Étel- és sznackötletek ikeres terhességhez

Ha ikreket vagy többszöröket vár, a teste extra tápanyag-igénnyel rendelkezik a terhesség már megnövekedett igényein túl. Ez nem jelenti, hogy a tápanyag-igények megdupláznák vagy megtripláznák. De, a több étel igényén kívül, többspecifikus tápanyagra is szüksége van.

Amikor többszülést vár, extra fehérjére van szüksége a sejtek építéséhez és a megnövekedett plazma volumen támogatásához. Szénhidrátokra is szüksége van az energiaért, vason a vashianyás anémia megelőzésére, kalciumon a növekvő babák és az saját csontjai igényeinek kielégítésére, és folsavon a neurális cső defektusok és a folát-hiányos anémia megelőzésére.

Tehát segít, ha ezeket a tápanyagokat gazdag ételeket választja, ha lehetséges. Ezek az ételek sok tápanyagot tartalmaznak vonzó ízekkel és textúrákkal. Természetesen konzultáljon az orvosával a személyes tápanyag-igényeiről.

Trail Mix (kevert dióféreg)

A fehérje fontos összetevő az emberi sejtek létrehozásában, így létfontosságú része az egészséges terhességi étrendnek. Többszülést váróknál extra fontos a fehérjebeitel növelése.

A különféle diókkal készített trail mix szórakoztató és ízletes sznack. A fehérjén túl a dióknak további tápértéke is van. A mandula E-vitamint ad, a kaju szelént, magnéziumot, fósfort és vasat tartalmaz.

Kombinálja más diókkal, mint a pisztácia, dió vagy mogyoró. Testre szabhatja a sznacket a kiegészítőkkel: mogyoró, szárított cseresznye, többgabona gabona, mini bretzel, naprakész magvak, vagy bitter csokoládé darák.

Raisin Bran (mogyoróval és málnával)

A legtöbb reggeli gabona folsavval van dúsítva. Ez a B-vitamin drasztikusan csökkentheti a születési hibák kockázatát, ha terhesség alatt fogyasztják.

Növelheti a bevitelét folsav-tartalmú ételek fogyasztásával a folsav-tartalmú prenatal multivitamin mellett. A magas rostú gabona emeli a rostbevitelt és csökkenti a májhasmenést (emlékezzen arra, hogy sokat igyon vizet). A gabona – különösen fehérjetartalmú tejjel vagy joghurttal evve – nemcsak reggelire való. Nagyszerű, kiegyensúlyozott sznack is!

Mivel ez olyan fontos, a legtöbb terhes nőt tanácsolják folsav pótlását kiegészítő vagy prenatal multivitamin formájában a terhesség előtt és alatt.

Joghurt

A joghurt gazdag kalciumból, ami szükséges a baba csontok és váz szerkezetének kialakításához. Jó fehérjeforrás is. Ízekben elérhető, ami kielégíti bármilyen ízlelőt. A természetes változatok üres vászonul szolgálnak egy olyan sznack létrehozásához, ami kielégíti a különböző íz- és textúra preferenciákat.

Saját toppingok vagy keverék hozzáadása a természetes joghurthoz növeli a tápértéket, miközben korlátozza a cukort. Gyümölcs (friss vagy fagyasztott), fűszerek, dió, magvak, dió- vagy magvasvaj, sőt pelyhes zab is tápanyaggazdag és ízletes kiegészítők lehetnek.

Sardín

A sardín a terhesség szempontjából hirdetetlen tápanyag-hős. Omega-3 zsírsavakat, D-vitamint, kalciumot (ha a csontjaival evik), és fehérjét tartalmaz. Ezenkívül sokoldalúak, a konzerv sardínk super könnyen készíthetők.

Málna

A málna rostban gazdag. Ahogy az ikeres terhesség halad, és több nyomás van a bélre, az emésztés lassulhat. A napi megfelelő rostbevitel biztosítása (mellet sok víz a rost hidratálásához, amíg áthalad a testen) segíthet csökkenteni a májhasmenést.

Hummus

A hummus egy közkeleti mártás, csicseriborsóból (garbanzó bab), ami nem állati fehérje és rost forrása, valamint folsav és mangán. A csicseriborsót curryvá alakíthatja, salátához adhatja, vagy még piríthatja sznacknek. De hummusként krémes mártássá vagy kenővé válik, ami más ételeket emel.

Élvezze hummusként zöldségekkel, pita kenyérrel vagy teljes kiőrlésű krekerekkel; kenne szendvicsekbe, mint a majonez; vagy használja saláta toppingként.

Tojás

Egy másik magas fehérjetartalmú étel, a tojás a legmagasabb cholín-forrás, egy tápanyag, ami nagyobb mennyiségben kell a terhesség alatt az agyfunkció és memória érdekében. Keresse az omega-3 gazdagított tojásokat. Ezek magasabb DHA-tartalmúak, ami a magzatok látás és agyfejlődését elősegíti.

Továbbá, a tojások könnyen elkészíthetők sokféleképpen. Nemcsak reggelire valók! Keményen főtt tojások nagyszerű sznack önmagukban. Vagy adja hozzá a vágott tojásokat salátákhoz vagy szendvicsekhez.

Csirkeszendvics

Sok féle húsipari termék kockázattal jár a listeriózis szempontjából, egy baktérium, ami különösen káros a magzatoknak. Ha kerülni akarja a húsipari pultot, fontolja meg a csirkét szendvics alternatívaként.

Alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, és könnyen helyettesíti a pulykát a kedvenc szendvicsében. Grillezze, párolja vagy sülje a csirkemellét, majd vékonyra vágja szendvicsekhez. Vagy groban vágja csirkesalátához.

Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, és adjon zöldséget a szendvicsekhez, mint vékonyra vágott uborka, vagdalt zeller, spenótlevél, vagy sötétzöld saláta, és rost- és zöldséghasznot is kap.

Spánác

Popeye büszke lenne! A tengerparti ember, aki nagy erőt nyert spánác evéssel, minden bizonnyal ajánlaná ezt a zölderő-hordozót a terhes nőknek.

A spánác és más sötétzöld leveles zöldségek tele vannak kalciummal, folsavval, K-vitaminnal, és vasser. Gazdagak C-vitaminban, rostban, karotenoidokban, luteinben és bioflavonoidokban.

Bár Popeye kedvenc módja – konzerv – valószínűleg nem a legízletesebb elkészítés, rengeteg módja van a spánác fogyasztásának. Friss spánác ízletes salátát ad. Adja a zöld leveleket a szendvicshez, vagy pirítsa wokhoz vagy pastához. Fagyasztott spánác sütőbe tehető kasserolékba vagy levestbe keverhető. Menjen zöldre a babákért!

Mogyoróvaj tost

A mogyoróvaj a gyerekek kedvence, de a szülőknek sem rossz. Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal kenve nagyszerű sznack vagy reggeli.

A mogyoróvaj tiamin, niacin, kálium és cink tápértékét adja. Magas a fehérjében, amit a többszülések anyáinak szükségük van, és vasat is ad. Forrása a egészséges zsírsavaknak is.

Previous:

Next: