Hogyan érdekeljük a gyerekeket és a férjet az egészséges étkezés iránt
Vezetheti a családot az egészséges tányérhoz, de nem kényszerítheti őket enni. Az egészségesebb életmód átállása ellenállással találkozhat, főleg ha a gyerekek és a férj a cukros gyümölcsös snackek, chipszek és sült ételekhez vannak szokva. Lassan haladva és egyszerű cserekkel megmutathatjuk, hogy az egészséges étkezés nem fájdalmas. Még lehet, hogy bevonjuk a tervezésbe is.
Lépések
Beszélgessünk a családdal arról, miért akarjuk javítani az étkezést. Vitatásuk meg a növekedett energiaszintet és az egészségesebb testet, ami az egészségesebb étkezésből következik. Mutassuk, hogy mi is izgatottan vagyunk az átállás miatt, hogy a lelkesedésünk megragadja őket.
Állítsunk be családi egészséges étkezési kihívást. Készítsünk táblázatot a fogyasztott gyümölcsök, zöldségek, pohár vizek nyomon követésére. Hetente új kihívás: pl. ki iszik a legtöbb vizet, vagy ki eszi a legtöbb zöldséget.
Cseréljük ki a kedvenceket egészségesebb alternatívákra. Ha a gyerek a feldolgozott gyümölcsös gummy-t szereti, készítsünk sajátot gyümölcsléből és zselatingből, vagy gyümölcslepényt pürézett gyümölcsből. Süssünk saját chipset: vágjuk vékonyra a sütitököt, öntsünk olívaolajat, és süssünk ropogósra. Ha a gyerekek és a férj látják az alternatívákat, hajlamosabban kipróbálják.
Ugyanazokat az ételeket, de egészségesebb összetevőkkel. Egyszerű változtatások a családi kedvenceken. Pl. a lasagna tésztájának részét cseréljük vékonyra vágott padlizsánra, a húst felezve, alacsony zsírszintű ricottát használva, és a rétegekbe reszelt zöldségeket rakva. Hasonló étel, kevesebb kalória és zsír, több zöldség. Mondjuk el, hogy változtattunk, hogy lássák: egészségesebb nem jelent fádatlant.
Kínáljunk választási lehetőséget. Minden családtag válasszon egy estét a menü tervezésére a segítségünkkel, hogy kiegyensúlyozott, egészséges legyen. Engedjük a gyerekeket a zöldség-gyümölcs részlegen, hogy válasszanak újakat. Ha van beleszólásuk abba, mit esznek, kevésbé ellenállnak a változásoknak.
Helyi, szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Menjünk almagyümölcsösbe saját magunk szedni. Hetente járjunk a vásárra a konyha feltöltéséhez. Termessünk saját zöldséget a kertben.
Helyezzük ki az egészséges snack opciókat, ahol könnyen hozzáférhetnek. A család szeretheti a zelleret vajjal, de nem akarja mosni és vágni. Ha előre felkészített zöldségek a hűtőben, mosott gyümölcsök a konyha asztalán, és más kényelmes snackek – pl. dióé – a szekrényben, nagyobb az esély, hogy esznek belőlük.
-
A számítógépek fontos részei a világunknak. A technológia mindenütt van, és gyors tempóban fejlődik, ami azt jelenti, hogy a gyerekeknek korán kell megtanulniuk az interakciót vele. Míg más generációknek nem volt mobiljuk tizenéves korukig, az már n -
Nyelvészeti művészetek az ötödik osztályban Amit a gyerekeknek már tudniuk kellAmikor a gyerekek az ötödik osztályba lépnek, a legtöbbük már elég képes olvasók és írók, és sikeresen használják a beszélt nyelvet is. Ahogy korábban megjegyeztem, képes -
Tudod, hogy nánika szerződésre van szükséged, de az elkészítése ijesztőnek tűnhet. És a jogilag kötelező szerződés gondolata ijesztő – mi van, ha elrontod? Nyugodtan, egy nánika szerződés összeállítása egyszerű – jogi diploma nem kell! Magad is írhat
