Hogyan állítsd át a családi időbeosztást nyáriról iskolai üzemmódra?

Az iskolakezdés időszakának egyik legnehezebb része az, hogy a nyár könnyed, lusta napjaiban a tanév szűkös ütemtervét cserélik. Az iskolával szigorúbb ébredési idők és zsúfolt órarendek járnak – nem is beszélve a rengeteg új szabályról, kötelezettségről és elvárásról, amellyel zsonglőrködni kell.

Egy ilyen nagy változás nagyon megrázó lehet a gyerekek és szüleik számára. Szerencsére van néhány dolog, amit Ön vagy a dadája vagy védőnője megtehet annak érdekében, hogy az átmenet a lehető legzökkenőmentesebb legyen az egész család számára.

1. Kezdje korán, és haladjon lassan.

Júliusban valószínűleg az iskola az utolsó dolog, amire gondolni szeretne, de a nyári üzemmódból az iskolai üzemmódba való átállás időbe telik. Kezdje el az átállási folyamatot néhány héttel az iskolakezdés előtt, ügyelve arra, hogy minden változtatást fokozatosan hajtson végre, hogy elkerülje a rendszer sokkot. Az első lépés a nyárról az iskolába való átálláshoz? Beszélj róla.

„Bármikor, amikor lazán szóba tudom hozni a dolgot, sokat beszélek a gyerekeimmel arról, hogy mit várnak, mely barátokat látják szívesen, mi miatt aggódnak, és hogyan kezeljék azt, amit aggódom” – mondja Kayla Nordgaard, egy háromgyerekes anyuka Dél-Dakotából.

Ha gyermeke szomorú, hogy vége a nyárnak, gondoljon például olyan nyári tevékenységekre, amelyeket a tanév során még elvégezhet, vagy tervezzen egy hétvégi kiruccanást ősszel egy kedvenc tóhoz vagy táborhelyre.

2. Szinkronizálja az alvási ütemterveket.

Ha a nyári reggelek lustálkodnak otthonában, akkor a tanév folyamán a reggelek kifejezetten borzalmasnak tűnhetnek. A gyerekek fáradtak. Fáradt vagy. Nehéz minden érintettnek. Kerülje el az iskolába való visszatérés reggeli zűrzavarát, ha korán helyreállítja családja alvási ütemtervét.

„A mi házunkban a nyári lefekvés mindig egy kicsit később van, de évekkel ezelőtt nehéz volt visszatérni az iskolai órarendbe” – mondja Erin Ollila, egy Boston környéki anyuka. „Most, körülbelül egy-két héttel az iskola kezdete előtt, korábbra tesszük a lefekvés időpontját, ami természetesen korábban teszi a reggeli ébredést. Amint elérkezik az első nap, mindenki készen érzi magát, és nem nyűgös.”

3. Könnyedén rutinná.

Ez a fokozatos váltás kulcsfontosságú. Amint azt sok szülő tudja a nyári időszámításhoz való alkalmazkodásból, a gyerekek teste és agya nem csak azért alszik el, mert az óra azt mondja, hogy itt az idő. Van egy belső ritmus a játékban, amit egy kicsit meg kell bökni. A korábbi lefekvés és ébredési időre való lassú átállás különösen fontos a serdülők számára, akiknek biológiája természetesen későbbi alvási ütemezés felé tereli őket.

„A tizenévesek általában később fekszenek le, mint a kisgyerekek, sőt a felnőttek is; ennek ellenére minden éjjel nyolc-tíz órát aludniuk kell” – mondja Yolanda Evans, a Seattle-i Gyermekkórház serdülőorvosa.

Az a tinédzser, aki nyáron hajnali 4-kor megy aludni, nehezen fog átállni este 10-re. lefekvés előtt a tanévben, mondja, mert az agy még nem áll készen az alvásra. Ez sok hánykolódást jelenthet, amíg végre el tudnak sodródni – csak néhány órával később teljesen kimerülten ébrednek fel. Ezeknek a tinédzsereknek (és minden alváshiányos gyereknek) rendkívül nehéz lehet tanulni, összpontosítani, vagy kontrollálni hangulatukat vagy viselkedésüket. Evans szerint a legjobb módja annak, hogy a gyerekek napi 10 órát aludjanak, ha rutint alakítanak ki a nyár folyamán, különösen az iskolát megelőző négy-hat hétben.

