• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Minden szülő érz szorongást – íme a legnagyobb eszköz ellenében

A gyereke dúl a boltban. Fáradt, kimerült, és lehet, hogy a munka miatt stresszes, így a módja, amivel kezeli a helyzetet… nem ideális. Órákkal vagy akár napokkal később bántalmaz a bűntudat és a gyalázat a megtörtént miatt, nehezítve a megbocsátást – és egyre jobban károsítva az általános jólétet.

Mivel a bűntudat és a gyalázat különösen másokkal való kapcsolódásban jelentkezik, soha nem jelentkezik egyértelműbben, mint a szülő-gyermek kapcsolatban. Különösen a közösségi média korában óriási nyomás van a „tökéletes szülő” képére vonatkozóan. Minél jobban érezed a bűnt a nem teljesített elvárások miatt, annál jobban emelkedik a stressz és a szorongás. Minél jobban hasonlítod magad egy idealizált belső mércéhez vagy a társadalmi normákhoz, amiket látasz, annál jobban elkezdődik az önbizalomod a szülői képességeidben, ami izolációba vagy diszfunkciós szülői viselkedésbe folyhat.

Hogyan kezeld ezt a hetvenhetven – de néha elviselhetetlen – szülői bűntudatot és gyalázatot? Egy új tanulmány, a Journal of Psychology folyóiratban publikálva, egy lehetséges választ ad: Kezdjen el önmegváltó gyakorlatot.

A kutatók 167 szülőt kérdeztek, akiknek a gyerekei 12 év alatti voltak, mérik, hogy általánosságban mennyire önmegváltóak. Utána kérték a szülőket, hogy emlékezzék vissza és írjanak egy eseményről, ami bűntudatot vagy gyalázatot keltett bennük a szülői szerepkörben. Ez a kimerítőleg engedményezése egy szellemtelen gyerek egészségtelen ételválasztásáig terjedt, a gyerek óvodába vinni, mikor még beteget, a kiáltásra vagy sikításra a gyereknek közösen. Ezután a szülőket két csoportra osztották. Az egyik csoportnak kérték, hogy olvassák újra az eseményt, és válaszoljanak rá írásban, hangsúlyozva az önmegváltás három elemét: önkedvességet, közös emberiséget, és tudatosságot. A másik csoport „csak tények” gyakorlatot végezte: újraolvasták az eseményt, és objektív tényeket írtak le, mint hogy hét melyik napján történt, és milyen idő volt. Végül a kutatók újra megkérdezték az összes szülőt a bűntudat és gyalázat érzéseiről a gyakorlatok után.

Nem meglepő, hogy az a csoport, ami az önmegváltó gyakorlatot végezte, nagyobb jólétérzetet érzett, alacsonyabb bűntudat és gyalázat a tanulmány végére. Emellett azok a szülők, akik egyszerűen általánosságban is magasabb önmegváltókkal rendelkeztek (a kérelmezett önmegváltó gyakorlat nélkül) is kevésbé érezték a bűntudatot az emlékfelhívás után. Ez azt jelenti, hogy az önmegváltás nemcsak egy gyakorlat, amire akkor van szükség, ha rosszul érezed magad, hanem egy személyes minőség, amibe érdemes hosszú távon beruházni.

Az önmegváltás lehetőséget ad arra, hogy bármilyen érzett személyes kudarcot és hiányosságot – különösen a szülői szerepkörben – válaszoljunk önmagunk iránti kedvességgel, emlékeztetéssel, hogy mi mindnyájan emberek vagyunk, és egy tudatosabb érzékeléssel arról, mit igazán érzünk és gondolkodunk. Legyen ez hosszú távú szokás vagy csak pillanatnyi válasz, annál többet tudsz egy kedves, elfogadó és tudatos állapotot fenntartani magad iránt, amikor a személyes hiányosságoddal vagy kihívásoddal szembesülsz, annál jobban újratöltöd a szülői szerepedet a nagyobb jólét irányába.

A jó hír, hogy az önmegváltás elsajátítható szokás, amit bármikor gyakorolhatsz, és bármilyen formát vehet fel, a meditációtól a hálajegyzeteken keresztül. Konkrét gyakorlatot kér a kezdéshez? A legközelebb, ha szülői bűntudat és gyalázat küzd, próbálja meg Dr. Jennifer Weinberg egyszerű iránytúzott tudatosság gyakorlatát a kedvesség és önmegváltás fejlesztéséhez. Javasolja, hogy próbálja ki ezeket a mondatokat:

• „Hogy megbocsássam magamnak.”
• „Hogy erőteljesek legyek.”
• „Hogy önmegváltó legyek magammal.”
• „Hogy tanuljak a tapasztalataimból.”
• „Hogy elfogadjam magam, amilyen most vagyok.”
• „Hogy türelmes legyek.”
• „Hogy adjam magamnak a kedvességet és az önmegváltást, amire szükségem van.”