Technológia: 5 módszer a digitális detox éjszakára

Az éjszaka későn érkező üzenetek megnehezítik az elalvást. És az éjszakai pikk-pakk, csengések, rezzanások felébreszthetnek, és fáradtabban, fókusz nélkülibben kelhetsz reggel. Az alváshiány vagy a szakadozott alvás mindent befolyásol: a hangulattól a sportteljesítményig.

Persze, akartad maradni kapcsolatban a barátokkal, de mennyire hasznos vagy, ha kimerült vagy? Add meg a "techednek" (üzenetek, közösségi média, emailek, hívások) egy pihenőt az alvás idejétől az ébresztőóra csengéséig, hogy te is pihenhess.

Hogyan lehet megkönnyíteni a folyamatos elérhetetlenség átállását? Íme néhány tipp az éjszakára, ami segít reggel energikusabbnak és fókuszáltabnak ébredni:

  1. Kijelentkezés az üzenetküldő applikációkból, közösségi médiából, emailekből. Az éjszakai pikk-pakk megszakíthatja az alvásodat – még ha nem is kelsz fel válaszolni. És, ha a barátaid látják, hogy kijelentkeztél, ők is kijelentkeznek.
  2. Kapcsold ki a telefonodat (ne csak rezzanásra állítsd) alvásidejére. A rezzanás épp olyan hangos lehet, mint a csengés, főleg éjszaka, mikor minden más csendes. Plusz, ha a barátaidnak nincs, kivel beszélgetniük, lehet, ők is bekapcsolják a telefonjukat és pihennek.
  3. Szokásba hozd az eszközök lekapcsolását – főleg, ha a szobádban vannak. Kapcsold ki az összes elektronikát: laptopot, tabletet, TV-t, videójáték konzolt. Néha a kijelentkezés nem elég. A villogó fények és a fényes képernyők megnehezítik az elalvást és az alvás fenntartását.
  4. Tegyed ki a telefont és a tabletet a szobádból teljesen. Próbáld meg töltgetni a telefont/tabletet egy másik szobában éjszaka. Amíg a töltő feltölti az akkumulátort, te pihensz. Ha az elektronika egy másik szobában van, kisebb az esély, hogy alvás közben és után használod.
  5. Tedd az elég alvást a jól kinézés és jó érzés kulcsává. Az alvás nagyszerű módja, hogy frissen és fókuszáltan ébredj reggel. Hogy megkapd a szükséges alvást, mondd meg a barátainak, mikor állsz le az üzenetekre, emailekre, hívásokra. Így tudják, a csengéseik várniuk kell. Próbáld meg kb. 1 órával az alvás előtt lekapcsolni.

Nehéz lehet az éjszakai technológia lekapcsolása. De ha betartod a eszközök "kimegyezési időpontját", az segít beleolvadni az alvásba, és ad az agyadnak a szükséges technológia-mentes pihenőidőt. Ha kell kifogás, mondd, a szüleid kényszerítenek rá.

Previous:

Next: