Egyszerű gyakorlatok tinékoreknek: otthoni erőedzés felszerelés nélkül
Nehéz befogadni az edzést a mindennapokba? Csak az iskola és a munka után már senki nem tudja, hova szorítani az időt.
A szakemberek szerint a tinékorek naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást végezzenek. Ennek nagy része mérsékelt vagy intenzív aerob aktivitás legyen. Aerob aktivitás mindaz, ami felpörgeti a szíved – kerékpározás, tánc, futás. Ebbe beleértve néhány percet erőedzésre. Az alábbiak olyan gyakorlatok, amik építik az izmokat és felkelték a anyagcserét. A rugalmasság a harmadik elem egy kiegyensúlyozott edzésnek. Nézd meg a jogát egy módjaként a rugalmasság fenntartására.
Ezeket a három erőépítő gyakorlatot otthon végezheted. Nincs szükség speciális felszerelésre, drága edzőtermi díjakra, vagy sok időre. Csak ellenőrizd előtte az orvosoddal, a testnevelés tanárodal vagy az edződdel, hogy ezek a gyakorlatok megfelelnek-e neked.
Hátratérés (Sit Backs): 1. lépés
- Ülj a padlóra, lábad hajlítva
- Karak egyenes elõre
Hátratérés (Sit Backs): 2. lépés
- Hajlíts hátra lassan
- Tartd egyenes a karokat és feszítve a hasadat
- Menj annyira hátra, amennyire kényelmes
- Lassan térj vissza ülő helyzetbe
- Ismételd
Szék-squat (Chair Squats): 1. lépés
- Állj egyenes
- Szék a hátad mögött
Szék-squat (Chair Squats): 2. lépés
- Karak egyenes elõre
- Lassan kezdd leülni
- Állj meg, mielőtt a fenéked eléri a széket
- Lassan állj fel egyenesbe
- Ismételd
Pillangó-légzés (Butterfly Breath): 1. lépés
- Állj egyenes
- Lábak csípőszélességben
- Karak feloldva a oldalakon
Pillangó-légzés (Butterfly Breath): 2. lépés
- Kihullatás közben emeld a jobb térded, és érintsd meg a bal könyököddel
- Behullatás közben térj vissza kiinduló helyzetbe
- Váltold az oldalt, és ismételd
Sorozatok és ismétlések (Sets and Reps)
A legtöbb fitness szaktanácsadó azt javasolja, hogy egy adott erőedzési gyakorlatot többször egymás után ismételd. Ezt nevezik ismétlésnek (reps), és sorozatban (sets) végezzük. Minden sorozat egy konkrét számú ismétlésből áll, általában 8 és 15 között. A szaktanácsadók gyakran javasolnak pihenőt egy sorozat után, majd egy újabb sorozatot (vagy többet) ugyanannyi ismétléssel. A fenti gyakorlatoknál kezdd 10 ismétléssel, és adj hozzá 10-es sorozatokkal, ahogy magabiztosabbá válsz. Pihensz 30 másodpercet a sorozatok között.
-
Mindannyian érezzük magunkat a legrosszabb szülőknek a játszótéren néha, de a jó tanács segít elérni a nagy szülői győzelmeket. Vagy legalább megváltoztatja a perspektívádat arról, mik a valódi „győzelmek” a gyerekek neveltetésében (Tipp: nem a tökél -
Egy nemzeti reveal parti felelős az egyik nagy erdőtűzért, ami jelenleg a nyugati parton tüzel. A hétvégén a Cal Fire rivelálta, hogy a parti alatt használt „pirotechnikai eszköz” kiváltotta az El Dorado tüzet San Bernardino megyében, ami -
Bármely szülő számára nincs izgalmasabb, mint látni egy gyereket, aki éles érdeklődést mutat a világ iránt. A legtöbb kicsi gyerek átmegy egy kíváncsiság és kérdés tevés idején, és meg kell mutatnod a gyerekednek, hogy ez egy nagyon egészséges módja
