Étkezési és uzsonnaötletek ikerterhességhez

Ha ikrekkel vagy ikerszülőkkel terhes, szervezetének többlet tápanyagigénye van a terhesség már amúgy is megnövekedett szükségletein túl. Ez nem jelenti azt, hogy a tápanyagszükséglet megduplázódik vagy háromszorosára nő. De amellett, hogy összességében több élelmiszerre van szüksége, több bizonyos tápanyagra is szüksége van.

Ha többszörös születésre számít, egy extra adag fehérjére van szüksége, hogy segítse a sejtek felépítését és a megnövekedett plazmatérfogatot. Szüksége van továbbá szénhidrátokra az energiához, vasra a vashiányos vérszegénység megelőzésére, kalciumra, hogy növekvő babáinak és saját csontjainak rendelkezzen mindennel, amire szüksége van, valamint folsavra, hogy megelőzze az idegcső hibáit és a folsavhiány miatti vérszegénységet.

Ezért érdemes lehetőség szerint ezekben a tápanyagokban gazdag ételeket választani. Ezek az élelmiszerek sok tápanyagot tartalmaznak, valamint vonzó ízeket és textúrákat. Természetesen személyes táplálkozási igényeiről kérdezze meg orvosát.

Trail Mix

A fehérje fontos összetevője az emberi sejtek létrehozásának, ezért elengedhetetlen része az egészséges terhességi étrendnek. Azok számára, akik ikreket vagy idősebbeket várnak, különösen fontos a fehérjebevitel fokozása.

A különféle diófélékből készült trail mix egy szórakoztató és finom falat. A fehérje mellett a dió további tápértéket kínál. A mandula E-vitamint, a kesudió pedig szelént, magnéziumot, foszfort és vasat tartalmaz.

Kombináld más diófélékkel, például pisztáciával, dióval vagy földimogyoróval. Tegye testre harapnivalóját az Ön által választott kiegészítőkkel:mazsola, szárított cseresznye, többszemű gabonapehely, mini perec, napraforgómag vagy étcsokoládé chips.

Mazsolakorpa

A legtöbb reggeli gabonafélét folsavval dúsítják. Ez a B-vitamin drasztikusan csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát, ha terhesség alatt szedik.

Növelheti bevitelét, ha folsavat tartalmazó ételeket eszik a folsavat tartalmazó prenatális multivitamin mellett. A magas rosttartalmú gabonapelyhek növelhetik a rostbevitelt és csökkenthetik a székrekedést (ne felejtsen el sok vizet inni). A gabonapelyhek – különösen egy adag fehérjetartalmú tejjel vagy joghurttal fogyasztva – nem csak reggelire szolgálnak. Remek, kiegyensúlyozott falat is lehet belőle!

Mivel nagyon fontos, a legtöbb várandós nőnek azt tanácsolják, hogy a folsavat pótlás vagy prenatális multivitamin formájában szedje a terhesség előtt és alatt.

Joghurt

A joghurt kalciumban gazdag, amely szükséges a baba csontjainak és csontvázának fejlődéséhez. Jó fehérjeforrás is. Olyan ízekben kapható, amelyek minden ízlést kielégítenek. A sima változatok egy üres vásznat kínálnak, hogy olyan falatokat készítsenek, amelyek sokféle íz- és állagpreferenciát kielégítenek.

Ha saját feltéteket vagy keverékeket ad a natúr joghurthoz, az elősegíti a táplálkozás fokozását, miközben korlátozza a hozzáadott cukor mennyiségét. Gyümölcs (friss vagy fagyasztott), fűszerek, diófélék, magvak, dió- vagy magvak, sőt még a zab is tápanyagban gazdag és ízletes adalékok lehetnek.

Szardínia

A szardínia nem énekelt táplálkozási hős, ha terhességről van szó. Omega-3 zsírsavat, D-vitamint, kalciumot (ha a csontjaikkal együtt eszik) és fehérjét tartalmaznak. Ráadásul sokoldalúak, a szardíniakonzervet pedig rendkívül egyszerű elkészíteni.

Málna

A málna tele van rosttal. Az ikerterhesség előrehaladtával és nagyobb nyomás nehezedik a belekre, az emésztés kissé lelassulhat. Ha minden nap gondoskodik a megfelelő rostbevitelről (a sok víz mellett, hogy a rostok hidratált állapotban maradjanak, miközben áthaladnak a szervezetben), csökkentheti a székrekedést.

Hummus

A hummus egy csicseriborsóból (garbanzobab) készült közel-keleti mártogatós, amely nem állati fehérje- és rostforrás, valamint folsav és mangán. A csicseriborsóból curryt készíthetünk, salátába adhatjuk, vagy akár uzsonnára is süthetjük. Ha azonban humuszként készítik el, akkor krémes mártogatós vagy kenhető formájú lesz, amely más ételeket is feldobhat.

Élvezze a hummust mártogatósként zöldségekkel, pita kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel; kenje meg a szendvicsekre, mint a majonézzel; vagy saláta feltétnek.

Tojás

Egy másik magas fehérjetartalmú élelmiszer, a tojás egyben a kolin leggazdagabb forrása is, amely tápanyag a terhesség alatt nagyobb mennyiségben szükséges az agyműködéshez és a memóriához. Keresse az omega-3-mal gazdagított tojást. Magasabb a DHA-tartalmuk, ami elősegíti a látást és a magzatok agyfejlődését.

Ráadásul a tojást többféleképpen is könnyű elkészíteni. Nem csak reggelire valók! A keményre főtt tojás önmagában is remek falat. Vagy adjon apróra vágott tojást salátákhoz vagy szendvicsekhez.

Csirkés szendvics

A csemegehús sok fajtája összefüggésbe hozható a listeriosis kockázatával, amely a magzatra különösen káros baktérium. Ha megkerüli a csemegepultot, fontolja meg a csirkét szendvics alternatívaként.

Alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, és könnyen helyettesítheti a pulykát kedvenc szendvicsében. A csirkemellet grillezzük, buggyantjuk fel, majd szeleteljük vékonyra szendvicsekhez. Vagy vágd durvára csirkesalátához.

Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, és adjon hozzá egy adag zöldséget a szendvicsekhez, például vékonyra szeletelt uborkát, apróra vágott zellert, spenótlevelet vagy sötétzöld salátát, és rost- és zöldséglöketet is kap.

Spenót

Popeye büszke lenne! Az a tengerész, aki a spenótfogyasztással erősödött meg, minden bizonnyal várandósoknak ajánlaná ezt az erős zöld zöldséget.

A spenót és más sötét leveles zöldek tele vannak kalciummal, folsavval, K-vitaminnal és vassal. Gazdag C-vitaminban, rostokban, karotinoidokban, luteinben és bioflavonoidokban is.

Bár a Popeye által választott mód – a konzerv – valószínűleg nem a legízletesebb készítmény, a spenót fogyasztásának számos módja van. A friss spenótból finom saláta lesz. Adja hozzá a zöld leveleket a szendvicshez, vagy pirítsa rá krumplihoz vagy tésztához. A fagyasztott spenótot tepsibe süthetjük, vagy levesekbe keverhetjük. Legyen zöld a babáiért!

Mogyoróvajas pirítós

A mogyoróvaj a gyerekek kedvence, de a szülőknek sem rossz. A mogyoróvajjal megkent teljes kiőrlésű kenyér remek uzsonna vagy reggeli.

A mogyoróvaj a tiamin, a niacin, a kálium és a cink táplálkozási előnyeit kínálja. Magas a fehérjetartalma, amelyre a többszörös anyukáknak szüksége van, és némi vasat is kínál. Egészséges zsírforrást is biztosít.

Shell betöltése kvízekhezApp1 vue kellékek összetevője a Globe-ban.

Previous:

Next: