Meddig kell edzeni a tinédzereknél?
Az átlagos tinédzernek sok dolga van. Az iskola utáni órák elmennek munkákkal, barátokkal, klubtalálkozókkal és SAT felkészüléssel – és ez még mielőtt leülne a házi feladatokhoz. Ezzel mindennel nem meglepő, hogy az elegendő testmozgás beillesztése nehéz sok tinédzernél. Fontos, hogy segítsen a gyereknek időt találni a formára tarthatódáshoz. Tanítsa meg most, hogy értékelje az egészségét, és ezt az ösztoncot átviszi az egész életén át.
Edzési javaslatok
Egy tinédzernek naponta legalább 60 perces fizikai aktivitásra van szüksége, az Amerikai Egészségügyi Minisztérium Fizikai Aktivitás Irányelvei szerint. A maximális fizikai egészség eléréséhez a tinédzernek háromféle edzés keverékére van szüksége. Az aerob edzés emeli a pulzust, és az edzés többségét kellene kitöltenie. Az izomerősítő tevékenységek, mint a súlyzós edzés, és a csontmegerősítő tevékenységek, mint az ugrásos gyakorlatok (pl. kötél ugrás), rendszeres részeinek kell lenniük a rutinjának. Vegye figyelembe, hogy bizonyos tevékenységek két vagy több edzés típusát kielégítik; például a kosárlabda aerob, de mivel ugrást foglal magában, a csontokat is megerősíti.
Tinédzerbarát edzések
Tanítsa a tinédzert, hogy gondolkodjon a fizikai aktivitásról, mint valami élvezetesre, ösztönözve, hogy izgalmasan tartsd az edzés rutinját. Javasolja, hogy töltse fel a kedvenc szerző hangoskönyveit, és sétáljon a környéken, vagy vigye el és néhány barátját egy korcsolyapályára vagy golfpályára a hétvégén. Egy nagy stressz alatt álló tinédzer a jóga lehet, hogy haszonnal él a teste és az elme számára. Túrázás, kerékpározás, úszás – mindezek barátságos tevékenységek a gyerekeknek. Ha a tinédzer különösen sédentáris, keressen egy edzési programot, ami a kedvenc videójáték rendszerét használja. A tinédzer dolgozhat súllyal, a MayoClinic.com szerint, feltéve, hogy instrukciót kap egy edzőtől vagy fitness szakértőtől, aki tapasztalt az adolescentekkel való munkában.
Edzés biztonság
Egy tinédzer sok élet tapasztalat nélkül nem feltétlenül tudja moderálni a saját edzését. Tanítsa meg, hogy 60 perc kell neki, és hogy a túlzott edzés éppolyan egészségtelen, mint a kevés. Vegye figyelembe, hogy a tinédzer lehet, hogy részt vesz az iskolai napon, mint a testnevelés órán, a gyalogos iskolamenetben vagy az edzésben. Keresse a túlzás jeleit, a KidsHealth.org javaslata szerint, mint a testtel való beszenvedés, bizonyos élelmiszerek elkerülése, vagy a túlzott edzésre való rögzült figyelem. Vegye fel a kapcsolatot az orvossal azonnal, ha gyanítja, hogy a tinédzer túl sokat vagy nem biztonságosan edzik. Figyelje, hol, mikor és hogyan edzik, és határozott biztonsági szabályokat állítson be. Például tiltsa meg a kinti edzést éjszaka anélküle, utasítsa a nyújtózást az edzés előtt és után, és tiltsa a kinti tevékenységeket extrém hőmérsékletben.
Edzésre ösztönözés
A rossz testkép-pel küzdő tinédzerek ellenállhatnak a nyilvános edzésnek; ha folyamatosan paranoid, hogy az emberek ítélik, a tinédzer elutasíthatja a futás javaslatát. Soha ne cziccegessen a tinédzerrel, hogy mozogjon, ez csak azt fogja tenni, hogy az edzést kötelező feladatként látja. Helyette vásároljon DVD-eket otthoni fitness rutinokhoz, hívja meg a sétára alkonyatkor, nem nappal, vagy kezdeményezzen egy új családi tradíciót, ami mindenki felkelését és ugrálását vagy hasizom gyakorlását kéri a tévéreklámok közben. Ha megengedi néhány alkalommal egy otthoni személyi edzőt, a tinédzer azt találhatja, hogy a szakemberrel való munka oktató és motiváló. Mindenfelett dicsérje a tinédzert minden kis munkájáért, és dicsérje, hogyan egészségesebbé válik – nem csupán a kinézetére.
-
Előfizetős dobozok léteznek mindentől az ételkészítéstől a macskajátékokig, de a vicces havi meglepetések a postában nem csak a felnőttek dolga. Az előfizetős dobozok megkönnyíthetik a gyerekbarát kalandok otthonodhoz való szállítását. Legyen szó egy -
Az újszülötteknek gyakran kell szopniuk – naponta nyolc vagy több alkalommal, és nagyon gyakran éjszaka. Szükségük van sok alvásra is biztonságos alvási környezetben. A baba gondozása teljes munkaidős munka. Nézze meg ezt a videót a további informáci -
Amikor a gyereke kisebb volt, megtanította, hogy nézze meg mindkét irányt az utca átkelése előtt, ne beszéljen idegenekkel, és ne nyúljon a forró tűzhelyhez.Most, hogy a kiskölyke már tini vagy tinédzser, továbbra is óvatos a biztonságukkal kapcsolat
