• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

11 ok, miért nem alszik a babád, és hogyan kezeld

Alvás. Senki nem kap belőle sokot otthon, főleg az első hónapokban. És még akkor is, ha a kicsiked már áthalad az éjszakán, babaalvási problémák még mindig felmerülhetnek időnként.

Röviden: az éjszakai zaklatások kezelése gyakran egyszerűen az új szülőség része.

A baba nem alvásával kapcsolatos legtöbb probléma ideiglenes dolgok okozzák, mint betegség, fogzás, fejlődési mérföldkövek vagy rutinváltozások – így a욱ösleges alvászavar valószínűleg nem okoz aggodalmat.

Mégis, a tartós alvási problémák, ami nehezíti a babád (és a te!) pihenését, nagyobb probléma jele lehet.

Néhány baba, főleg az öregebbek, nehezen törnek meg az alvási szokásokat, amiket szerettek és elvárnak, mint a rezgetés vagy etetés lefekvéskor vagy éjszakai ébredéskor.

Ezért hasznos tudni a lehetséges okokat, miért nem alszik a babád. Íme néhány leggyakoribb baba alvási probléma az első év minden szakaszában, és megoldások, hogy a pihentelen kicsiked megkapja az álmait.

Alvási problémák: 0–3 hónapos kor

Az újszülötti korban a babák még alkalmazkodnak a rendszeres alvási mintához.

Az újszülöttek általában 14–17 órát aludnak egy 24 órás időszakban, gyakori ébredésekkel etetésre mind nappal, mind éjszaka.

1–2 hónapos babának ugyanez az alvási idő kell: 14–17 óra naponta, darabolva 8–9 óra éjszakai alvásba és 7–9 óra nappali alvásba többszörös alvásokon át. 3 hónapos baba 14–16 órát kell aludnia 24 órán belül.

Még ennyi alvással is érzésre úgy tűnhet, hogy a babád nem alszik sokat. A nagyon kicsi babák gyakran rövid, dömping-szerű ütemekben alszanak, részben azért, mert gyakran kell enniük.

Tehát ha úgy tűnik, hogy az édesemelkedésed folyamatosan ugrál a dömping és az ébredés között, maradj erős. Ez teljesen normális most, és hamar meg fog változni.

Azért vannak néhány kihívás, ami nehezítheti az újszülöttek alvását. Ebben a korban két leggyakoribb probléma:

Hátra fekvés ellenállása

Hogyan néz ki: A babád cinkoskodik vagy nem nyughat le, ha hátra fekteted. A babák biztonságosabbnak érzik magukat hasra fekve, de az alvási pozíció sokkal magasabb hirtelen csecsemőhalálozási szindróma (SIDS) kockázathoz van kötve. Ezért a szakértők mindig a hátra fektetést javasolják.

Hogyan oldd meg: Ha a babád egyszerűen nem nyugszik le hátra, beszélj a gyermegorvosoddal, aki megvizsgálhat lehetséges fizikai okokat. Sokkal valószínűbb, hogy a babád csak nem érzi magabiztosan hátra. Ha ez az eset, van néhány trükk a hátra fekvés ösztönzésére, beleértve a puccsolást és a cici adását lefekvéskor. Csak kihagyj a pozícionáló eszközt, és maradj a következetes rutinnál. Végül a babád megszokja a hátra fekvést.

Nappal és éjszaka keveredése

Hogyan néz ki: A babád nappal alszik, de éjszaka fel van (nem vicc neked!).

Hogyan oldd meg: Az újszülötted éjszakai módja önmagától korrigálódik, ahogy alkalmazkodik a külvilághoz, de van néhány dolog, amit tehetsz a nappal és éjszaka megkülönböztetéséhez, beleértve a nappali alvások három órára korlátozását, és a nappal/éjszaka világos különbségtételt (pl. a babá szobáját sötéten tartani nappal alváskor, és elkerülni a TV bekapcsolását éjszakai etetéskor).

Tippek a baba lefekvési rutinjának kialakításához

Zavaros alvás gyakori késő esti etetések miatt

Hogyan néz ki: A legtöbb 2–3 hónapos baba, főleg a mellszívók, még legalább 1–2-szer éjszaka kell, hogy betöltsék a gyomruk. De 2 óránkénti ébredés éjszakai zsebcsend, ez általában túl sok a jónak ebben a pontban – és a legtöbb baba számára nem szükséges.

Mit tegyél: Először beszélj a gyermekorvosoddal arról, hogy milyen gyakran kell etetni a babát éjszaka. Ha kapsz zöld utat az éjszakai etetések csökkentésére, győződj meg róla, hogy a baba nappal elég sokat eszik, kínálva etetést 2–3 óránként. Majd lassan hosszasd el az éjszakai etetések közötti időt.

Alvási problémák: 4–5 hónapos kor

4 hónapra a babád 12–16 órát kell aludnia naponta, darabolva 2–3 nappali alvásra 3–6 óra összesen, és עוד 9–11 óra éjszaka.

Mennyit kell aludni egy 5 hónapos babának? Mai napig 10–11 óra éjszakai alvás a norma. A babád 2–3 nappali alvást is tart.

Alvási regresszió

Hogyan néz ki: 4 hónaposkor a korán alvó babád bármire kész lehet, csak lefekvésre nem – pedig te készen állsz lefeküdni. Üdvözöljük az alvási regresszióban – egy tökéletesen normális csúszás az alvási radarón, amit sok baba él át 4 hónap körüli korban, majd gyakran újra 6 hónap, 8–10 hónap, és 12 hónapkor (bár bármikor előfordulhat).

Miért most? A 4 hónapos alvási regresszió általában akkor csap be, mikor a kicsiked elkezd igazán felébredni a világra. Mennyi izgalmas dolog van játszani, megnézni, embereket találkozni, az élet egyszerűen túl vicces ebben a szakaszban, mint hogy alvással pazarolná az időt.

Nincs hivatalos módja az alvási regresszió „diagnosztizálásának” – de esélytelen, hogy nem fogod ismerni, ha vele találkozol. Ha a babád elkezdett fejleszteni egy kiszámíthatóbb, hosszabb alvási mintát, de hirtelen küzd az elalvással, vagy sokkal gyakrabban ébred, valószínűleg alvási regresszióval van dolgod.

Hogyan oldd meg: Ragadj a babá lefekvési rutinjához – a fürdő, az etetés, a mese, a dallamok és a csókolózás. Legyen biztos benne, hogy a baba nappal elég sokat alszik, hogy pótolja az éjszakai elveszett alvást, mert egy túlfáradt babának még nehezebb lecsendesedni éjszaka. Ne feledd, az alvási regresszió ideiglenes. Amint a babád alkalmazkodik az új fejlődési képességeihez, az alvási minták alapvonalra fognak visszakapcsolódni.

Változó nappali alvási rutin rontja el az éjszakát

Hogyan néz ki: Ahogy a babák nőnek, kevesebbet aludnak nappal. Ha a babád boldog a változó rutinjal, és jól alszik éjszaka, fogadd el a mérföldkövet, és folytasd. De ha a kicsiked kevesebbet alszik nappal, de jobban cinkoskodik, vagy nehezen megy lefekvésre éjszaka, túlfáradt lehet, és nappali alvás ösztönzésére van szüksége.

Hogyan oldd meg: Próbáld ki a lefekvési rutin rövidített változatát minden nappali alvás előtt (csendes zene, masszázs vagy mesélés) és légy türelemmel – lehet, hogy csak hosszabb ideig tart, amíg belebonyolódik a rutinba, de meg fogja csinálni.

Alvási problémák: 6 hónap és feletti kor

Mai napig a babád alvási mintája valószínűleg teljesen más néz ki, mint néhány hónappal ezelőtt.

6 hónapra a babád 10–11 órát kell aludnia éjszaka, és 2–3 nappali alvást tartani.

9 hónapra kicsit hosszabb ideig aludik éjszaka – kb. 10–12 óra – és csak 2 nappali alvást tart. 12 hónap körüli babák már jelezhetik, hogy készen állnak egyetlen hosszú déli alvásra való átállásra (bár a legtöbbnél 14–16 hónapkor történik).

Továbbá, 6 hónapos és annál öregebb babák teljesen képesek áthaladni az éjszakán. És mégis, sok dolog zavarhatja az alvásukat.

Nem aludik el önállóan

Hogyan néz ki: Majdnem mindenki ébred párszor éjszaka – felnőttek és babák egyaránt. Az egészséges alvási szokások egész élete attól függ, hogy tudjon önállóan elaludni hem lefekvéskor, hem éjszaka, egy képesség, amit a babáknak meg kell tanulniuk. Ha a 6 hónapos babád még etetésre vagy rezgetésre van szüksége az elalváshoz, érdemesfontolóra venni az alvástraningot (ismert nevén alvástanítás vagy önnyugtatás-tréning).

