• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Serdülők alvási ciklusa

A serdülőd hajnalban küzdelemmel kimegy az ágyból, és elindul iskolába. Megfigyeled, hogy állandóan fáradtnak tűnik, és aggodalmaskodsz, hogy károsítja-e az egészségét. Igazad van, hogy aggódsz. Az American Psychological Association szerint az alváshiány a serdülőknél növekvő egészségügyi probléma. Korán lefektetni nem feltétlenül a megoldás.

Alváshiány serdülőknél

Az APA rámutatja, hogy az alváshiány olyan tüneteket okozhat, mint a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar. A National Highway Safety Administration szerint a fáradtabban való vezetés olyan nagy fenyegetés, mint az alkoholtartalmú vezetés. A legmagasabb kockázatú csoport a fáradtabban való vezetésre a 16-29 év közötti fiúk. Emellett, épp úgy, mint a felnőtteknél, a睡眠不足 befolyásolja a serdülőd érzelmeit, hangulatingadozóvá vagy dühössé téve.

Serdülők alvásának változásai

Minden szülő tudja, hogy ahogy a serdülőd teste áteszi a pubertást, nagy hormonális eltolódások vannak. Az egyik a melatonin, egy alvást szabályozó hormon elválasztásában történik. A serdülőd még mindig termeli a kémiai anyagot; azonban később, estében bocsátja ki. Ez azt jelenti, hogy még ha 21:30-kor is lefekteted a gyermekedet, éjfélkor még mindig teljesen ébren lehet. Sajnálatos módon a serdülődnek kb. 9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Ez azt jelenti, ha hagyd, hogy természenesen ébredjen, 9:00 körül fog felkelni.

Serdülői alvás kihívásai

A serdülőd alvási ciklusa változik, de a világ többi része nem. Tehát, miközben a serdülőd a legjobb alvást 1:00 és 10:00 között kapja reggel, az iskola és a munka továbbra is előbb kezdődik. Emellett több társadalmi tevékenység, iskola utáni és estii sport és házi feladatok mind nyomatékot gyakorolnak a serdülőre, hogy később maradjon ébren esténként.

Mit tehetnek a szülők?

Beszélj a helyi iskolai bizottsággal vagy a szülői társulással az iskola kezdési idejének módosításáról. Beszélj a serdülőddel az időbeosztásáról, és győződj meg róla, hogy van elég ideje a pihenésre. Vedd ki a tévét a serdülőd szobájából. A Mayo Clinic szerint a tévé villogó fénye megzavarja az alvási ciklusokat. Ezzel összhangban tartsd sötétben a villanyt esténként, és azonnal önts rá természeti napfényt a serdülőd szobájára reggel. Ez segíthet szabályozni a serdülőd melatonin termelődését. Végül, tartsd távol a koffeint a serdülődtől. A kémia további megzavarja a serdülőd alvási ciklusát. Ez mind a kávét, mind az energiaitálókat érinti.