Hogyan fedezzük ki a gyerekek kalóriahasználatát

Ismerje meg a gyereke kalóriaigényét. Az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium szerint a 2-3 éves gyerekeknek napi 1000 kalóriára van szükségük, a 4-8 évesnek 1200-1400, a 9-13 éves lányoknak 1600, a fiúknak 1800, a 14-18 éves lányoknak 1800, a fiúknak pedig 2200 kalóriára.

Hangolja be ezeket az irányelveket a gyerekére specifikus tényezők alapján. Például a különösen aktív gyerekek, mint akik csapatsportolnak, több kalóriára fognak szorulni. Olyan gyerekek, akiknek bizonyos anyagcsere zavarok vagy más egészségügyi állapotuk van, szintén több kalóriát igényelhetnek.

Hozzon létre egy éttervet. A kiszolgált ételek kalóriabontásának megértése segíthet biztosítani, hogy a gyerekek megkapják a napi szükséges összes kalóriát. Bár a gyereke végső soron nem eszi meg, amit készít, az étterv lehetővé teszi, hogy megítélje, hányat eszik a gyereke naponként, és mennyi extra kell, ha kihagy egy étkezési alkalmat.

Adjon a gyerekének napi három étkezés és két uzsonna. Azáltal, hogy ösztönzi a gyereket az egész napon át enni, biztosítja, hogy stabil energiaforrása legyen, és teljesíti a napi kalóriaigényét.

Kínáljon változatos ételeket minden étkezésnél. A gyerekek kényes evők lehetnek. Biztosíthatja, hogy többet egyenek, ha több opciót ad. Nem kell öt fogásos menüt készíteni, vagy opciókat adni, mint pizza és csirkemell, de több tételt kell kínálni, ami az összes élelmiszercsoportot fedeti, mint a hús, hal, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök.

Hozzon létre energiasűrű étkezéseket és uzsonnákat. Ha kényes vagy kevés evő gyereke van, minden étkezés és uzsonna számít, ha kalóriában gazdag, tápláló étellel tölti meg. Energiasűrű élelmiszerek példái: avokádó, dió, teljes kiőrlésű gabóna, kókusz. Kerülje az energiasűrű, de táplálék szempontjából értéketlen ételeket, mint a gyorsétel.