Elutasítás és a kezelése

Az élet arról szól, hogy megyünk a dolgokért. És ha ezt tesszük, az elutasítás mindig lehetséges.

Nagy vagy kis, az elutasítás mindannyiunkat érinti

Az elutasítás nem csak a nagy dolgokról szól: nem a legjobb egyetemre kerülni, nem a csapatba kerülés, nem a bálra meghívás. Mindennapi helyzetek is vezethetnek elutasítás érzéséhez: ha a vicced nem kapott nevetést, ha senki nem emlékezett arra, hogy helyet haggyon az ebédnél, ha az, akit igazán kedvelsz, mindenkivel beszélget, veled nem.

Az elutasítás érzése az elfogadás ellenkezője. De az elutasítás (ami mindannyiunkkal előfordul) nem jelenti, hogy valaki nem szeretett, nem értékes, nem fontos. Csak azt jelenti, hogy egyszer, egy helyzetben, egy emberrel nem sikerült.

Az elutasítás fáj. De lehetetlen elkerülni teljesen. Valójában nem is akarod: akik túl nagy félelemmel élnek az elutasítás előtt, visszafoghatják magukat attól, amit akarnak. Biztosan elkerülik az elutasítást, de 100%-osan garanciáltan kihagyják azt, amit akarnak, de nem mernek kipróbálni.

Hogyan kezeljük?

Minél jobban boldogulunk az elutasítással, annál kevesebben hat ránk. Tehát hogyan építsük fel ezt a képességet?

Íme néhány ötlet:

Legyen őszinte

Az elutasítás kezelése két dologgal foglalkozik: az érzéseiddel és a gondolataiddal.

Kezdjük az érzelmekkel: Ha elutasítanak, ismerd el magadban. Ne próbáld elharapni a fájdalmat, vagy tenni, mintha nem fájna. Ahelyett, hogy: „Nem kéne így éreznem”, gondold át, mennyire normális, hogy úgy érzed, adott a helyzeted.

Vess rá az érzéseid intenzitására. Nagyon megdöbbent ez az elutasítás? Vagy csak kicsit? Sirhatsz, ha akarsz – ez a termésetes módja az érzelem felszabadításának.

Most nevezdd meg, mit érzesz. Pl.: „Igazán csalódott vagyok, hogy nem választottak ki a iskolai darabba. Annyira akartam, és annyira próbáltam. Kihagyattott érzem magam, mert a barátaim bekerültek, én nem.”

Ha akarsz, elmondhatod valakinek, mi történt és hogyan érzed magad. Válassz valakit, aki hallgat és támogat.

Az elmondás másnak két okból segíthet:

  1. Biztató lehet, hogy valaki megérti, mi megy át rajtad és hogyan érzed.
  2. Kényszerít, hogy szavakba foglald az érzelmeid.

Döntsd úgy, hogy megosztod az érzelmeid valakivel, vagy csak magadban gondolkodsz rajtuk, az elismerés segít átlépni a fájdalmas érzelmeken.

Legyen pozitív

Amikor fájdalmas érzelmmel, mint az elutasítás, küzdesz, könnyen belekavarodik a rossz érzésbe. De a negatív dologon ragaszkodás úgy érezhető, mintha újra és újra élénéd az élményt. Nemcsak hogy fájdalommal jár, nehezebb túljutni az elutasításon.

Értve, hogyan érzed magad, de ne ragadj rajta. Kerüld a folyamatos beszélgetést vagy gondolkodást róla. Miért? A negatív gondolkodás befolyásolja a várakozásainkat és a cselekvésünket. A negatív kilátásban elakadás még több elutasítást is hozhat. Valószínűleg nem is inspirál újrapróbálkozásra.

Vizsgáld meg a gondolat-számodat

Most a gondolatokhoz: vizsgáld, hogyan magyarázod magadnak az elutasítást. Túl kemény vagy magaddal? Természetes, hogy kérdezed: „Miért történt ez?” Amikor magadnak magyarázatot adsz, óvatosan ragaszd meg a tényeket.

Mondd magadnak: „Nem hívtak meg a bálra, mert az ember nem akart velem menni.” Ne mondd magadnak: „Nem hívtak meg, mert nem vonzó vagyok” vagy „Egy loser vagyok.” Ezek nem tények. Képzeletbeli okok, túlzott értelmezés. Ha leértékelő gondolatokke kezdenek becsúszni, állítsd le őket.

Az önbecsapás és a leértékelés nagyobbra fújja a hibáinkat, és hinnie vezethetünk olyan dolgoknak magunkról, amik egyszerűen nem igazak. Ez a gondolkodás kiszorítja a reményt és a magunkba vetett hitet – amikre szükségünk van, hogy átlépjük a rossz érzést és újra megpróbálkozzunk.

Ha elkezded vádolni magad az elutasításért, vagy letérdepel magad, elkezdhsz hinni, hogy mindig elutasítanak. Gondolatok, mint: „Soha nem kapok randit” vagy „Senkinek nem fogom tetszeni” egy egyszerű elutasítást katasztrófa szintre emelnek. Az elutasítás nagy fájdalmat és csalódottságot okozhat, de nem a világ vége.

Tartsd a perspektívát

Mondd magadnak: „Rendben, most elutasítottak. Legközelebb lehet, hogy ‚igen‘ lesz” vagy „Ó, jól van. Ez történt. Nem tetszik. Nem úgy akartam, hogy alakuljon. De mindenkivel előfordul elutasítás – és újra megpróbálkozhatok.”

Gondold át, miben jó vagy és mi a jó benned. Emlékezz arra, mikor elfogadtak, mikor bekerültél, mikor valaki „igen”-t mondott. Gondold az emberekre, akik szeretnek és támogatnak.

Adj kreditet magadnak a kísérletért. Kockázatot vállaltál – jó így. Emlékeztess magad arra, hogy kezelni tudod az elutasítást. Még most el is utasítottak, lesz egy másik lehetőség, egy másik idő. Filozófia: néha a dolgok okai nem állnak megértésünkre.

Használd az elutasítást a te előnyödre

Az elutasítás egy lehetőség arra, hogy megfontold, van-e dolgok, amiken dolgozhatsz. Rendben van, ha gondolkodsz rajta, van-e fejlesztési ter, vagy a céljaid magasabbak voltak a készségeidnél.

Ha a készségeid nem voltak elég erős most, lehet, hogy kell dolgozni a játékodon, a tanulmányon, az interjú technikádon, vagy bármilyen máskon, ami javítja az esélyeidet legközelebb. Használd az elutasítást önfejlesztésre.

Néha az elutasítás egy durva valóság-ellenőrzés. De ha jól közelíted meg, segíthet elterelni egy olyan irányba, ami kiderül, a tökéletes illeszkedés a te tehetségeidhez, személyiségedhez, és az összes igazán nagyszerű dologhoz, ami téged téged tesz.

Previous:

Next: