Hogyan masszírozzuk a lábunkat terhesség alatt

A terhes nő lába nagy terhelésnek van kitéve: plusz súly, gravitációs változás, izomgörcsök, fáradság, duzzanat. A lábmasszázs enyhíti a mindennapi terhelést és lazítja az egész testet. Az American Pregnancy Association az előszülési masszázst alacsonyabb szorongás, jobb kardiovaskuláris egészség és jobb szülési kimenetelhez köti. Még ha nem is áll rendelkezésre masszázsterapeuta, partner vagy barát, a legterhesebb nő is megtanulhatja a saját lába masszázsát.

Szükséges eszközök

  • Lábmasszázs görgő vagy teniszlabda
  • Masszázsolaj/kréem (opcionális)

Lépések

Előkészület

  1. Főzd be a lábadat (vagy az egész testedet) meleg vízben az izomok teljes ellazításához.

  2. Gyűjtsd össze az eszközöket, és keress kényelmes ülőhelyet.

  3. Nyoisd ki az egyik lábad, majd a másikat. Forogasd lassan az orrszelet irányába 4×, majd ellentétes irányba 4× a lábak ellazításához és az ízületek felfelézéséhez.

Ha kényelmesen eléred a lábadat

  1. A lábgombtól indulva kicsi köröket masszírozz a hüvelykujjaddal a láb külső oldalán a patkáig.

  2. Fogd meg minden ujjat a hüvelykujj és a mutató között, forgasd körtben. Húzd ki az ujjakat a végük felé. Az ujjvégű nyomáspontok segíthetnek a fejfájás enyhítésében és az agyfunkció stimulálásában.

  3. A tenyérrel alkalmazz körkörös nyomást a láb ívére.

  4. Fogd be a patkát az egyik kézzen, a hüvelykujj és ujjaiddal masszírozd, kicsi köröket rajzolva a hüvelykujjal.

  5. Könnyen csípd meg a patkát az Achillész-ín két oldalán. Húzd fel és le.

  6. Zárj be hosszú, sima simító mozdulatokkal a láb tetejét és alját az ujjakon át.

Ha NEM éred el kényelmesen a lábadat

  1. Tedd a lábadat a padlóra. Emeld a patkát, és nyomd be az összes ujj első csontját a padlóba. Ismételd 1×, aztán cserélj lábat.

  2. Húzd össze az ujjaidat hernyókmozdulattal, amíg az ívben nyújtó érzést nem érzed. Ismételd 1×, aztán cserélj lábat.

  3. Helyezd a lábakat úgy, hogy a gombok és a patkák érintkezzenek. A Maternal Fitness szerint fordítsd mindkét lábat kifelé, hogy "O" alak jöjjön létre a lábak között. Ismételd 1×.

  4. Görgetd lassan a lábadat egy lábmasszázs görgőn, egy seprű rudán vagy egy teniszlabdán.

Previous:

Next: