• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

17 tevékenység az önbizalom és önbecsülés építésére tinédzsereknél

A serdülőkor a növekvő gyerekek fizikai és pszichés fejlődésével jellemezhető. Ebben a szakaszban az önbizalom hiánya és az alacsony önbecsülés a tinédzsereknél különböző társadalmi és családi tényezők miatt merülhet fel.

A tinédzserek szembesülhetnek a társnyomással, a keserű versenkkel, a testkép-problémákkal, a magas szülői elvárásokkal, és más nyomásokkal, amik hosszú távú pszichés hatásokkal járhatnak. Eredményként a tinédzser kezdetben brokódó vagy sírános lehet, és fokozatosan visszahúzódóvá válhat.

Szülőként segíteni akarnád a gyermekednek, hogy megküzdjön ezekkel a kihívásokkal, és előre lépjen az életében. Olvass tovább, ahogy megvitatjuk az alacsony önbecsülés okait és jeleit, és javaslatot teszünk az önbecsülés javító tevékenységekre a tinédzsereknél.

Mi az az önbecsülés?

Az önbecsülés az értékeink és képességeink értékelése. Az alacsony önbecsülés kétséget vet a képességeinkbe és hiedeinkbe, és káros gondolatok körtáncába sodor, ami alultágulatot eredményez.

Mi okozza az alacsony önbecsülést a tinédzsereknél?

A tinédzsered több esemény miatt is fejleszthet alacsony önbecsülést az életében. Néhányuk:

• Zavaros családi élet
• Autoritárius szülői stílus
• Rossz iskolai teljesítmény
• Megjelenéssel kapcsolatos problémák: testsúly, magasság, bőrszín
• Zaklatás az iskolában
• Rossz baráti kör
• Képtelenség a "beleilleszkedésre" másokkal
• Érzelmi vagy társadalmi diszkrimináció
• Orvosi problémák balesetek, krónikus betegségek stb. miatt
• Hiányzó szülői támogatás a döntéshozatalban

Minden esetben a tinédzsered magáért vádolhatja a helyzetet, és azt hiszi, hogy a hibája.

Hogyan tudod, ha a tinédzserednek alacsony az önbecsülése?

Ha a tinédzserednél néhány vagy több alábbi jelet észreveszed, valószínűleg alacsony az önbecsülése.

• Érzelmi közömbösség mutatása
• Új dolgok vagy élmények elkerülése hajlama
• Nehézség a társakkal és barátokkal való interakcióban
• Alacsony motiváció és lelkesedés szintje
• Folyamatos félelem a megkövetelés vagy kudarc elől
• Magas frusztrációszint
• Negatív önbeszéd
• Új barátok szerezésének problémája
• Bezárkózik a kakukukba

Ha a tinédzserednek alacsony az önbecsülése, hajlamosak lehetnek elkerülni a kudarc kockázatát jelentő helyzeteket. Extrém esetekben az alacsony önbecsülés hosszú távú problémákhoz vezethet.

Az alacsony önbecsülés hosszú távú hatásai a tinédzseredre

Az alacsony önbecsülés nem feltétlenül vezet valami károsra vagy rosszra a tinédzserre nézve, főleg, ha időben felismered és kezeled. Bizonyos esetekben hosszú távú hatásokhoz vezethet, beleértve:

• Szorongásos problémák
• Pánikrohamok
• Kapcsolati problémák
• Testkép-problémák
• Alkoholra vagy drogra támaszkodás a jobb érzés érdekében
• Depresszió
• Rossz barátságok

Ezeket mind elkerülhető egy kis erőfeszítéssel a szülő és a gyerek részéről.

Az önbecsülés javító tevékenységek a tinédzserednek

A támogatásod és bátorításod mellett motiválhatod a tinédzseredet néhány érdekes tevékenységgel, hogy növelje az önbecsülését, és bizalmassá tegye őket. Íme néhány olyan tevékenység, amit kipróbálhatsz:

1. Győzelmek tanúsítványa

Ezzel a tevékenységgel azt ébreszd fel a tinédzseredben, hogy elismerje az összes jó dolgot, amit elértek, és vizualizassa a jövőbeli sikereiket.

Mit tegyél:

• Osaszd fel a táblát négy részre: Az élet első szakasza (5-9 év), második szakasz (10-14 év), legutóbbi sikerek, és a következő öt évben kívánt sikerek.
• Bátorítsd a tinédzseredet, hogy töltse ki a részeket színes filctollal, és ragaszd fel a szobájukba a táblát.
• A tábla óriási tanúsítvány lenne az összes sikerről.

Amit tanulnak:

Ez a munkalap segít látni, hogy sok dolog van, amit elértek az életükben, és van képességük többet elérni a jövőben. Ez a gyakorlat növeli a bizalmukat.

2. Címer / családi címér

Ha a tinédzsered kreatív vagy imád festeni, ez a tevékenység kreatív kitöltőt ad nekik, és segít felépíteni a bizalmukat.

Mit tegyél:

• Kérd meg a tinédzseredet, hogy foglalja össze a címert a "Mi tesz engem nagyságessé" mottoval.
• A címer egyéni részei tükrözzék, mi teszi a tinédzseredet jó testvvére, barátra, gyermekre és embertársra.

Amit tanulnak:

A saját címer birtokolása nagyszerűvé teszi a tinédzseredet. A okok felsorolása, miért jók, meg fogja érteni, hogy jók.

3. Pozitív megerősítés napja

Ünnepelj hetente egy pozitív megerősítés napot otthon a tinédzserednek, hogy bizalmas és barátságos legyen. Ez csodákat tehet az önbecsülésük növelésében.

Mit tegyél:

• Ezen a napon utasítsd a tinédzseredet, hogy pozitívan gondolkozzon és beszéljen magáról.
• Te és a családi tagjaid megerősítsétek azokat a pozitív tulajdonságokat, amiket a tinédzser felhoz. Pl. ha a tinédzser azt hiszi, hogy jó néhány házi dolgot, erősítsd meg azt a pontot, és mondd el, hogy büszke vagy rájuk.
• Legyen realista, és ne írj hozzájuk olyan dolgokat, amik valójában nincsenek bennük.
• Mehet napló írás is: te és a gyermeked írhatjátok és diktálhatjátok.

Amit tanulnak:

A tinédzsered rájön, hogy sok dolog van, amiben jók, és mások is egyetértenek a tulajdonságaikkal.

4. Pozitív célok naplója

Ez a tevékenység segít a tinédzserednek azonosítani a céljaikat és az elérés módjait. A tinédzsered magában is végezheti a tevékenységet, vagy együttműködhet veled.

Mit tegyél:

• A tevékenység két részre oszlik – "Célok kitűzése" és "Akadályok és stratégiák".
• Az első részben kérj a tinédzseredtől, hogy írja le a célokat, amiket el akar elérni a következő néhány napban, egy hónapban, egy évben és a jövő öt évben.
• A következő részben kérj tőlük, hogy írják le, hogyan tervezik elérni a célokat, és milyen problémákkal számolnak.

Amit tanulnak:

A célok kitűzése és a tervek és stratégiák felépítése azok elérésére célérzetet ad a tinédzserednek. Ez a tevékenység sokkal pozitívabbá teszi őket, és kevésbé féltetik a kockázatokat.

5. A hibák fordított könyv

Ez a tevékenység segít a tinédzserednek, hogy tanulságokat vonjon le a múltbeli hibáiból, és felülmúlja azokat. Segít "megfordítani" a kudarcokat sikerre.

Mit tegyél:

• Utasítsd a tinédzseredet, hogy írja le a kudarcokat vagy a múltbeli hibákat, amik a legjobban megérintették őket.
• Kérd meg tőlük, hogy írják le, szerintük mik a lehetséges okok a kudarcoknak.
• A következő részben bátorítsd őket, hogy jöjjenek fel megoldásokkal, hogy elkerüljék a hasonló problémákat a jövőben.

Amit tanulnak:

Ez a tevékenység segít a tinédzserednek rájönni, hogy a kudarc az élet része, és a kudarcok felhasználhatók nagyobb sikerekhez. Ez segít elnyomni a bármilyen kudarcból fakadó negatívitást az életükben.

6. Mondat befejezési munkalap

Ez a gyakorlat segít a tinédzserednek kényelmesen megosztani a gondolataikat másokkal, megkönnyítve az önértékükön való munkát. A tevékenység célja, hogy segítsen felfedezni az érzéseiket és érzelmeiket.

Mit tegyél:

• Gondolj nyílt végű kérdésekre, mint: "Én úgy érzem, a jövöm...", "A dolog, amit legjobban félek...", "Bárcsak tudnék...", "Szeretem, ha...", "Küzdenem kell, ha...", "Ma lesz...".
• Kérd meg a tinédzseredtől, hogy válaszoljon ezekre minden nap végén.
• Hasonlítsd össze a válaszok trendjét két hét múlva.

Amit tanulnak:

Ha ez a tevékenység más pozitív viselkedések mellett is elvégeztetve, a válaszok fokozatosan pozitívabbá válnak. A tevékenység betekintést ad abba, hogyan lehetnénk boldogok az életben.

7. Hálanapló

A hálanapló vezetése rendkívül kielégítő lehet a tinédzserednek, és segíthet jobban érezni az életet és önmagukat.

Mit tegyél:

• Minden nap utasítsd a tinédzseredet, hogy rögzítse/írja le legalább két dolgot, amire hálás volt a napjában.
• Mondd nekik, hogy növeljék fokozatosan a számot.
• Két hét vagy egy hónap végén érezd meg a változást.

Amit tanulnak:

A tanulmányok mutatják, hogy a hálának rendszeres kifejezése nagyobb optimismushoz, javított kapcsolatokhoz és jobb életminőséghez vezet. Ez javítja az önértek érzését is.

8. Negatív önbeszéd gyakorlat

A negatív önbeszéd fontos ok az alacsony önbecsülés mögött. Az alábbi gyakorlat, ha rendszeresen gyakorolt, segít a tinédzserednek csökkenteni a negatív önbeszéd ciklusát, és pozitívabbá tenni őket.

Mit tegyél:

• Ez a tevékenység négy részre oszlik. Az első részben kérd a tinédzseredtől, hogy írja le azt a gondolatot, ami kiváltja a negatív gondolatot.
• A második részben hagyd, hogy részletesen elmagyarázzák a negatív gondolatot; a harmadik részben a negatív gondolathoz kapcsolódó érzéseket; a negyedik részben azokat a bizonyítékokat, amik NEM támogatják a gondolatukat.
• Majd kell, hogy egy alternatív pozitív gondolattal jöjjenek, ami felváltja az eredeti negatívat, és megvizsgálják, hogyan érzik magukat a pozitív gondolat mellett.

Amit tanulnak:

A tinédzsered megtanulja, hogy a negatív gondolat gyakrabban túlságzás, és a negatív gondolatok nem határozzák meg őket.

9. Alapvető hiedelmek megkérdőjelezése

A tinédzsered hamis, félig tudatos hiedelmeket hordozhat, amik alátámasztják a büszkeség vagy az érték érzését. Fontos tavaszi nagyüzemet tartani a hiedeikben, mint ahogy otthon a házat, hogy a tinédzsered pozitívabb legyen. Ez a tevékenység segít abban.

Mit tegyél:

• Kérd meg a tinédzseredtől, hogy azonosítson három negatív alapvető hiedelmet, és adjon három okot arra, miért nem igaz mindegyik.
• Írd le őket.

Amit tanulnak:

Ez a tevékenység segít a tinédzserednek megkérdőjelezni a téves hiedeiket, és rájönni, hogy nem minden negatív hiedelem, amit hordoznak, igaz. Tanítja őket, hogy lépjenek túl a feltételezéseken, és kiválózzanak.

10. Érvekkel való kommunikáció naplója

A alulfejlesztett kommunikációs képességek alacsony önbecsüléshez vezethetnek, és fordítva. Ez a tevékenység hasznos lesz nekik.

Mit tegyél:

• Mondd a tinédzserednek, hogy rögzítsen három esetet, ahol érvényesítette magát egy kommunikációs folyamatban, és hogyan érezte magát, amikor érvényes volt.
• Ha nincsenek ilyen esetek, az lehet a céljuk, hogy jövőben érvényesek legyenek.

Amit tanulnak:

A tinédzsered megtanulja, hogy rendben van a "nem" mondani, és gyakrabban kell állnia a saját magaért.

11. Önérdekesség diagram

Az egészséges önbecsülés fejlesztéséhez fontos, hogy megbecsüljük magunkat. Ez a tevékenység segít a tinédzserednek bizalmasabbá válni.

Mit tegyél:

• Hagyd, hogy a tinédzsered minden nap egy jó dolgot írjon magáról egy táblára.
• Kezdhet valami kicsivel, és haladhat a jelentéstartalmasabb tulajdonságok felé.

Amit tanulnak:

A tinédzsered megtanulja megbecsülni és szeretni önmagát.

12. A nap pozitív szava

Ez a gyakorlat segít a tinédzsernek pozitív kilátást alakítani. Időtartamra a tinédzsered megtanul pozitív kilátást alakítani a körülményektől függetlenül.

Mit tegyél:

• Kérd a tinédzseredtől, hogy állítson elő egy pozitív szót, ami egyezik egy jó cselekménnyel, amit aznap tettek.
• Pl. ha segítettek a mosogatásban, a "segítőkész" szót használhatják.

