Mennyi alvásra van szükségem?
Mennyi alvásra van szükségem?
A legtöbb tinédzsernek körülbelül 8-10 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. A megfelelő mennyiségű alvás fontos mindazok számára, akik jól akarnak teljesíteni egy teszten, vagy a legjobbat akarják nyújtani a sportban. Sajnálatos módon, sok tizenéves nem alszik eleget.
Miért nem alszik eleget a tizenévesek?
A tizenévesek gyakran rossz rap -t kaptak, amiért későn fent maradtak, túl aludni az iskolába, és elalszik az osztályban. De a tinédzserek alvási szokásai eltérnek a felnőttek vagy a fiatalabb gyerekekétől.
A tinédzser évek alatt, a testét a ritmus (belső biológiai óra) visszaáll, azt mondja az embernek, hogy később aludjon el, és később ébredjen fel. Ez a változás valószínűleg az agyi hormonnak köszönhető , amelyet később este adnak ki a tizenéveseknek, mint a gyerekeknek és a felnőtteknek. Ez megnehezítheti a tizenévesek korai elalvását.
A test cirkadián ritmusának változása egybeesik az élet mozgalmas időszakával. A legtöbb tinédzser számára a nyomás, hogy jól teljesítsenek az iskolában, intenzívebb, és nehezebb boldogulni kemény tanulás nélkül. A tizenéveseknek pedig más időigényük is van-a sporttól és az egyéb tanórán kívüli tevékenységektől a részmunkaidős munkáig. Az elektronika használata - beleértve a telefonokat, tabletek, és számítógépek - szintén megnehezíti az elalvást. Sok tinédzser későn küld SMS -t, játékokat játszani, és videókat néz.
A korai iskolakezdés is szerepet játszik az alvásvesztésben. Azoknak a tizenéveseknek, akik éjfél után elaludnak, még korán kell kelniük az iskolába, ami azt jelenti, hogy 6 vagy 7 óra alatt összenyomódhatnak, vagy kevesebb, az éjszakai alvásról. Néhány éjszaka kimaradt alvás éjszaka nem tűnik nagy dolognak, de idővel észrevehető alváshiányt okozhat.
Miért fontos az alvás?
Az alvás fontos, hogy a legjobb legyen. A tizenéveseknek aludniuk kell:
- figyelj és tanulj az iskolában
- javítja a sportteljesítményt
- normálisan növekedni és fejlődni
- egészségesnek lenni
Az alvásvesztés rossz minősítéshez vezethet, kapcsolati problémák, és álmos vezetés. Vezetés közben elalvás súlyos autóbalesetet okozhat.
A folyamatos alvászavarban szenvedőknek lehetnek:
- egészségügyi problémák, mint a szívbetegség és az elhízás
- nehézségek a fertőzések leküzdésében
- érzelmi problémák, mint a depresszió
Eleget alszom?
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy eleget alszik, lehet, hogy nem vagy az. Több alvásra lehet szüksége, ha:
- nehezen ébred fel reggel
- koncentrációs nehézségei vannak
- az órák alatt elalszanak
- ingerlékenynek érzi magát, rosszkedvű, szomorú, vagy depressziós
Hogyan tudok többet aludni?
Íme néhány dolog, ami segíthet jobban aludni:
Állítsa be a szokásos ágy és ébredési időket. Próbáljon betartani az alvási ütemtervet, egy -két órán belül, akár hétvégén is.
Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás segíthet jobban aludni. Próbáljon meg nem edzeni közvetlenül lefekvés előtt, bár. A testmozgás felpezsdíthet, és megnehezítheti az elalvást.
Kerülje a koffeint. Ne igyon koffeint tartalmazó italokat, például szóda, tea, és kávé, vacsora után. A nikotin (dohányzás és gőzölés) és az esti alkohol nyugtalanná teheti az embert, és megszakíthatja az alvást.
Lazítson úgy, hogy alacsonyan tartja a fényeket. A fény jelzi az agynak, hogy ideje felébredni. Tartózkodjon a fényes fényektől (beleértve az eszköz képernyőit), nyugtató zenét hallgatni, vagy lefekvés előtti meditáció segíthet a test ellazításában.
Kapcsolja ki az elektronikát. Ne használja a telefont (beleértve az SMS -t is), tabletek, számítógép, vagy TV legalább 1 órával lefekvés előtt.
Ne aludjon túl sokat. A napközben több mint 30 perces szundikálás és az alváshoz túl közel fekvő alvás megakadályozhatja a későbbi elalvást.
Hozza létre a megfelelő alvási környezetet. Az emberek a legjobban egy sötét szobában alszanak, amely kissé a hideg oldalon van. Használjon természethangokat vagy fehérzajú gépet (vagy alkalmazást), ha blokkolnia kell a zajos környezetet.
Previous:Egyszerű gyakorlatok a tizenévesek számára
Next:A higiénia alapjai
-
A csecsemők kíváncsiak, és ha mobilok lesznek, nagyon gyorsan ártalomra találhatnak. Ezért fontos, hogy bababiztosítsa otthonát - mielőtt kicsi kúszna. EMLÉKEZIK! - A gyermekbiztosítás biztonságosabbá teszi otthonát, és folyamatos folyamat. A ba -
Úgy döntött, dadát szeretne felvenni, hogy segítsen a gyerekeinek, de hol kezdje? Honnan tudod, hogy ki illik a családodhoz? Hogyan kezelheti valaki felvételének minden részletét? A Care.com nagyszerű barkácsolási lehetőség dada alkalmazásához. Fela -
A baba első éve tele van gyors növekedéssel és fejlődéssel, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagok. Az egyik első döntés, amelyet a szülőknek meg kell hozniuk új gyermekük táplálkozásával kapcsolatban, hogy szoptatnak vagy cumisüvegből táp
