Egyszerű gyakorlatok a tizenévesek számára
Nehezen illeszkedik a fitneszbe? Ha már túl vagyunk az iskolai napon és az iskola utáni kötelezettségeken, a legtöbbünk azon gondolkodik, hol talál időt.
A szakértők azt javasolják, hogy a tizenévesek naponta legalább 60 percig végezzenek fizikai aktivitást. A legtöbbnek mérsékeltől erőteljesnek kell lennie tevékenység. Az aerob tevékenység minden, ami feldobja a szívét - például kerékpározás, tánc, vagy futás. Ezután szánjon néhány percet valamilyen erősítő edzésre. Az alábbi gyakorlatok segítenek az izomépítésben és az anyagcsere fokozásában. A rugalmasság a jól összeszedett gyakorlat harmadik összetevője. Nézze meg a jógát, mint a rugalmasság egyik módját.
Ezt a három erőfejlesztő gyakorlatot otthon is elvégezheti. Nincs szükség speciális felszerelésre, drága edzőtermi díjak, vagy sok idő. Csak kérdezze meg orvosától, Tesitanár, vagy először edzőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyakorlatok rendben vannak az Ön számára.
Üljön hátra:1. lépés
- Ülj le a padlóra, lábak hajlítva
- Karok egyenesen elöl
Üljön hátra:2. lépés
- Fokozatosan dőljön hátra
- Tartsa egyenesen a karját és szorítsa meg a hasát
- Vigye hátra, amennyire kényelmes
- Lassan térjen vissza ülő helyzetbe
- Ismétlés
Szék guggolás:1. lépés
- Húzd ki magad
- Szék mögötted
Szék guggolás:2. lépés
- Karok egyenesen elöl
- Lassan kezdj el leülni
- Állj meg, mielőtt a feneked a székhez üt
- Lassan egyenesedj álló helyzetbe
- Ismétlés
Pillangó lélegzet:1. lépés
- Húzd ki magad
- Lábak csípő szélessége egymástól
- A karokat oldalra emelték
Pillangó lélegzet:2. lépés
- Kilégzés, emelje fel a jobb térdét, és érintse meg a bal könyökével
- Belégzés, térjen vissza az első pozícióba
- Váltson oldalt és ismételje meg
A készletekről és az ismétlésről
A legtöbb edző azt javasolja, hogy többször ismételje meg egy adott erőnléti gyakorlatot egymás után. Ezeket ismétléseknek nevezik, vagy „ismétlések, ”És„ készletekben ”készülnek. Minden sorozat meghatározott számú ismétlésből áll, általában 8 és 15 között. A fitneszoktatók gyakran azt javasolják, hogy az emberek pihenjenek egy sorozat után, majd végezzenek egy másik sorozatot (vagy több) ugyanannyi ismétléssel. A fent bemutatott gyakorlatokhoz kezdje 10 ismétléssel, 10 -es szettek hozzáadása, amint kényelmesebbé válik. Pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között.
Previous:Fülhallgató
-
Az egészséges testsúly segíthet a teherbe esésben, egészséges terhessége és egészséges babája legyen. Legfeljebb három hónappal a teherbeesés előtt kiváló alkalom az egészséges életmód felé vezető lépések megtételére. Nem biztos abban, hogy egé
-
Lehet, hogy aznap véget ér az iskola, de a gyerekeknek valószínűleg még mindig sok energiájuk maradt. Az iskola és a vacsora közötti órák kihívást jelenthetnek – hacsak nincs néhány szórakoztató ötlet a hátsó zsebében. Iskola után egyes gyerekek alig
-
A konnektorok, a lépcsők és a tisztítószerek nem számítanak otthonának bababiztossá tételére, de mi a helyzet a nem túl nyilvánvaló veszélyekkel a háztartásában? Ez a lista kiemeli a mindennapi tárgyakat, amelyek veszélyt jelenthetnek gyermekére, és