Amit tanulnak:

Ez a gyakorlat megerősíti a tinédzseredben, hogy sok jó tulajdonság van bennük, és képesek cselekvőképes cselekvők leszni.

13. Testbecsülés tüköridő

Ha a tinédzsered áldozata a testkép-problémáknak, ez a tevékenység pont megfelelő lehet nekik. Megtanítja őket, hogy szeressék a testüket, függetlenül attól, hogyan néz ki.

Mit tegyél:

• Mondd a tinédzserednek, hogy álljon a tükör elé, és keressen három dolgot, amit szépnek találnak magukban.
• Kérd meg tőlük, hogy rendszeresen végezzék el ezt a gyakorlatot a jobb eredményekért.

Amit tanulnak:

A tinédzsered megtanulja megbecsülni önmagát, és kényelmesen érezni a saját bőrében. Idővel megtanulják elhagyni a testkép-problémáikat.

14. Motivációs idézet kihívás

Ez lehet egy nagyszerű kapcsolatteremtő aktivitás az egész család számára, és egyben önbecsülés gyakorlat a tinédzserednek.

Mit tegyél:

• Mondd a tinédzserednek, hogy minden nap három motivációs idézetet állítson össze, ami inspirálja őket nagyobb kihívások vállalására.
• Lehetséges családvita róluk, hogy mélyebben megértsék az idézetek jelentését.
• Az idézetek kaczagányosak, humorosak és érdekes lehetnek.

Amit tanulnak:

Ez a tevékenység segít pozitív kilátásmódot fejleszteni, és bátorítja a tinédzsert, hogy minden nap valami jobbat csináljon.

15. Testnyelv teszt

Ez a gyakorlat kulcsfontosságú a tinédzsered szempontjából, hogy megakadályozza az önkritikát és a negatív energiát, ami elfogyaszthatja az önértéküket.

Mit tegyél:

• Mondd a tinédzserednek, hogy figyelje meg a testnyelvét a tükörben, amikor negatív gondolata van.
• Kérd meg tőlük, hogy cseréljék le pozitív gondolatra, és újra figyeljék meg a testnyelvüket.
• Hagyd, hogy írják le a különbségeket, amiket látnak a két eset között.

Amit tanulnak:

Ez a gyakorlat segít nekik ellenőrizni a negatív gondolataikat a testnyelvük megfigyelésével. Megértik a pozitív testnyelv fontosságát és a benyomást, amit másokra kelt.

16. Bátorító levél

Ezzel a tevékenységgel kapcsolatot teremthetsz a tinédzsereddel, és növelheted az önértéküket. Bevonhatod az egész családot is.

Mit tegyél:

• Készíts egy táblát, és kérd meg az összes családi tagot, hogy töltsék ki két dolgot, amire büszkék a tinédzseredre, és kettőt, ami magasra tartja a tinédzser morálját.
• Amint a tábla kitöltésre kerül, add fel a tinédzser szobájába.

Amit tanulnak:

Az óriási bátorító levél emlékeztető a tinédzserednek, hogy nem egyedül van, és van, raki számíthatnak. A róluk írt pozitív dolgok is magasra tartják a moráljukat.

17. Fizikai aktivitás órája

A rendszeres fizikai aktivitás és mozgás segíthet az ember önbecsülésének növelésében. Ezért az aktív életmód nemcsak egészségessé, de bizalmassá is teszi a tinédzseredet.

Mit tegyél:

• Bátorítsd a tinédzseredet, hogy válasszon bármilyen sportot, ami jelentős fizikai aktivitást igényel.
• Mondd nekik, hogy töltsenek legalább egy órát naponta azon a sporton. Nagyszerű lenne, ha te is játszhatsz velük.

Amit tanulnak:

Bármilyen sport játszása megmutatja a tinédzserednek, hogy a győzelem és a vereség az élet része, és nem nagy dolog. Ez a sportosság érzését is beépíti bennük.

A tinédzserek sok stresszen mennek át, és küzdnek az alacsony önbecseléssel. Ezért fontos segíteni nekik az önbecsülés kialakításában és a bizalom növelésében, hogy szembenézzenek a világnak. A fenti tevékenységek segítenek a tinédzserednek felépíteni a bizalmat és az önbecsülést. Azonban, szülőként támogatnod kell a gyermekedet ebben a szakaszban, és megértenie kell velük, hogy mindig ott leszel értük. Tanítsd meg őket is, hogy szeressék és becsüljék meg magukat és a körülöttük lévőt.