• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A düh ellenőrzése szülőként

A düh egy normális emberi érzelem. Minden szülő megdühödik időnként, de ha nem tudod ellenőrizni a dühöd, az negatívan hatással lehet a gyermekedre. Íme néhány egyszerű stratégia, ha érzed, a dühöd kiken a kontrollból.

Mi okozza a dhüt?

A düh az, ha a tested reakciót ad valamiére, amit fenyegetésnek érzékel. Adrenalin szabadul fel, az izmaid meghúzódnak, a szíverőd és a vérnyomásod emelkedik, az arcod és a kezed elpirosodnak. Néha az emberek sokszor dühödnek, mert ahogy születtek, az agykémiajuk vagy egy orvosi állapot. De általában azért van, mert valami a személyes múltadban kiváltja a dhüödet.

Gyakori kiváltó okok a dhühhöz: az elviselhetetlenség elvesztése, az érzés, hogy nem értékelik, az aggodalom a problémákért, és a múltban veled történt traumatizáló emlék. Azok az emberek, akik gyerekkorukban nem tanulták meg, hogyan fejezzék ki és ellenőrizzék a dhüödet, nagyobb valószínűséggel dühöngéssel reagálnak felnőttként.

Nagyon normális, hogy a kicsi gyerekek szülei dühödnek. Ez egy olyan idő, amikor sok dolggal kell foglalkoznod, beleértve a családot, a munkát, a háztartást és a társadalmi tevékenységeket. Elfoglalt vagy és fáradt, így nehéz lehet, ha a gyerekek nem viselkednek, vagy a dolgok nem mennek szerintterv szerint.

Egyéb gyakori kiváltó okok a szülők dhühhöz: ha érzed, a partnered nem segít, ha a gyereked rosszul viselkedik, vagy dühös rád, vagy ha valami miatt stresszeles vagy, mint a pénzügyek vagy a kapcsolatok.

Néha a baba születése kiválthatja a saját gyerekkorodból származó érzelmeket és traumákat. Ha gyerekkorodbban traumát vagy bántalmazást éltél át, segítség elérhető a Blue Knot Foundation-nál: 1300 657 380.

Hogyan hat a dhühöd a gyermekedre?

Mindenki dühödik – az a lényeg, hogyan kezeled. Jó példát adsz a gyermekednek, ha néhány mély levegőt veszel, és elmégy, ha dühös vagy. De ha gyakran elveszted a търpezést, az komoly negatív hatással lehet a gyermekedre.

A gyerekek gyakran magukat vádolják, ha látják a felnőtteket dühösnek. Ez stresszt okoz nekik, és ez hatással lehet a növekvő agyjuk fejlődésére. Olyan háztartásban élni, ahol sok a düh, kockázatot jelent a gyermeked későbbi mentális betegségeire.

A megsebeztető szavak használata a gyermeked felé azt eredményezheti, hogy rossznek és értéktelenné érezze magát. Ez rossz viselkedést vagy fizikai betegeket okozhat. A gyerekek a dühös, stresszesek szülők reakciójaként nem tudnak koncentrálni, nehezen játszanak más gyerekekkel, lesznek becsbenkész és félelmek, vagy rüde és agresszívak, vagy alvászavarat fejleszthetnek.

Soha ne sértsd meg fizikai módon, és ne büntesd a gyermekedet, bármit is tett, vagy milyen dühös is vagy. A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek fizikai megbüntetése kockázatot jelent a jövőbeni antisocial viselkedésre, agresszióra, alacsony önbecsülésre, mentális egészségügyi problémákra és negatív kapcsolatokra.

Soha ne remegesd meg a babát. Erőszakos remegetés, ütéés, rúgás, vagy dobás a baba halála, fogyatékosság, vagy súlyos sérüléshez vezethet.

Az érzéseiddel való megküzdeés

A düh általában más érzelmekkel is jár, beleértve a szorongást, a depressziót, a csalódottságot, az aggodalmat, a szégyent, a frusztrációt, a fájdalmat, vagy a félelmet. Ezek az érzelmek felismerése és kezelése segít ellenőrizni a dhüödet.

A dhüh elfojtása később robbanáshoz vezethet. De a kontrollált kifejezés azt jelenti, hogy felszabadíthatsz néhány alatta fekvő érzelmet, és elkezdesz kezelni azt, ami igazán dühös téged.

Próbáld meg megfigyelni a negatív gondolataidat – „Senki nem segít soha” vagy „Miért ennyire szundítesz”. Nyugodj le, és derítsd ki, mi zavar igazán.

Kezelési stratégiák

A düh kezelésének legjobb módja a jelek felismerése, hogy cselekvhess, mielőtt kiken marad a kontrollból.

A jelek, hogy dühös leszel, lehetnek:

• gyors szívverés vagy gyorsabb légzés
• megfeszült vállak
• az állkapocs vagy a kezek összenyomása
• izzadás
• görcsös has
• ideges érzés

Ha ezeket a jeleket megfigyeled, vegyél egy mély levegőt, és próbáld meg lelassítani a légzésedet. Hagyj el a szobát, és menj valahova csendesbe, hogy lecsendesedhess. Méhetsz sétálni, meleg zuhanyt vehetsz, vagy hallgathatsz nyugtató zenét.

Ha a gyereked valamiért dühösít, számolj 10-ig, mielőtt reagálsz. Próbáld meg pozitív szavakat találni a negatívak helyett. Jelezd a gyerekednek, hogy a viselkedését nem szereted, nem pedig őt.

Ha elveszted a търpezést a gyerekeddel, kérj bocsánat utána. Ez jó példát ad, és tudatja a gyerekeddel, hogy oké dühös lenni néha, amíg jól kezeld.

Miután lecsendesedtem, vegyél egy pillanatot, hogy visszagondold, mi tette dühössé, és hogyan reagáltál. Ez segíthet jobban reagálni legközelebb.

Mikor keress segítséget

Ha megfigyeled, hogy gyakran dühös vagy, vagy nehézségekbe ütközöl a dhühöd ellenőrzésekor, elérhető segítség.

Kezdd a háziorvosoddal beszélgetni, aki kapcsolatba hozhat veled egy pszichológussal vagy tanácsadóval, ha szükséges. Ők segíthetnek megírni egy tervet a dhüh kezelésére.

Nehéz gyerekviselkedés kezeléséhez tanácsért hívd a Terhesség, Szülés és Baba szolgáltatást: 1800 882 436, hogy beszélhess egy szülői gyermek egészségügyi nővérrel.

Ha érzed, hogy megsebezheted magad vagy a gyermekedet, hívd a Lifeline-t: 13 11 14.