Hogyan növelhető az anyatej zsírtartalma:3 módszer a kipróbálásra
EBBEN A CIKKBANA zsír fontos makrotápanyag a csecsemők étrendjében. Amellett, hogy a zsírok és metabolitjaik az anyatej fő energiaforrásai, segítik a baba agyának fejlődését és növekedését. Az emberi anyatejben lévő zsír mennyisége azonban a nap folyamán változik.
Az anyatej zsírszintjének ez a váltakozása gyakori, és semmi ok aggodalomra. Vannak azonban módok annak meghatározására, hogy a baba megfelelő zsírt kap-e az anyatejből. Ebben a bejegyzésben ugyanerről írtunk, és arról, hogyan lehet növelni az anyatej zsírtartalmát.
Mi az anyatej átlagos zsír- és kalóriatartalma?
Az emberi anyatej összetétele minden táplálékkal finom változásokon megy keresztül, hogy megfeleljen a csecsemő fejlődési szükségleteinek. Átlagban azonban a kalória- és zsírtartalom tartományok a következők:.
Tápanyag
Átlagos
Energia
70 kcal/dL
Zsír
3,6 g/dl
kcal =kilokalória, dL =deciliter (1 dL =100 ml)
Forrás:Australian Breastfeeding Association
Milyen zsírfajták vannak az anyatejben?
Az anyatejben lévő zsír típusa az anya étrendjétől függ. Ezek a zsírok a következőket tartalmazhatják:
- Triacil-glicerinek
- Többszörösen telítetlen zsírsavak, köztük omega-3 zsírsav (dokozahexaénsav (DHA) és arachidonsav (ARA)) és omega-6 zsírsav (linolsav és arachidonsav)
- Koleszterin
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak
Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják az anyatej zsírtartalmát?
A következő tényezők befolyásolják az anyatej zsírösszetételét.
1. A mell kiüresedése: A zsír mennyisége általában a mell üressége alapján ingadozik. Minél üresebb a mell, annál magasabb a zsírtartalma. Ráadásul a hátsó tej (az a tej, amely a vége felé jön) zsírban gazdagabb, mint az előtej (első tej).
2. A hírfolyam ideje: Az esténként és éjszakánként felszabaduló anyatej általában zsírosabb lehet. Ez a tejben a nap folyamán történő fokozatos zsírfelhalmozódás miatt fordul elő. A csecsemők napközben ritkábban szunyókálnak, így este és éjszaka több zsírtartalmú tejet kapnak.
3. Az anya tápláltsági állapota: Az anya által elfogyasztott zsír típusa és mennyisége a tejjel továbbadódik a csecsemőhöz. Ezért elengedhetetlen, hogy a szoptató anyák egészséges zsírsavösszetételű élelmiszereket fogyasszanak.
Milyen módszerekkel növelhető az anyatej zsírtartalma és tápanyagtartalma?
A következő lépések segíthetnek növelni az anyatej zsír- és tápanyagtartalmát.
1. Ürítse ki a teljes mellot
Győződjön meg arról, hogy a baba befejezi a tejet az egyik mellből, mielőtt átváltana a másik mellre. A baba megkapja a vizes előtejet és a zsírban gazdag hátsó tejet. Ha a másik oldalra vált, a mellei ismét megtelhetnek előtejjel, ami csökkenti annak általános zsírtartalmát. Abban az esetben, ha váltania kell, használjon mellszívót a hátsó tej tárolására, és később táplálja a babát.
Iratkozz fel2. Masszírozd a mellat
A szoptatás előtt és közben végzett enyhe mellkompresszió elősegítheti a zsírosabb tej előremozdítását és a tejcsatornák kiürítését. Ezenkívül segíthet a mell jobb kiürítésében és zsírtartalmának javításában. A mellmasszázsról vagy a laktációs masszázsról itt olvashat bővebben.
3. Fogyassz kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges anyai zsírbevitel segíthet abban, hogy az anyatej egészséges zsírtartalmú és minőségű legyen. Az anyatej megfelelő egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavtartalma segítheti a baba agyfejlődését. Ezenkívül a sovány hús, a tojás, a lenmag, a növényi olajok, a napraforgómag, a lenmag, a szójabab és a zsíros hal fogyasztása javíthatja az emberi anyatej táplálkozási minőségét.
Miért fontos az anyatej a baba számára?
Az anyatej biztosítja a szükséges mennyiségű tápanyagot, amelyre a csecsemőnek szüksége van az egészséges súlygyarapodáshoz és fejlődéshez. Ez a legjobb táplálék a csecsemők számára, mivel könnyen emészthető, és táplálkozási igényeiknek megfelelően testreszabható.
Az anyatej enyhén sűrű és tápanyagdús a születés utáni első három-négy napon belül. Ezen túlmenően, ez a fajta tej, az úgynevezett kolosztrum, gazdag immunológiai komponensekben, például laktoferrinben, antitestekben és leukocitákban, amelyek segítenek csökkenteni számos gyakori gyermekkori betegség kockázatát a szoptatott csecsemőknél. Az anyatejnek számos pszichológiai előnye is van, mivel segíti az anyák és a csecsemők közötti kötődést. A szoptatás során felszabaduló oxitocin hormon természetesen megnyugtatja a szoptató anyát és a csecsemőt.
Az anyatej zsírtartalmának megváltoztatása miatt nem kell aggódni. Ehelyett figyelje meg az anyatej mintázatát és a baba teltségét, hogy megértse, jól táplált-e a baba vagy sem. Ha naplót vezet a csecsemő táplálkozási szokásairól és az emlőürességről, valamint felkeres egy szoptatási tanácsadót, az segíthet jobban megérteni az anyatej zsírtartalmát.
-
Amikor 3 évesen először jelentkeztem ikerfiaim taekwondo órákra egy módja annak, hogy segítsünk nekik elégetni a plusz energiát, nem arra gondoltam, hogy ez milyen hosszú távú hatással lesz az estéinkre. De most, három évvel később, a fiaim hetente k -
Amikor a gyerekek betöltik az 1. életévüket, sétáló, beszélő kis kalandorokká válnak – és Önön kell bíztatni őket. Az egyévesek szeretnék felfedezni az őket körülvevő új, izgalmas világot, de ehhez nincs szükség drága vagy bonyolult játékokra. Legye -
A mellszívó folyamat elsőre túlterheltnek tűnhet az újdonsült anyukák számára. Annyi mindent meg kell tanulni erről a hasznos eszközről, amely segít a baba táplálásában – és ki tud jobban mellszívó tippeket adni, mint az anyukák, akik már ott voltak?
