Táplálkozási tanácsok terhesség alatt

Nehéz lehet tudni, mit és mennyit kell enni a terhesség alatt. Valószínűleg hallottad már azt a régi mondást, hogy "egyél kettőért". Valójában azonban nem kell megdupláznia a tápanyagokat, hogy táplálja növekvő babáját és testét.

Ehelyett megnövekedett tápanyagszükségletét kielégítheti, ha követi étvágyát, szülés előtti multivitamint szed, és szükség szerint minden nap egy-két extra snacket ad hozzá. A tápanyagban gazdag ételek fogyasztása az étkezések és a harapnivalók során is fontos. Ahogy haladsz az első trimesztertől a harmadik trimeszterig, érdemes lassan egy kicsit többet enni. Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt.

Tekintse meg Stay Calm Mom videósorozatunk összes epizódját, és kövesse műsorvezetőnk, Tiffany Small beszélgetéseit nők és legjobb orvosok sokféle csoportjával, hogy valódi válaszokat kapjon a terhességgel kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.

Válassza a Tápanyagdús ételeket

Amikor eldönti, mit fog enni, vegyen be vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának amerikaiaknak szóló étrendi irányelvei friss gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet javasolnak; sovány húsok és növényi fehérjék, például bab és lencse; növényi alapú zsírok, például diófélék, magvak, avokádó és olívaolaj; teljes kiőrlésű gabonák; és tejtermékek, például joghurt, kefir, sajt és tej (vagy kalciummal és D-vitaminnal dúsított alternatívák).

1:23

Terhesség táplálékvágya

Maradjon hidratált

A terhesség alatt nő a folyadékszükséglete, ahogy nő a vér mennyisége és a magzatvíz. Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ajánlása szerint napi 8-12 csésze fogyasztható.

A hidratáltság megőrzése számos előnnyel jár kettőtök számára, többek között elősegíti a szervezetben keringő tápanyagok keringését, elősegíti a salakanyagok eltávolítását, a magzatvíz képződését, elősegíti az egészségesebb bőrt és a bőr rugalmasságát, valamint csökkenti a székrekedést és a duzzanatot.

Fogadd el a falatozást

A nassolás jó módja annak, hogy plusz üzemanyagot adj magadnak, és több tápanyagban gazdag ételt iktass be a napodba. Az optimális harapnivalók közé tartozik a kalciumban gazdag joghurt, rostban gazdag gyümölcsök, diófélék/magvak és sovány húsok.

Ezen túlmenően, ahogy a baba nő a második és harmadik trimeszterben, a nassolás hasznos módja lehet a nagyobb étkezésekből eredő emésztési kellemetlenségek, például a gyomorégés enyhítésének. Néhány snack ötlet:

  • Mandula vajas pirítós és koffeinmentes tejeskávé
  • Feketebab, kukorica és salsa saláta
  • Chia puding tejjel, kockára vágott almával, fahéjjal, juharsziruppal és pisztáciával
  • Edamame
  • Hummusba mártott kemény tojás és sárgarépa rudak
  • Tejből, mogyoróvajból és banánból készült éjszakai zab
  • Lazacsaláta teljes kiőrlésű pirítósra
  • Sajt, alma és kesudió
  • Joghurt bogyós gyümölcsökkel és darált dióval

Egyél fehérjét

A fehérje minden sejt építőköve a testedben és a baba testében is. A fehérjeszükséglet körülbelül napi 25 grammal nő a terhesség alatt. Íme néhány tápanyagban gazdag élelmiszer, amely fehérjét szállít:

  • Bab :8-10 gramm csészénként (főtt/konzerv)
  • Marhahús :7 gramm unciánként
  • Csirke :8 gramm unciánként
  • Tojás :6 gramm nagy tojásonként
  • Hal :6 gramm unciánként
  • Görög joghurt :20 gramm csészénként (sima)
  • Lencse: 18 gramm csészénként (főzve)
  • Görgött zab :5 gramm csészénként (főzve)
  • Dió :4 gramm 1/4 csészében

Élvezze a kisebb, gyakori étkezéseket

A kisebb, gyakoribb étkezések segíthetnek a terhesség néhány gyakori emésztési kellemetlenségén. Ha hányingert és/vagy hányást vagy gyomorégést tapasztal, próbáljon nassolni. Ezenkívül, ahogy a baba növekszik, és több hasi helyet foglal el, a kisebb, gyakoribb étkezések is kényelmesebbé tehetik Önt.

Lassan hízzon

Ideális esetben törekedjen a fokozatos súlygyarapodásra a terhesség alatt, ahogy Ön és babája nő. Orvosa tanácsot ad Önnek az optimális súlygyarapodásról. Azonban vegye figyelembe, hogy mivel nincs két teljesen egyforma test, a súlygyarapodás minden embernél másképp fog kinézni. Fontos megjegyezni, hogy minden testnek fel kell híznia az egészséges terhesség fenntartásához.

Szedjen prenatális vitaminokat

A prenatális vitaminok segíthetnek a vas, folsav/folsav és egyéb tápanyagok beszerzésében, amelyek szükségesek ahhoz, hogy kielégítsék Ön és babája terhesség alatti szükségleteit. Nem arra szolgálnak, hogy pótolják a táplálékból származó tápanyagokat, hanem hiánypótló anyagokat töltsenek be, és támogatják a megnövekedett tápanyagszükségletet, miközben segítik a folyamatos tápanyagbevitelt.

Mielőtt elkezdené szedni a szülés előtti vitaminokat, kérjen tanácsot egészségügyi szolgáltatótól. Ne feledje, hogy egyes prenatális vitaminok nem tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot. Például egyesek nem tartalmaznak sok kalciumot vagy omega 3 zsírsavat. Ezért feltétlenül olvassa el az összetevők címkéit.

Ismerje meg teste speciális szükségleteit

A magas kockázatú terhességben szenvedőknek vagy más egészségügyi problémákkal küzdőknek további vagy módosult tápanyagigényük lehet a terhesség alatt. Ha bármilyen kérdése van táplálkozási szükségleteinek kielégítésével kapcsolatban, hasznos lehet egy regisztrált dietetikussal való együttműködés. Azok a tényezők, amelyek speciális étrendmódosítást igényelhetnek, többek között a következők:

  • Anémiás (alacsony vasszint)
  • Tinédzser vagy
  • Vegán étrend követése
  • A terhesség alatti táplálkozási ajánlások túlterheltek vagy összezavartak
  • Evészavara van, étkezési rendellenessége van, vagy krónikus diétázott
  • Egynél több babát hordoz (többszörös terhesség)
  • Cukorbetegsége van


Egy szó a Verywelltől

Ha terhes, szervezetének több bizonyos tápanyagra van szüksége, mint például a fehérje, a vas, a folsav, a jód és a kalcium. Emiatt fontos, hogy tápláló ételeket válasszunk, és az egészségügyi szolgáltató által javasolt prenatális vitaminokat szedjünk.

Törekedjen arra, hogy hidratált maradjon, és foglalkozzon bármilyen speciális táplálkozási problémával. Ha odafigyel arra, hogy mit eszik és iszik, testének és babájának biztosítja az egészséges terhességhez szükséges ideális tápanyagokat.

Shell betöltése kvízekhezApp1 vue kellékek összetevője a Globe-ban.

Previous:

Next: