• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Lenmag és szoptatás:Biztonság, előnyök és óvintézkedések

Amikor szoptat, étkezzen egészségesen. Ez azért van, mert az elfogyasztott étel megváltoztathatja az anyatej kínálatát és összetételét, és elősegítheti a születés utáni felépülést.

Egészségesnek tartják a lenmag fogyasztását szoptatás alatt. A lenmag más néven lenmag, és magas az omega-3 zsírsavakban, rostokban és bioaktív növényi összetevőkben.

Ez a bejegyzés a lenmag szoptatás alatti biztonságosságát, egészségügyi előnyeit és az étrendbe való beépítését tárgyalja.

Biztonságos a lenmag a szoptató anyák számára?

A lenmag fogyasztása felnőtteknél jól tolerálható. A laktáció alatti biztonságosságát és hatékonyságát nem kutatták alaposan (1), de kis mennyiségben biztonságosnak tekinthető. Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy megtudja, mennyi lenmagot fogyaszthat. Az orvosi konzultáció fontos, ha étrend-kiegészítőket vagy lenmagolajat tartalmazó gyógynövény-kiegészítőket fontolgat.

A lenmag növelheti az anyatejellátást?

Egy anekdotikus hiedelem szerint a lenmagban található omega-3 zsírsavak és fitoösztrogének növelhetik az anyatejellátást. Bár a szoptató anyák a lenmagot laktogén táplálékként használják, nincs klinikai jele annak, hogy az anyatejellátás szabályozására (növelésére vagy csökkentésére) használják. Mérsékelt mennyiségben történő bevitelük azonban kiegyensúlyozott étrend mellett bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.

A lenmag lehetséges egészségügyi előnyei szoptatáskor

Íme néhány előnye a lenmag fogyasztásának.

1. Tápanyagellátás: Egy evőkanál (10 g) lenmag 1,8 g fehérjét biztosít. A mag alapvető mikroelemeket is tartalmaz, mint például magnézium, kalcium, kálium, foszfor, cink, réz és szelén (2).

2. DHA és EPA forrása: A lenmag ALA-t (alfa-linolénsavat), az egyik esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyet szervezetünk DHA-vá (dokozahexaénsav) és EPA-vá (eikozapentaénsavvá) alakít át. A szoptató anyáknak és szoptatott csecsemőiknek esszenciális zsírsavakra van szükségük a növekedés, a fejlődés és a fennmaradás szempontjából fontos testfunkciók ellátásához (3).

3. Esszenciális rostok: A lenmagban található nem felszívódó rost segít távol tartani a székrekedést. A rost prebiotikumként működik a bélbaktériumok számára, javítja a bélrendszer egészségét, és hosszú távon a súlyszabályozásban is segít (4).

4. Antioxidáns hatások: A lenmag jó forrása a secoisolaricirezinol-diglükozidnak (SDG) és a lignánoknak, amelyek potenciális antioxidáns hatással rendelkeznek (5). Az antioxidánsok elengedhetetlenek a szabad gyökök okozta oxidatív károsodások leküzdéséhez.

5. Gyulladáscsökkentő tulajdonságok: A kutatások azt mutatják, hogy a lenmagtermékek, például a lenmagolaj gyulladáscsökkentő, lázcsillapító és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek (6) (7). Dokumentálták, hogy helyi borogatásként használják gyulladások és fájdalmak enyhítésére olyan állapotok esetén, mint az osteoarthritis (1) (8).

6. Általános egészségügyi előnyök: A lenmag rendszeres fogyasztása kiegyensúlyozott étrenddel segíthet a vércukorszint szabályozásában, javíthatja a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szív egészségét (9) (10) (11). A lenmag ilyen jótékony hatásának nagy része az omega-3 zsírsavak, az oldhatatlan rostok és a bioaktív növényi vegyületek, például a lignánok jelenlétének köszönhető.

Ezen előnyök mellett a lenmag segíthet az egészségügyi problémák, például a hólyaggyulladás, a hüvelygyulladás és a gyomorhurut kezelésében (12).

A lenmag fogyasztása során betartandó óvintézkedések

A lenmagot mértékkel és sok vízzel kell fogyasztani, mert súlyosbíthatja a székrekedést. Kövesse ezeket az óvintézkedéseket, hogy elkerülje a lenmag étrendi bevitelének esetleges mellékhatásait (12).

• A lenmag nem általános allergén élelmiszer, mégis dokumentálták a lenmaggal és lenmagolajjal szembeni allergiás reakciókat. Ellenőrizze a lehetséges reakciókat, ha először tervezi bármilyen formában szerepeltetni.

• Kerülje a lenmagot, ha gyomor-bélrendszeri szűkülete vagy akut gyulladása van a bélben, a gyomorban vagy a gyomor bejáratában.

• Kerülje a lenmag közvetlen gyógyszer bevétele után történő használatát, mert ez késleltetheti bizonyos gyógyszerek felszívódási idejét.

• A szoptató anyáknak, akiknek bármilyen vérzési rendellenessége van, vagy akik vérhígítót szednek, kerülniük kell a lenmagot, mert lelassíthatja a véralvadást.

• A lenmag fitinsavat tartalmaz, egy anti-tápanyag, amely csökkentheti a mikroelemek, például a cink és a vas felszívódását (13) (14). Ezért kerülni kell a lenmag túlzott bevitelét.

• A cukorbetegség és a vérnyomás (magas vagy alacsony) vérnyomásának kezelésére szoptató anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék fogyasztani a lenmagot, mivel köztudottan antidiabetikus és vérnyomáscsökkentő hatásúak.

• Kerülje a részlegesen zsírtalanított lenmagoliszt fogyasztását, mivel az növelheti a trigliceridszintet a magas trigliceridszinttől szenvedő egyéneknél.

• Azoknak, akiknek kórtörténetében pajzsmirigyproblémák fordultak elő, orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt őrölt lenmagot, lenmagolajat és kiegészítőket fogyasztanak (15).

A lenmag beillesztésének módjai a szoptatási étrendbe

Miután orvosa engedélyezi Önnek a lenmag fogyasztását, különféle lenmagtermékeket fedezhet fel. A lenmag remek tojáspótló sütéskor. Kövesse az egy evőkanál lenmag és a három evőkanál víz arányát minden egyes cserélni kívánt tojáshoz.

1. A lentej az állati tej alternatívája, mivel koleszterin- és laktózmentes. Ez az egyedülálló tulajdonság a szójára, diófélékre és gluténre allergiások számára is alkalmassá teszi.

2. Adjon pörkölt lenmagot gabonapelyhekhez, zabkásához, levesekhez, turmixokhoz és turmixokhoz. Kenyérbe vagy palacsintába is adhatjuk.

3. Hidegen sajtolt bio lenmagolaj kiváló kiegészítője salátaönteteknek, mártogatósoknak és szószoknak.

4. Az anyák hozzáadhatják ezeket a magvakat a laktációs ételreceptjeikhez.

Személyre szabott mag- és diónyom keveréket is elkészíthet lenmaggal. Kérjen tanácsot egy szoptatási szakértőtől, hogy megtudja a felhasznált különféle diófélék biztonságos beviteli mennyiségét.

A lenmag egészséges mag. Rendszeres, kiegyensúlyozott étrenddel történő fogyasztása jót tesz az anyák egészségének. Mindazonáltal konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné a szoptatási étrendjébe.