Tippek a lefekvésidő felfelé mozdításához:

Legyen egységes lefekvés előtti rutin, ahol a gyerekek pontosan ugyanazt csinálják minden este lefekvés előtt. (Pl. fürdő -> fogmosás -> könyv -> világítás.) Az agy elkezdi összekapcsolni ezt a rutint az alvással, így amikor végighaladsz a lépéseken, olyan vegyszereket bocsát ki, amelyek segítenek a gyerekeknek gyorsabban és megbízhatóbban elaludni.
Minden este csak 5-10 perccel emelje fel az alvásidőt. Amíg a lefekvés előtti rutinon megy keresztül, gyermeke agya valószínűleg nem fog törődni azzal, hogy néhány perccel a menetrend előtt van. De próbálja meg ne túl sokat, túl korán felhúzni a lefekvés idejét, különben gyermeke nem lesz fáradt.
Lefekvés előtt egy-két órával kapcsolja ki a képernyőt. Gyermekei (főleg a tinédzserek) harcba szállhatnak, de a képernyők (például tévék, okostelefonok, táblagépek és számítógépek) fénye mesterséges napfényként hat, és megzavarja az agyat, és azt gondolja, hogy még nappal van. A készülékek kikapcsolása és a hálószobából való távoltartása több és jobb minőségű alvást jelenthet.
Délután kerülje a koffeint. Az olyan dolgok, mint a jeges tea (fekete vagy zöld teából), az üdítőitalok és a csokoládé, tartalmazhatnak koffeint, egy olyan stimulánst, amely ébren tartja a szervezetet. A gyerekeknek mindenképpen meg kell próbálniuk elkerülni ezeket a dolgokat, de különösen fontos, hogy lefekvés előtt néhány órával elkerüljék őket.

A legtöbb iskoláskorú gyereknek kiszámítható rutinja van a tanév során. Tudják, mikor kezdődik az óra, mikor van ebédidő és mikor érnek haza. Fontos része annak, hogy az iskolák és a tanárok hogyan tartják fenn a rendet, hogyan teljesítik a tantervet, és hogyan tartják távol a szorongásokat. Hiszen ha nagyjából ugyanaz az eseménysor történik minden nap ugyanúgy, még az igazán kicsi gyerekek is tudják, mire számíthatnak, és mit várnak el tőlük.

„Az iskola erősen strukturált környezet” – mondja Rachel Tjaden, egy általános iskolai tanár Minnesotából. „Mindent az időbeosztás alapján csinálunk, és bár van mozgástér az osztályomban, mindig ugyanaz a reggeli kezdés, az ebédidő (és) az elbocsátás.”

Nyáron azonban ez a menetrend gyakran kimegy az ablakon, az ébresztőórával és a beállított étkezési időkkel együtt. Tjaden arra biztatja a szülőket, a dajkát vagy a védőnőt, hogy legalább néhány héttel az iskola megkezdése előtt alakítsanak ki egy rutint, hogy a gyerekek visszakerülhessenek egy merevebb környezetbe. Bár ideális esetben ez a rutin megfelelne az iskolai rutinnak, elismeri, hogy ez nem mindig praktikus.

„Még az ebédidő is segítene, ha a szülők képet kaphatnak arról, mikor esznek gyermekeik [az iskolában]” – mondja Tjaden.

Még mindig lehetsz spontán és rugalmas – elvégre nyár van! — de próbálj meg mielőbb visszatérni a rutinhoz. Például, ha úgy dönt, hogy valami mást csinál, például elmegy a szomszédos uszodába, vagy egy játékrandit tart reggel, tegyen meg mindent, hogy a szokásos időben ebédeljen, és fejezze be a napot a kialakult rutin szerint, hogy egy kis fennakadást okozzon. nem kisiklik az egész napot.

Kezdje az ébredés ütemezésének módosításával, majd állítsa be az étkezési időket, és lassan (néhány naponta) pótolja a rutin hiányosságait. Nyár végére a rutinod valahogy így nézhet ki:

Minta nyári rutin:

Kezdési idő

Tevékenység