• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Mennyi ideig kell a Kid sportoló Work Out ?

Kid sportolók esetleg nem szintjén felnőtt társaik, de lehet, hogy gyakran úgy tűnik, hogy dolgozzanak ki ugyanolyan nehéz . A szülő , ez lehet a probléma. A gond az érvényes : Children még növésben van , és nem túlzott mennyiségű energiát fordítanak . De a gyerek sportolók nem kell dolgoznia , hogy elérjék céljaikat . A szülők és a gyermekek tisztáznia kell az aggodalmakat és a munka egy kompromisszumos mennyi ideig edzés kell, hogy szóljon .
Kid edzések : Eltér Felnőtt edzések ?

A gyerekek általában aktívabbak , mint a felnőttek . A kamaszkorban , 46 millió gyermek , több mint a fele az amerikai 74 millió gyermek részt vesznek a sport bizonyos típusú , szerint az American Academy of Pediatric Dentistry . Általában fokozott testmozgás előnyeit a gyermekek , hogy megőrzi őket az erős és egészséges . De minden gyerek , életkortól függetlenül , továbbra is nő, ami azt jelenti , hogy szükség van a megfelelő mennyiségű tápanyagot és kalóriát fenntartani a növekedést. Túlzott gyakorlása vezethet kalória deficit gyermekek könnyebben , mint azt a felnőttek , mert a kisgyermekek alacsonyabb kalóriabevitel és tinédzserek nagyobb anyagcseréje. Ha a gyerekek költötte túl sok energiát a testmozgás és nem pótolva a energiát a megfelelő táplálkozás , például, hogy negatívan befolyásolhatja a fizikai fejlődésüket . Mert dolgozott ki , és energiát fordított közvetlenül kapcsolódó , figyeljen mennyi idő a tini jól megy , korlátozza a túlzott testi és kiegészítő táplálkozási igényeinek.
Üti mind az izmok : A időigényes feladat

Sok sportoló dolgoznak ki , hogy erőt nyerjenek , és erőt igényel egyre izomtömeget . Amikor egy gyerek összejön , akkor vagy van szüksége , hogy elérje a legfontosabb izomcsoportok minden egyes alkalommal , vagy felosztják a edzés egész héten , hogy elérje a izomcsoportokat. Akárhogy is , ez nem egy gyors folyamat . Lehet, hogy úgy érzi, az érintett , ha megtalálod a gyerek megy órás edzőterem ülések hetente többször . De egy edzés, amely magában foglalja csak öt gyakorlat könnyen egy órát vesznek igénybe . És azok az öt gyakorlat sokszor csak üti egyes részei a felső test , mint a karok, a vállak és a mellkas egy rutin bevonásával fekvenyomás , tricepsz kiterjesztések , kábel flyes , írásvetítő prések és delt vet fel . Egy sportoló , mint egy kosaras , csak üti a felsőtest nem elég , a sprinting egész kosárlabdapálya igényel robbanásveszélyes láb erejét , és technikai mozog, mint a hamis - bínját megkövetelik a jó mag munkát .


Ideális Workout Options , hogy ne aggódj anya

egy órával töltött az edzőteremben edzhetnek akár 500 kalóriát , ami körülbelül ugyanannyi kalóriát egy kis étkezés, mint például egy kis része a spagetti és húsgombóc szerint Rutgers Fitness : Egészséges súlygyarapodás iránymutatást. Ha a gyerek ragaszkodik üti a tornaterem egy órát , minden eszközzel hagyja őt, de ügyeljen arra, hogy pótolja a kalóriát töltött egy edzés utáni étkezés. Készüljön fel neki ételt , amely a szénhidrátok és a fehérjék , a fő makroelemek szükség, hogy helyrehozza az elkerülhetetlen mikro - könnyes izmok edzés közben . Például , egy csirkés szendvicset vagy egy pár marha taco kell ahhoz, hogy ellensúlyozza a kalória veszteség , és segít a gyerek izmok magához térni az edzés .
Célok kitűzése : sokkal fontosabb, mint Clock - beállítás

Összességében az időt munkával töltött ki nem olyan fontos, mint a kitűzött célok elérésében az edzést . A gyermek sprinter , például , valószínűleg működik ki, hogy növeljék a sebességet , így tudja javítani a sprint ideje . Amikor éppen dolgozott ki , ő legyen összpontosítva tevékenységeket, amelyek segítenek neki megérkeznek a cél , vagyis, hogy az láb gyakorlatok . Ha ő már folytat megerőltető edzést , hogy javítsa a sportteljesítményt , akkor meg kell ejtsen felesleges gyakorlatokat, hogy vesztegette az idejét és energiáját. Például a legtöbb sprinterek nem dolgozik a váll erőt edzés közben . Beszélje meg a gyerek az ő céljait. Ha már egyértelmű a céljait és ő edzést , meg lehet találni valamilyen módon csökkenteni időt tölt dolgozott ki . Például , egy sportoló , akinek fő célja, hogy növelje mekkora súlyt tud padon nyugalomra van szüksége a mellkasát és a tricepsz izmok úgy, hogy azokat vissza erejét; Ha megy az edzőterembe minden nap gyakorolni a padon , ő vesztegeti az idejét , miközben figyelmen kívül hagyja annak szükségességét, hogy az izmai pihenni és újjáépíteni . Beszél a dolgokat, a gyermek atléta, meg tudná menteni neki időt , és aggódsz .