Hogyan oldd meg: Kezd el átszervezni a lefekvési rutinot. Ha a babád a palacktól vagy a mellától függ az elalváshoz, állítsd az utolsó etetést legalább 30 perccel a szokásos lefekvési vagy nappali alvás időpontja előtt. Majd, ha álmos, de nem alszik, cselekvö, és helyezd a gittybe. Persze, first cinkoskodni fog, de add esélyt. Amint megtanulja önmagát megnyugtatni – pl. a húzódzásával vagy a cicipénzzel (kártalan, hasznos szokások a babáknál) – nem fogad szükséged lefekvéskor.

Amíg a babád önállóan tud elaludni, rendben van, ha bemész hozzá, ha ébred éjszaka. Ez nem jelenti, hogy fel kell venni vagy meg kell szívni. Amint elsajátította a saját megnyugtatás művészetét, a hangod és egy gyengéd simogatás elég lesz, hogy visszajuttassa az alvásba.

Hogyan kezeled az alvástraningot, rajtad múlik. A 6 hónapos (vagy akár 5 hónapos) baba hagyása, hogy egy kicsit sírjon, mielőtt bemész hozzá (vagy „sírjat ki”) általában működik. Íme az oka: 6 hónapra a babák jól tudják, hogy a sírás gyakran felvételhez, rezgetéshez, etetéshez vagy mindháromhoz vezet. De amint megértik, hogy anya és apa nem vásárolja meg, amit eladnak, a legtöbb leáll sírni, és pihen, általában 3–4 éjszaka alatt.

Ne feledd, az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy legalább hat hónapig, esetleg egy évig a babával egy szobában alvassatok (de nem egy ágyban). De még ha szobamegosztás közben is találkozol ezzel a problémával, az alvástraning alapötlete ugyanaz: a lefekvési rutin végén szívesen mondj jó éjszakát, és érted is – még ha hallod a tiltakozást és a sírást, ahogy kilépsz a szobából.

Ha a babád ébred éjszaka szobamegosztás közben, rendben van, ha megnyugtatod, hogy minden rendben, de legyen terved arról, hogyan (és milyen gyakran) válaszolsz a sírására.

Még nincs terved? Sok alvástraning stratégia van, úgyhogy döntsd el, mit hítel, mi működhet legjobban nálatok, és add az esélyt, hogy működjön.

Zavaros alvás gyakori késő esti etetések miatt (újra)

Hogyan néz ki: Sok baba 6 hónapra már nem needed éjszakai etetéseket. Tehát ha a babád nem alszik etetés és rezgetés nélkül, vagy továbbra is többször ébred éjszaka, és nem hajlandó visszualudni ugyanezzel a send-off-fal, lehet, hogy rájött, hogy a sírás gyakran felvételhez, rezgetéshez és etetéshez vezet – elég jó motiváció a sírás folytatására. (Beszélj a gyermekorvosoddal az éjszakai etetések elhagyásáról.)

Mit tegyél: Ha készen állsz kipróbálni az alvástraningot, az jó opció lehet azoknak a babáknak, akik gyakran ébrednek etetni éjszaka. Vagy akárhogyan, a kicsikednek segítség kell az önnyugtatás megtanulásához, hogy önállóan visszualudhasson.

Korai ébredés

Hogyan néz ki: A babád korán ébred – és ébren marad, néha a hajnalhasadáskor.

Mit tegyél: Ha a babád legalább 6 hónapos, van néhány taktika, amit kipróbálhatsz, hogy később keljen fel, mint a nappali alvási rend módosítása, különböző lefekvési idők kipróbálása, és a szoba jobbféle fény- és hangizolálása.

Fogzás fájdalma tartja ébren a babát

Hogyan néz ki: Ha a babád nappal fogzási jeleket mutat – mint szájfolyadék, harapás, etetésnél cinkoskodás, idegeskedés –, a fogzás fájdalma éjszaka is ébredtheti. Tartsd szemmel, hogy a fogzáshoz kapcsolódó alvási problémák szinte bármikor elkezdődhetnek az első év alatt: néhány baba 6 hónapra kapja az első fogát, a fájdalom 3–4 hónapkor kezdődhet, míg mások fogatlanok maradnak az első születésnapjig.

Hogyan oldd meg: Bár nem szabad figyelmen kívül hagyni a babádat, próbáld meg elkerülni a felvételt. Helyette kínálj egy fogzásringet, néhány gyengéd szót és tapintást, vagy talán egy dallamot. Lehet, hogy önmagától lecsendesedik, de előfordulhat, hogy ki kell menned a szobából ehhez. Ha a fogzás fájdalma éjszaka régóta nagyon fájdalmasnak tűnik, kérdezd meg a gyermekorvosodat a baba paracetamol (2 hónapostól) vagy ibuprofen (6 hónapostól) adásáról lefekvéskor.

Bármely korban előforduló alvási problémák

Néhány alvási probléma bármikor felmerülhet a babád első éve alatt (és sokkal túl is). Kettő nagy, amit tapasztalhatsz:

Rutinzavarok

Hogyan néz ki: Nem kell sokat ahhoz, hogy a baba alvási rutinja fejjel-lábbal álljon. Egy megfázás vagy fülgyulladás rombolhatja az alvási mintákat, mint az érzelmi kihívások – anya munkába állása vagy egy új öregségi gondozóhoz való megszokás.

Az utazás is biztos alvási rend-zavartó, és a nagy mérföldkövek – mint a búvás elsajátítása vagy a járás megtanulása – is ideiglenesen zavarhatják az alvást.

Hogyan oldd meg: Habár a változó alvási rendű babák kicsit cinkosabbak lehetnek, a szundok départementben hagyd a kicsikednek némi szabadteret ezekben az átmenetekben. Készíts el mindent a megnyugtatásához az ütemezés zavarai alatt.

Majd próbáld meg minél hamarabb visszakapni a szokásos ritmust – követve ugyanezt a megnyugtató előzetes lefekvési rutinot ugyanebben a sorrendben (fürdő, utána etetés, utána mese, stb.).

Nehéz lecsendesedni – még ha a baba nagyon fáradt is tűnik

Hogyan néz ki: Mi történik, ha a babák nem kapnak elég alvást? Túlfáradttá válnak – kimerültek és hangulatúan vannak, de túl idegesek a pihenéshez.

Ez a klasszikus eset az alváshiány következményeire: A babád cinkos, és más jeket mutat, hogy készen áll a nappali alvásra vagy lefekvésre. És mégsem aluszik el.

A fiatalabb babák küzdhetnek a szokásos nyugtatók ellen, mint a rezgetés vagy az etetés. A 5–6 hónapnál öregebb, önállóan képesek elaludni, a gittybe helyezve küzdöttenek az elalvással, vagy ébrednek, és nehezen visszautalnak az alvásba.

Hogyan oldd meg: Fektessd le a babádat nappali alvásra vagy lefekvésre, ha fáradt, de nem túl fáradt. Amint elkezded látni a jeleket, hogy pihenésre van szüksége – szempillódörzsölés, missingás, elfordítja a fejét, sokat cinkos –, az a jeled, hogy a gittybe vagy mózeskosárba helyezd.

Stand up ellen a késleltetés iránt – esélytelen, hogy segíteni fog, csak túlfáradttá teszi, és végül nehezebbé teszi az elalvást.

És próbáld meg biztosítani, hogy a kicsiked beletölti a szükséges teljes alvási órákat. Ha például a nap utolsó nappali alvásából nagyon korán ébred, fontold meg, hogy kicsit korábban fekteted le, hogy pótold a kiesett alvást. Ha rossz éjszaka volt, vagy extra korán ébred reggel, kínálj több nappali alvást aznap.

Alvási problémák betegség után

A fájdalmas vagy karcoló torok, a duzzanat és a láz nehezítheti a babák (és felnőttek!) nyugodt alvását.

Természetesen mindent akarsz tenni az édesemelkedésed megnyugtatásához és a pihenéshez, legyen az lázcsillapító adagolása, ha a gyermekorvos engedélyezi (újszülött paracetamol 2 hónapostól, vagy ibuprofen 6 hónapostól), vagy egy gyors mellszívás, vagy felül tartás alvás közben a duzzanat enyhítésére.

De néha, különösen ha az ébredések több éjszakán át sorakoznak, lehetséges, hogy a baba megszokja a éjszakai látogatásokat, csókolózásokat, sőt etetéseket. Ez potenciálisan alvási problémákhoz vezethet, még az után is, hogy jobban van.

Hogyan néz ki: A babád normálisan jó alvási szokásai betegek alatt megzavarodtak, de most, hogy újra egészséges, még mindig sírva ébred éjszaka téged.

Hogyan oldd meg: Amint a babád nappal újra a szokásos, jókedvű önmagává válik, ideje visszakapni a szokásos éjszakai alvási szokásokat. Néhány éjszaka igénybe veheti, hogy újra megismerje a normál rutint, tartózkodj. Minél következetesebb vagy, annál hamarabb kapja meg az üzenetet: az éjszaka alváshoz van, nem a közös lógáshoz.

A sebességhibák az alvásban gyakori, sőt normális rész a babakorablaknak. A jó hír, hogy általában megoldhatóak.

És még ha nem tudsz sokat tenni azért sem (mint az újszülött nappal-éjszaka keveredése), vigyázz abban a tudatban, hogy ideiglenesek. Ahogy a babád nő és változik, úgy változik az alvása is.