Hasizom-elválás (Diastasis Recti): Okok, tünetek és kezelés

A „diastasis recti” azt jelenti, hogy a hasod kipaklik, mert a bal és jobb hasizmok közötti távolság megnőtt. Néha ezt „hasipasnak” is nevezik.

Terhes nők körében nagyon gyakori: körülbelül kétharmadukkal előfordul. Újszülött csecsemőknek is lehet hasuk elválása, de ez általában magától megoldódik. Férfiak is kaphatják, pl. yo-yo diétázás, rosszul végzett fekvőtámaszok vagy súlyemelés, vagy más okok miatt.

Kockázati tényezők

Több gyermek szülése növeli a kockázatot, különösen ha kicsi a korukülönbség. Magasabb a veszélye, ha a terhességkor 35 év feletti az anya, vagy nehéz a csecsemő, illetve ikrek, harmasok születnek.

A terhesség alatt a hasra ható nyomás miatt az izmok néha nem tudják megőrizni formájukat. A „diastasis” elválást, a „recti” pedig a hasizmakat, a rectus abdominis-ot jelenti.

Amikor az hasizmok eltolódnak, a méh, a bél és más szervek csak egy vékony kötőszöveti szalag tartja helyben. Az izmi támogatás hiányában a vaginalis szülés nehezíthető.

Tünetek és komplikációk

Az állapot alsóhátfájdalmat, székrekedést és vizelet-kimegyenlenséget is okozhat. Nehéz lehet a légzés és a normál mozgás is. Ritkán, de előfordulhat, hogy a szövet betörik, és az szervek kipakolódnak a nyíláson keresztül – ezt hernának nevezik.

Az izomnyílás gyakran zsugorodzik a szülés után, de néhány vizsgálat szerint a diastasis rectiVEL rendelkező nők hasizmai egy év múlva sem térnek vissza teljesen a normálba.

Mit tegyünk, és mit ne – Tanácsok a mindennapokhoz

Ne terhelje a hasát!

A terhelés rontja az állapotot. A székrekedés és a nehéz emelés – beleértve a gyerekek felvételét is – megterheli a kötőszövetet. Még a felállás és leülés is számít nehéz emelésnek, mert a saját testsúlyát emeli az ember.

A szüléskor nyomni kell, de ha rosszul történik, az hatalmas nyomást gyakorol a gyengült has szövetére.

Óvatosan az edzésekkel!

Egyes rutinmozdulatok – fekvőtámaszok, felülések, pumpálások, előre támasz, plank – rosszabbítják az elválást. Ugyanúgy az úszás, bizonyos jóga-pózok (pl. az alsó kutya) és a kéz-láb támaszdás is. Néhány edző ezt javasolja a hasizom-elválással küzdő nőknek, nem tudva a következményeket.

Gyógyítsa a hasát!

A fizioterapeútáknak nincs egységes protokollja arról, hogy milyen mozdulatok hozzák vissza az izomokat a helyükre. Kutatások szerint a Tupler-módszer sikeres lehet: bizonyos gyakorlatok egy has-tartó splint viselése mellett, ami védi és összetartja az izmokat.

Amint a kötőszövet megépült, néhány pilates- vagy erősítő gyakorlat segíthet, hogy a mély hasizmokat (transversus abdominis) jobban aktiválja, nem pedig a felszíneseket. Nem minden pilates megfelelő terhesség alatt, ezért olyan edzővel dolgozzon, aki ismeri a diastasis recti-t.

A legjobb időpont a core-erősítésre a terhesség előtt, ha még nincs elválás.

Bármilyen edzés megkezdése előtt – terhesség alatt vagy után – konzultáljon az orvosával, mi engedélyezett és mi tilos.

Kezelési lehetőségek

Ha az elválás nem nagy, dönthet úgy, hogy él vele. De a következő terhesség előtt mindenképpen hozza vissza az izmokat egymáshoz.

Az orvos ujjnyi szélességgel, centiméterszállal, eszközzel vagy ultraszhanggal mérheti az izmek távolságát, és követheti a változásokat.

Sokan zárják be a hasuk rését lágy mozdulatokkal, miközben az izmok támogatva vannak. Kérjen tanácsot az orvostól – átirányíthat fizioterápiára.

Ha a rehabilitáció nem elég, marad a műtét. A diastasis korrigáló műtétet „abdominoplastikának” vagy „hasműtétnek” nevezik. A sebész összecsavarozza és összevarrja a gyengült középső combot.

Lehet laparoszkópos (lyukás) műtét is, kisebb vágásokkal. Bármely beavatkozásnál előfordulhat bekenezódás, fertőzés és más mellékhatás.