Az anyák alvásáról: a valóság

Itt az mbg-nél tudjuk, hogy az egészséges gyerekek neveltése és a tudatos szülők lété nem mindig képes képernyőre. És felettébb értékelünk egy gyökereigényes, gyakorlati megközelítést a mindennapi szülői küzdelmek megoldásában, mint az alváshiány. Ezért szeretjük a Mom Hacks könyvet, amit Darria Long Gillespie, M.D. írta, egy Harvard- és Yale-i képzett sürgősségi orvos és két gyerek anyja. 100-nál több tudományosan alátámasztott tippet tartalmaz az egészség megőrzéséhez, remek gyerekek neveltéséhez, és az anyaság élvezetéhez – alváshiány mellett is.

Mielőtt gyerekeink lettek, kaptunk egy kiskutyát, aki hamar rájöttünk, hogy „emésztési problémái” vannak. Éjszaka az sürgősségen dolgoztam; nappal takarítottam utána. Nem volt alvás.

Negyedik napon az orvos felajánlotta, hogy a kiskutyát elhelyezi náluk, amíg befejezi a gyógyszerkezést, és én „Igen!”-t mondtam, mielőtt befejezte volna. Felhívtam anyámat, ahogy hazafelé mentem pihenni.

Anya: Otthagytad a kiskutyát az orvosnál?

Én: Igen. Ezt megteheted. Nem briliáns?

Anya: Tudod, hogy ha valóságos gyerekeid lesznek, ezt nem teheted meg, ugye?

(Tényleg? Mint, ez egy szabály?)

Szeretném mondani, hogy „az anya lenne nem teszi nehezebbé az alvást”, de van egy őszinte arcom, és rájönnél, hogy hazudok. Valójában, messze a csecsemőkor túl is, az anyák alvása megdől. Egy 45 év alatti nők vizsgálatában az anyaság volt az egyetlen meghatározó tényező, ami befolyásolta, hogy a nő alváshiányban volt-e. Hozzáadva, hogy a nők van olyan, mint a férfiaknál, van egy egész testvériség, ami éjjel 2-kor ébren van.

Mert, ha a gyerekek gonoszok, az alvászabotázs lenne a szupererőjük. Látom, az alváshiányt régóta használják „fokozott kivizsgálás” (vagyis kínzás) formájában, és meg vagyok győződve, hogy a gyerekek ezt tudják. Olvastam azt is, hogy az Európai Emberi Jogok Bírósága ezt a gyakorlatot „emberkénytelen és megalázó”nak nevezta, amit megkérdőjelezte az újszülöttem etikáját és együttérzését, mikor éjjel 2-kor volt ébren.

Tehát, legalább most tudja, miért kezd el durranni, ha kimerült – ez egy kémkedési taktika. A szakorvosképzésben rendszeresen 30 órán át kellett ébren maradnunk (ez képzés volt, nem kínzás, mondták), és rájöttem, hogy sosem lenne jóm a kémnek. A_hasznos titkokat elmondtam volna, csakhogy egy pihentetőt kapjak [ez olvasó CIA ügynök törli a nevem a listáról]. Mert az alváshiány nem csak az érzelmeinkkel és a végrehajtó funkciókkal játszik; megzavarja az immunrendszert, növeli a balesetek, a kapcsolatkonfliktusok és a súlygyarapodás kockázatát. A gyerekek, akiknek nem elég az alvásuk, nagyobb kockázattal vannak az elhízásra, tanulási és fejlettségi késleltetésre, viselkedési kitörésekre, és még ADHD-szerű viselkedésre.

Másrészt, ahogy Amy Poehler meséli a Yes, Please emlékiratában: „Egy jó éjszakai alvás segíthet rájönni, hogy nem kell szakítanod a barátoddal, vagy túl kemény vagy a barátoddal, vagy hogy tényleg megnyered a versenyt vagy a játékot vagy megkapod az állást. Az alvás segít megnyerni az életben.”

A kétfázisú anya-alvás kettős lépése.

Az anyám igaza volt: Az emberek lefelé nézik, ha valaki kéri, hogy a gyereket az orvosnál hagyd; az anya alvása nem ennyire egyszerű. Nem mondhatom csak, hogy „fontosítsa az alvást”, és hirtelen megkapja a ZZZ-eket, ahogy bárki, aki éjjel 1-kor a mennyezetre néz, tanúsíthatja. Ez különösen igaz, ha a teste egyensúlya vagy cirkadián ritmusa kicsit el van csúszva.

Ahogy Poehler folytatta: „Az alvás és én nem vagyunk jó kapcsolatban... folyamatosan keresek az alvást, aztán elutasítom. Egy jó éjszakai alvás... tele van félelemmel és csalódással. Amikor csak én vagyok a pihentetlen testem és elmémmel, érzem, mintha az egész világ alszana és eltűnt.”

Hogy megkapja a ZZZ-ket, két oldalról kell megközelíteni az alvást:

1. Külső alvászabotázók, mint a gyerekek és az alvási szokásaik, a teendőlista, éjszakai projektek, és a TV.

2. Belső tényezők, mint a kicsúszott cirkadián ritmus, a stressz, és a futó gondolatok.

A belső alvási tényezők.

Az igazság, hogy nem számít, milyen fáradt is van, nem tudja kényszeríteni önmagát, hogy elaludjon. A Harvard-i professzor, Dr. Daniel Wegner hasonló jelenséget mutatott be a híres „fehér medve” kísérletekben. Azt mondta a résztvevőknek, ne gondoljanak fehér medvére. Kiderült, a minél jobban próbálták nem gondolni a medvére, annál jobban nem tudták kiüríteni a fejüket. Az alvás ugyanez – a minél jobban megpróbálja kényszeríteni, annál nehezebb.

Reménytelennek hangzik? Nem – a megfelelő változtatásokkal. Gondoljon az alvásra, mint a kolibrikra, amiket a lányom szeret látni a teraszon. Nem tudom kényszeríteni a kolibrikeket, hogy eljönnek, de a megfelelő környezettel biztosak lehetünk abban, hogy „ha megépíted, eljönnek”. Tehát létrehozok egy kolibri-barát környezetet: biztonságos, sok víz és étel, és imádnak ott lenni. Nem tudjuk kényszeríteni az alvást, pas a kolibrikkal, de ha a környezet alvás-barát, akkor végre megkapja a saját Field of Dreams-jét – és a pihenést, amire szüksége van.

Kivonat a Mom Hacks könyvéből, Dr. Darria Long Gillespie-tól, 2019. február 19-én megjelenik, a Hachette Books-nál, a Hachette Book Group részlegénél. Copyright © 2019.


Previous:

Next: