• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Táplálkozási tippek a terhesség alatt

Nehéz lehet tudni, mit és mennyit egyék a terhesség alatt. Valószínűleg hallotta a régi közmondást: "kétszer eszik". Valójában azonban NEM kell megdupláznia a tápanyagokat a növekvő baba és test üzemeltetéséhez.

Helyette a megnövekedett tápanyag-igényeket kielégítheti az étvágya követésével, egy prenatal multivitamin felvételével, és egy-két extra sznack napi beillesztésével, igény szerint. A tápanyaggazdag ételek fogyasztása az étkezésben és sznackben is fontos. Ahogy az első trimésterből a harmadikba halad, lassan kicsit többet érdemes enni. Íme néhány tipp az egészséges étkezéshez a terhesség alatt.

Nézze meg az összes epizódot a Stay Calm Mom videósorozatból, és kövesse a műsorvezető Tiffany Small-t, ahogy 다양한 nők és legjobb orvosok beszélgetnek a legnagyobb terhességi kérdésekről.

Válasszon tápanyaggazdag ételeket

Amikor eldönti, mit eszik, válasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Dietary Guidelines for Americans egy étrendet javasol, ami gazdag friss gyümölcsökben és zöldségekben; húsfehérjében és növényi fehérjében (bab, lencse); növényi zsírokban (dió, magvak, avokádó, olívaolaj); teljes kiőrlésű gabonákban; és tejtermékekben (joghurt, kefir, sajt, tej) – vagy kalciummal és D-vitaminnal dúsított alternatívákban.

Hidratálja magát

A folyadék-igény növekszik a terhesség alatt, ahogy a vérvolumen és az amniotikus folyadék növekszik. 8–12 pohár naponta az ajánlás az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) szerint.

A hidratáltság sok előnnyel jár mindkettőnek: segít a tápanyagok keringését a testben, segíti a hulladékanyagok kiürítést, alkotja az amniotikus folyadékot, elősegíti az egészségesebb bört és rugalmasságot, és csökkenti a májhasmenést és az ödémákat.

Fogadja el a sznackezést

A sznackezés jó módja az extra üzemanyag biztosításának és több tápanyaggazdag étel beillesztésének a napba. Optimális sznackek: kalciumgazdag joghurt, rostgazdag gyümölcsök, dió/magvak, húsfehérje.

Ezenkívül, ahogy a baba nő a második és harmadik trimésterben, a sznackek segíthetnek enyhíteni az emésztési kellemetlenségeket, mint a gyomorrhányás, ami nagyobb étkezőkből eredhet. Néhány sznackötlet:

• Mandelvaj tost és koffeinmentes latte
• Fekete bab, kukorica, és salsa saláta
• Chia puding tejjel, vágott almával, fahéjjal, juhfaszirupzal, és pisztáciával
• Edamame
• Keményen főtt tojás és repa baton hummusban mártva
• Overnight oats tejjel, mogyoróvajjal, és banánnal
• Lazac saláta teljes kiőrlésű kenyeren
• Sajt szalag, alma, kaju
• Joghurt bogyós gyümölcsökkel és vágott dióval

Egyen fehérjét

A fehérje az építőköve minden sejtnek a testében és a baba testében is. A fehérje-igény kb. 25 grammal nő naponta a terhesség alatt. Íme néhány tápanyaggazdag étel, ami fehérjét ad:

• Bab: 8–10 g/főtt/konserv pohár
• Marhahús: 7 g/ounce
• Csirke: 8 g/ounce
• Tojás: 6 g/nagy tojás
• Hal: 6 g/ounce
• Görög joghurt: 20 g/pohár (természetes)
• Lencse: 18 g/pohár (főtt)
• Zabpehely: 5 g/pohár (főtt)
• Dió: 4 g/¼ pohár

Élvezze a kisebb, gyakori étkezéseket

A kisebb, gyakori étkezések segíthetnek a terhesség gyakori emésztési kellemetlenségein. Ha hasi vagy hányinger/köhögés vagy gyomorrhányás van, próbáljon sznackelni. Ezenkívül, ahogy a baba nő és elfoglalja a hasteret, a kisebb, gyakori étkezések kényelmesebbé tehetik.

Növelje a súlyat lassan

Ideálisan célozza meg a fokozatos súlygyarapodást a terhesség alatt, ahogy Ön és a baba növekedtek. Az orvosa tanácsolja az optimális súlygyarapodást. Vegye figyelembe, hogy mivel nincs két azonos test, a súlygyarapodás másnéz ki mindenkinél. Fontos megjegyezni, hogy MINDEN testnek fel kell vennie egy súlyt az egészséges terhesség támogatásához.

Vegyen prenatal vitaminokat

A prenatal vitaminok segíthetnek megkapni a plusz vasat, folát/folsavat, és más tápanyagokat, amik szükségesek Önnek és a baba igényeinek kielégítésére a terhesség alatt. Nem pótolják az ételből származó tápanyagokat, hanem kiegészítik a hiányosságokat és támogatják a megnövekedett tápanyag-igényt, miközben segítenek a következetes bevitelben.

Mielőtt elkezdené a prenatal vitaminokat, konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval az ajánlásokért. Tudatában legyen, hogy néhány prenatal vitamin nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. Például néhány kevés kalciumot vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Tehát olvassa el az összetevő-címkéket.

Ismerje meg a teste specifikus igényeit

Magas kockázatú terhességgel vagy más orvosi aggályokkal rendelkezőknek lehetnek további vagy módosított tápanyag-igények a terhesség alatt. Ha bármilyen kérdése van a tápanyag-igények kielégítéséről, egy regisztrált dietetikussegíthet. Tényezők, amelyek speciális diétás módosítást igényelhetnek, ha:

• Anémes (alacsony vas)
• Tini
• Vegán étrendet követ
• El van tömve vagy zavarban a terhességi tápanyag-ajánlásokból
• Etelrendellenesség, rendezetlen evés, vagy krónikus diétázás történelem
• Több mint egy baba van a terhében (többszülés)
• Cukorbeteg

Verywell szava

Amikor terhes, a teste több tápanyagot igényel, mint fehérje, vas, folát, jód, és kalcium. Ezért fontos tápanyaggazdag ételeket választani és prenatal vitaminokat venni az egészségügyi szolgáltató ajánlásai szerint.

Célozza meg a hidratáltságot és kezelje a speciális étrendi aggodalmakat. Ha tudatosan van az evéssel és ivással, a teste és a baba ideális tápanyagokat kap az egészséges terhesség támogatásához.