Mennyi ideig eddhessen egy gyermek sportoló?
A gyermek sportolók nem feltétlenül a felnőtt versenytársak szintjén vannak, de gyakran úgy tűnik, éppolyan keményen edznek. A szülőkre ez aggályt kelthet. Az aggály megalapozott: a gyerekek még növekednek, nem szabad túlfeszíteni őket. De az edzés elengedhetetlen a célok eléréséhez. Szülők és gyerekek tisztázzák az aggályaikat, és kompromisszumot keressenek az edzés idejéről.
Gyermek edzések: eltérnek a felnőtt edzésektől?
A gyerekek tendenciálisan aktívabbak a felnőtteknél. A tinédzkorukra 46 millió gyermek, az amerikai 74 millió gyerek több mint felére, sportol valamiféle ágat, az Amerikai Gyermeki Fogorvosi Akadémia szerint. Általában a szorító fizikai edzés előnyös: erőssé és egészséssé teszi őket. De minden gyermek, függetlenül a kortól, még növekszik, ezért elegendő tápanyagra és kalóriára van szüksége a növekedéshez. A túledzés könnyebben vezet kalóriahiányhoz a gyerekeknél, mint a felnőtteknél, mert a kicsikek kalóriabevitele alacsony, a tinékedik pedig magas a metabolismusuk. Ha a gyerekek túl sok energiát koltoznak az edzésre, és nem pótolják a megfelelő táplálékkal, negatívan befolyásolhatják a fizikai fejlődésüket. Mivel az edzés ideje és a költségelt energia arányos, figyeljük a tinédzser edzés idejét, korlátozzuk a túledzést, és pótoljuk a tápanyag-igényt.
Minden izomcsoport bevonása: időigényes feladat
Sokan edznek az erő növelése érdekében, ami izomtömeg növelést igényel. Amikor a gyermek edzik, jegyzi kell minden fontos izomcsoportot minden alkalommal, vagy heti bontásban. Semelyik sem gyors folyamat. Aggodalmaskodhatunk, ha látjuk, hogy a gyermekünk hetente többször órákig edzik a teremben. De egy öt gyakorlatból álló edzés is könnyen eltarthat egy óráig. Ezek az öt gyakorlat talán csak a felső test bizonyos részeit érintik – pl. mell, hátsó kar, öklök, fejek, delták. Egy kosárlabdázónak ez nem elég: a pályán futáshoz robbanékony lábizom kell, a technikai finomságokhoz pedig jó core-erő.
Az anyukát nem aggató ideális edzésopciók
Egy óra teremben legfeljebb 500 kalóriát éget el, kb. egy kis adag spagetti hússal, a Rutgers Fitness szerint. Ha a gyerek egy órára megy, hagyjuk, de pótolja a kalóriákat edzés utáni étellel. Készítsünk szénhidráttal és fehérjével gazdag ételt – ezek a fő makrotápanyagok az edzés során keletkező mikroskopikus izomsérülések regenerálásához. Pl. csirkesנדvics vagy pár marhatacó elég a kalóriapótlásra és az izomregenerációra.
Célkitűzés fontosabb az órázásnál
Összességében az edzésre fordított idő nem annyira fontos, mint a célok elérése. Egy gyermek futó pl. sebesség növelésére edzik, hogy javítsa az időt. Amikor edzik, a célsegítő gyakorlatokra fókuszáljanak – lábizomok. Ha már kimerítő edzéseket végez a sportteljesítmény javítása érdekében, hagyja abba a felesleges gyakorlatokat, ami időt és energiat pazarol. Pl. a legtöbb futónak nem kell a vállerőt edzeni. Beszélgessünk a gyermekkel a célokról. Ha tisztázzuk a célokat és az edzést, megtalálhatjuk az úton, hogy csökkentsük az edzési időt. Pl. aki a bench press súlyát akarja növelni, pihentetnie kell a mell- és hátsó kar izmokat a regenerációhoz; ha minden nap megy a teremben bench press-nek, az időpazarlás, mert figyelmen kívül hagyja a pihenés szükségletét. A beszélgetéssel időt és aggodalmat spórolhatunk meg.
-
Fedezd fel a nagy és apró jeleket A WC-képzéshez a gyereknek fizikai készségeket, kognitív és érzelmi képességeket is ki kell fejlesztenie a valódi sikerhez. A fizikai készültség jelei: 2 óra vagy több ideig száraz maradás, rendszeres székletvisszata -
A gyermek felneveltése kihívást jelent a legjobb esetben is. Egyházi szülőként még többet igényel, de segítség elérhető; ne féljen kérni. Egyedül lehet, de nem egyedül. Tudta? A legfrissebb népszámlálás szerint a kanadai családok 16%-a egyházi szülő -
Egy fraî felmérésben három szülőből egy azt mondta, hogy minden este hangosan olvasnak a gyerekeikkel. Ugyanakkor a szülők több mint felét úgy látta, hogy a gyerekeik több időt töltenek videójátékokkal és tévézéssel, mint könyvekkel, és egy ijesztő
