Lapos has terhesség után – hogyan?

A terhesség és szülés csodálatos. Nincs szebb, mint egy baba hozataláa. De utána a testnek meg kell találnia az alakját. Az első terhességnél a has általában 6 hónapon belül visszakapja a formáját. A további terhességek'nél a hasizomok többszörös kinyúlása és visszahúzódása (mint egy golyó) elveszti a rugalmasságot. Bár nem kötelező visszakapni a lapos hasat, sok nő mégis ezt kívánja.

Lépések

  1. Sok gyümölcs és zöldség. Minden étkezésnél kezdj egy vízzel teli gyümölccsel/zöldséggel: alma, narancs, körte, karfiol, brokkoli, uborka, repa. A víz és a rost eltölti a gyomrot, kevesebbet eszel.
  2. Sétálj 20 perc naponta, pulzus emelés. Nem muszáj sétálni, de jó kezdés szülés után. A core-nek idő kell megerősödni. A séta kiváló a core-hoz.
  3. Ellenőrizd a hasizom-elszakadást (diastasis recti). Feküdj hátra, lábak talpban, térdek hajlítva. Jobb kéz a fej mögött, emeld kissé a fejed. Bal kézzel tapogasd a görcs felett. Ha egynél több ujjnyi rést érzelsz, sétálj még 2 hetet, majd ellenőrizd újra. Ha 1 ujjnyi vagy kevesebb, folytasd.
  4. Húzd be a hasat a gerinc felé, tartsd 1 mp. Bármikor: reggelizés közben, vezetés közben, tévézés közben. Naponta 2x20 ismétlés.
  5. Feküdj a padlóra, kezek a fej mögött. Emeld a fejed, hajlítsd a térdeidet. Ellenkező térd-könyök érintés, váltogatva.

Previous:

Next: