Egyszerű gyakorlatok a tizenévesek számára

Nehezen illeszkedik a fitneszbe? Ha már túl vagyunk az iskolai napon és az iskola utáni kötelezettségeken, a legtöbbünk azon gondolkodik, hol talál időt.

A szakértők azt javasolják, hogy a tizenévesek naponta legalább 60 percig végezzenek fizikai aktivitást. A legtöbbnek mérsékeltől erőteljesnek kell lennie tevékenység. Az aerob tevékenység minden, ami feldobja a szívét - például kerékpározás, tánc, vagy futás. Ezután szánjon néhány percet valamilyen erősítő edzésre. Az alábbi gyakorlatok segítenek az izomépítésben és az anyagcsere fokozásában. A rugalmasság a jól összeszedett gyakorlat harmadik összetevője. Nézze meg a jógát, mint a rugalmasság egyik módját.

Ezt a három erőfejlesztő gyakorlatot otthon is elvégezheti. Nincs szükség speciális felszerelésre, drága edzőtermi díjak, vagy sok idő. Csak kérdezze meg orvosától, Tesitanár, vagy először edzőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyakorlatok rendben vannak az Ön számára.

Üljön hátra:1. lépés

  • Ülj le a padlóra, lábak hajlítva
  • Karok egyenesen elöl

Egyszerű gyakorlatok a tizenévesek számára

Üljön hátra:2. lépés

  • Fokozatosan dőljön hátra
  • Tartsa egyenesen a karját és szorítsa meg a hasát
  • Vigye hátra, amennyire kényelmes
  • Lassan térjen vissza ülő helyzetbe
  • Ismétlés

Egyszerű gyakorlatok a tizenévesek számára

Szék guggolás:1. lépés

  • Húzd ki magad
  • Szék mögötted

Egyszerű gyakorlatok a tizenévesek számára

Szék guggolás:2. lépés

  • Karok egyenesen elöl
  • Lassan kezdj el leülni
  • Állj meg, mielőtt a feneked a székhez üt
  • Lassan egyenesedj álló helyzetbe
  • Ismétlés

Egyszerű gyakorlatok a tizenévesek számára

Pillangó lélegzet:1. lépés

  • Húzd ki magad
  • Lábak csípő szélessége egymástól
  • A karokat oldalra emelték

Egyszerű gyakorlatok a tizenévesek számára

Pillangó lélegzet:2. lépés

  • Kilégzés, emelje fel a jobb térdét, és érintse meg a bal könyökével
  • Belégzés, térjen vissza az első pozícióba
  • Váltson oldalt és ismételje meg

Egyszerű gyakorlatok a tizenévesek számára

A készletekről és az ismétlésről

A legtöbb edző azt javasolja, hogy többször ismételje meg egy adott erőnléti gyakorlatot egymás után. Ezeket ismétléseknek nevezik, vagy „ismétlések, ”És„ készletekben ”készülnek. Minden sorozat meghatározott számú ismétlésből áll, általában 8 és 15 között. A fitneszoktatók gyakran azt javasolják, hogy az emberek pihenjenek egy sorozat után, majd végezzenek egy másik sorozatot (vagy több) ugyanannyi ismétléssel. A fent bemutatott gyakorlatokhoz kezdje 10 ismétléssel, 10 -es szettek hozzáadása, amint kényelmesebbé válik. Pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között.

Previous:

Next: