Idővel és gyakorlattal, jobban tudjuk, mit érezünk és miért. Ezt a készséget ún érzelmi tudatosság .

Az érzelmi tudatosság segít abban, hogy tudjuk, mire van szükségünk és mit akarunk (vagy nem akarunk!). Segít jobb kapcsolatok kialakításában. Ez azért van, mert az érzelmeink tudatosítása segít tisztábban beszélni az érzéseinkről, jobban elkerülni vagy megoldani a konfliktusokat, és könnyebben lépjen túl a nehéz érzéseken.

Vannak, akik természetesen jobban érintik érzelmeiket, mint mások. A jó hír az, mindenki jobban tisztában lehet érzelmeivel. Csak gyakorlás kell hozzá. De megéri az erőfeszítést:Az érzelmi tudatosság az első lépés az érzelmi intelligencia építése felé, olyan készség, amely segíthet az embereknek az életben.

Érzelmek 101

Íme néhány alapvető dolog az érzelmekről:

• Az érzelmek jönnek és mennek. Legtöbbünk különböző érzelmeket érez egész nap. Néhányan csak néhány másodpercig tartanak. Mások elhúzódhatnak, hogy hangulattá váljanak.
• Az érzelmek enyhék lehetnek, erős, vagy bárhol a kettő között. Az érzelmek intenzitása függhet a helyzettől és az embertől.
• Nincsenek jó vagy rossz érzelmek, de vannak jó és rossz módok az érzelmek kifejezésére (vagy cselekvésre). Az érzelmek elfogadható módon történő kifejezésének megtanulása külön készség - az érzelmek kezelése -, amely az érzelmek megértésének alapjára épül.

o

Minden rendben van

Néhány érzelem pozitív - például boldog, szerető, magabiztos, ihletett, vidám, érdekelt, hálás, vagy tartalmazza. Más érzelmek negatívabbnak tűnhetnek - például harag, bosszús, fél, megszégyenülve, bűnös, szomorú, vagy aggódik. A pozitív és a negatív érzelmek is normálisak.

Minden érzelem elmond valamit magunkról és helyzetünkről. De néha nehezen tudjuk elfogadni azt, amit érzünk. Úgy ítélhetjük meg magunkat, hogy bizonyos módon érezzük magunkat, mint ha féltékenynek érezzük magunkat, például. De ahelyett, hogy azt gondolnánk, nem kellene így éreznünk, jobb, ha észrevesszük, hogy valójában mit érezünk.

A negatív érzések elkerülése vagy az, hogy úgy teszünk, mintha nem éreznénk úgy, ahogy érezzük, visszaüthet. Nehezebb túljutni a nehéz érzéseken, és hagyni, hogy elhalványuljanak, ha nem állunk szembe velük, és megpróbáljuk megérteni, miért érezzük így. Nem kell az érzelmeinél maradnod, és nem kell állandóan arról beszélned, hogy mit érzel. Az érzelmi tudatosság egyszerűen felismerést jelent, tisztelettel, és elfogadja az érzéseit, ahogy azok megtörténnek.

Érzelmi tudatosság építése

Az érzelmi tudatosság segít megismerni és elfogadni önmagunkat. Tehát hogyan lehet jobban tudatában lenni érzelmeinek? Kezdje ezzel a három egyszerű lépéssel:

1. Szokja meg, hogy egész nap ráhangolódjon arra, hogyan érzi magát különböző helyzetekben. Észreveheti, hogy izgatottnak érzi magát, miután megtervezte, hogy elutazik valahová egy barátjával. Vagy hogy idegesnek érzi magát egy vizsga előtt. Nyugodt lehet zenét hallgatva, művészeti kiállítás ihlette, vagy örül, ha egy barátja bókot ad. Egyszerűen vedd észre, milyen érzelmet érzel, akkor nevezd meg ezt az érzelmet a fejedben. Mindössze egy másodpercbe telik, de ez nagy gyakorlat. Figyeld meg, hogy minden érzelem elmúlik, és helyet ad a következő élménynek.
2. Értékeld, milyen erős az érzés. Miután észrevett és megnevezett egy érzelmet, tegyen egy lépést tovább:1-10 skálán értékelje, mennyire erősen érzi az érzelmet, 1 a legenyhébb érzés és 10 a legintenzívebb érzés.
3. Ossza meg érzéseit a legközelebbi emberekkel. Ez a legjobb módja annak, hogy gyakoroljuk az érzelmek szavakba öntését, olyan készség, amely segít közelebb érezni magunkat a barátokhoz, barátok vagy barátnők, szülők, edzők - bárki. Legyen mindennapos gyakorlat, ha megosztja érzéseit egy barátjával vagy családtagjával. Megoszthat valamit, ami egészen személyes, vagy valamit, ami egyszerűen mindennapi érzelem.

Mint bármi más az életben, ha érzelmekről van szó, gyakorlat teszi a mestert! Emlékeztesd magad, hogy nincsenek jó vagy rossz érzelmek. Ne ítélje el érzéseit - csak vegye észre és nevezze meg őket.